Perbedaan Pilates vs Yoga: Mana yang Lebih Cocok untuk Anda?

Pilates dan yoga sering dianggap sebagai latihan yang mirip karena sama-sama mengutamakan gerakan tubuh dan teknik pernapasan. Tidak sedikit pemula yang bingung membedakan keduanya ketika ingin memulai olahraga yang dapat meningkatkan kebugaran sekaligus memberikan rasa nyaman pada tubuh. Padahal, pilates dan yoga memiliki dasar, tujuan, teknik hingga manfaat yang berbeda.

Nah, sebelum Anda memulainya, pahami dulu perbedaan antara keduanya. Memahami perbedaan ini penting agar Anda dapat memilih latihan yang paling sesuai dengan kondisi tubuh maupun tujuan kesehatan Anda.

Apakah Pilates dan Yoga Sama?

Sekilas, pilates dan yoga tampak serupa. Keduanya mengombinasikan pernapasan dan gerakan yang bertujuan meningkatkan kualitas tubuh. Namun, secara prinsip, keduanya lahir dari latar belakang dan filosofi yang sangat berbeda. Pilates dikembangkan oleh Joseph Pilates sebagai metode untuk memperkuat stabilitas inti tubuh, memperbaiki postur, serta membantu rehabilitasi cedera. Fokusnya lebih banyak pada biomekanik tubuh.

Sebaliknya, yoga memiliki sejarah panjang sebagai praktik holistik yang menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa. Gerakan dalam yoga tidak hanya bertujuan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, tetapi juga membantu menenangkan pikiran melalui meditasi dan pengaturan napas. Di sinilah letak perbedaan mendasar antara keduanya.

Perbedaan Tujuan Latihan

Secara tujuan, pilates dan yoga menawarkan pengalaman yang berbeda. Pilates didesain untuk memperkuat core—sekelompok otot yang menjadi pusat stabilitas tubuh. Gerakannya membantu meningkatkan kekuatan otot dalam, memperbaiki postur, serta membuat tubuh lebih stabil saat melakukan aktivitas sehari-hari. Tidak heran, pilates banyak direkomendasikan oleh fisioterapis untuk rehabilitasi cedera.

Di sisi lain, yoga bertujuan meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, serta ketenangan pikiran. Latihan yoga mengarahkan Anda untuk lebih mindful terhadap tubuh, napas, dan emosi. Karena itulah banyak orang memilih yoga untuk membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan mencapai keseimbangan fisik serta mental.

Setelah memahami tujuan dari masing-masing latihan, kini saatnya melihat bagaimana perbedaan itu tercermin melalui teknik dan gerakan yang digunakan.

Perbedaan Teknik dan Gerakan

Pilates mengandalkan gerakan repetitif yang dilakukan dengan kontrol tinggi. Setiap gerakan memiliki ritme terstruktur dan membutuhkan aktivasi otot inti secara konsisten. Anda akan banyak menemukan latihan seperti roll-up, hundred, leg circle, dan berbagai gerakan yang menekankan stabilitas panggul serta tulang belakang.

Yoga memiliki pendekatan yang berbeda. Yoga menggunakan pose statis maupun alur gerakan yang mengalir, seperti pada Vinyasa atau Hatha Yoga. Pose-pose seperti downward dog, warrior, tree pose, hingga child’s pose dilakukan untuk membangun keseimbangan tubuh, meningkatkan kelenturan, serta menenangkan pikiran. Di sinilah pengalaman latihan keduanya mulai terasa sangat berbeda.

Perbedaan teknik ini juga memengaruhi peralatan yang digunakan dalam latihan sehari-hari.

Peralatan yang Digunakan

Karena pilates sering berfokus pada ketepatan gerakan dan aktivasi otot, latihan ini umumnya memerlukan peralatan tambahan. Beberapa studio menggunakan reformer—alat khusus yang berfungsi membantu atau menambah resistensi pada gerakan. Selain itu, ada pula bola pilates, ring pilates, hingga resistance band yang membantu memperkuat tubuh secara bertahap.

Yoga justru lebih sederhana. Pada umumnya, Anda hanya membutuhkan matras untuk melakukan berbagai pose. Beberapa kelas mungkin menggunakan props tambahan seperti block, strap, atau bolster, tetapi sifatnya opsional untuk membantu pemula mencapai pose tertentu dengan lebih aman dan nyaman.

Setelah melihat peralatan yang digunakan, kita juga perlu memahami bagaimana kedua latihan ini memanfaatkan pernapasan, karena aspek ini sangat berpengaruh pada pengalaman berlatih.

Fokus Pernapasan

Dalam pilates, pernapasan digunakan sebagai alat untuk mendukung kerja otot. Teknik napas lateral digunakan agar otot inti tetap aktif selama melakukan gerakan. Tujuannya adalah membantu tubuh mengaktifkan otot stabilizer sekaligus menjaga konsistensi energi.

Sementara itu, yoga menjadikan pernapasan sebagai pusat relaksasi dan meditasi. Teknik seperti pranayama digunakan untuk memperlambat detak jantung, menenangkan pikiran, serta meningkatkan kesadaran tubuh. Karena itu, ritme napas dalam yoga terasa lebih lembut dan terhubung dengan alur gerakan.

Perbedaan fokus napas ini kemudian menghasilkan manfaat yang berbeda pula bagi tubuh.

Apa Manfaatnya?

Pilates menawarkan manfaat yang sangat terasa pada kekuatan inti dan postur tubuh. Latihan ini membantu memperbaiki posisi tulang belakang, memperkuat otot perut dan punggung, serta meningkatkan stabilitas sendi. Banyak orang yang mengalami nyeri punggung menemukan perbaikan signifikan setelah rutin berlatih pilates.

Yoga, di sisi lain, memberikan manfaat yang lebih komprehensif bagi fleksibilitas dan ketenangan mental. Latihan yoga dapat meningkatkan rentang gerak tubuh, mengurangi stres, memperbaiki kualitas tidur, serta meningkatkan keseimbangan emosi. Keseimbangan antara tubuh dan pikiran menjadi hasil utama yang dicari banyak praktisi yoga.

Setelah mengetahui manfaat masing-masing, Anda kini dapat lebih mudah menilai latihan mana yang paling sesuai untuk kebutuhan pribadi Anda.

Mana yang Cocok untuk Anda?

Pilates cocok bagi Anda yang ingin memperkuat core, memperbaiki postur, atau sedang menjalani pemulihan dari cedera. Latihan ini juga ideal bagi mereka yang mencari struktur gerakan yang lebih teknis dan terfokus pada stabilitas tubuh.

Yoga lebih tepat untuk Anda yang ingin meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, atau mencari keseimbangan antara tubuh dan pikiran. Jika Anda menginginkan latihan yang menenangkan sekaligus memberikan efek relaksasi mendalam, yoga adalah pilihan yang tepat.

Baik pilates maupun yoga memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan, tetapi keduanya menawarkan fokus yang berbeda. Pilates membantu memperkuat inti dan meningkatkan stabilitas, sementara yoga memberikan keseimbangan, fleksibilitas, dan ketenangan mental. Pilihlah latihan yang paling sesuai dengan kebutuhan tubuh dan tujuan kebugaran Anda. Yang terpenting adalah konsistensi, karena hasil terbaik hanya muncul ketika Anda melakukannya secara teratur dan penuh kesadaran.