Praktikkan 7 Jenis Olahraga Membakar Lemak di Rumah Saja

Tidak perlu bingung dengan cara melangsingkan badan meskipun kamu lebih sering berada di rumah. Sebab, kini banyak macam olahraga membakar lemak di rumah yang terbukti efektif. Namun, mungkin kamu masih belum tahu daftar olahraga tersebut beserta cara lengkap melakukannya. 

Simak terus artikel ini untuk tahu penjelasan lengkap dari tujuh macam olahraga yang bisa kamu praktikkan di rumah saja!

7 Macam Olahraga Membakar Lemak di Rumah

Freepik

Berada di rumah lebih sering ketimbang di luar bukan berarti kamu tidak bisa menjaga kebugaran tubuh secara rutin! Cobalah untuk menerapkan salah satu olahraga berikut untuk tubuh yang lebih bugar.

1. Chair Dips

Bakar lemak berlebih pada tubuh dengan olahraga yang simpel seperti chair dips. Selain mudah, olahraga chair dips bisa meningkatkan kekuatan otot serta daya tahan tubuh, sehingga kamu tidak perlu lagi ke gym untuk melatih otot secara rutin!

Nah, langkah melakukannya pun simpel. Kamu hanya memerlukan kursi, dan kamu bisa ikuti lima langkah runtutnya berikut.

1. Duduk di kursi, dan posisian tangan di samping badan. Sejajarkan kaki dengan pinggul.
2. Pastikan telapak tangan berada di samping pinggul. Lalu, cengkeram bagian depan kursi dengan kuat.
3. Perlahan angkat badan dari kursi dengan merentangkan lengan. Pastikan area belakang tubuh tidak menempel ke lantai, dengan menekuk lutut, serta tumit menyentuh lantai nci di depan lutut.
4. Atur napas. Cobalah untuk menarik napas saat menurunkan tubuh sambil membengkokkan siku hingga membentuk 90 derajat.
5. Embuskan napas ketika mendorong badan kembali ke posisi awal.

2. Burpees

Olahraga membakar lemak di rumah yang juga punya aneka manfaat adalah burpees. Sebab, selain membakar lemak, burpees bisa memperkuat beberapa bagian dari tubuh, seperti lengan, paha, serta bokong. Apalagi, melakukan gerakan burpees dalam satu menit saja bisa membakar 15 kalori, lo!

Coba biasakan mempraktikkan burpees di waktu senggang untuk dapatkan manfaat di atas. Caranya pun tidak sulit. Kamu bisa memperhatikan langkah mudahnya di bawah ini.

1. Posisikan tubuh seperti akan squat (jongkok), dan jaga punggung tetap tegak.
2. Taruh tangan di lantai, tepatnya di depan atau di antara kaki.
3. Tahan berat tubuh dengan tangan, dan dorong kedua kaki Anda ke belakang hingga membentuk posisi push up.
4. Saat tubuh sudah tegak dan core terkunci, lakukan satu gerakan push up.
5. Dorong kakimu kembali ke posisi awal, hingga kaki pindah kembali menjadi tumpuan utama.
6. Berdirilah dan tegakkan badan, luruskan tangan dan angkat ke atas.
7. Lakukan loncatan kecil, dan kembali ke posisi squat saat mendarat.
8. Letakkan telapak tangan di lantai saat lutut telah tertekuk, lalu ulangi kembali gerakannya.

3. Olahraga Tangga

Tingkatkan keseimbangan tubuhmu dengan berlatih olahraga tangga di rumah. Tidak perlu alat yang mahal, kamu bisa cukup pergunakan tangga di rumah untuk berlatih! Apalagi, olahraga simpel seperti ini bisa menurunkan berat badan secara signifikan, mengoptimalkan kesehatan paru-paru, serta menguatkan otot.

Tetapi, untuk bisa memaksimalkan manfaat olahraga tangga, kamu bisa ikuti arahan mendetailnya di bawah ini.

1. Cobalah lari sprint di tangga, dengan mengayunkan tangan ke arah depan dan belakang secara bergantian.
2. Anda juga bisa berjalan kaki biasa di tangga yang mempunyai banyak anak tangga. Naik turun biasa saja sebanyak 1 lantai, dan ulangi selama 5 hingga 10 menit

4. Treadmill

Tiga olahraga membakar lemak di rumah yang telah kamu baca sebelumnya memang praktis karena tidak membutuhkan alat mahal, tetapi kalau kamu memang sudah mempunyai treadmill, jangan lupa untuk dimanfaatkan, ya! Treadmill bisa memudahkan kamu untuk berolahraga jogging rutin setiap hari.

Apalagi, kamu tidak perlu lagi keluar rumah untuk jogging. Bahkan, kamu bisa santai berolahraga dengan treadmill sambil menonton TV atau mendengarkan lagu. Menarik, ‘kan?

Nah, supaya olahraga dengan treadmill bisa maksimal, kamu perlu melakukan empat langkah runtut berikut.

1. Lakukan pemanasan dengan cara meregangkan otot atau jogging kecil di tempat.
2. Posisikan tubuh hingga lurus, dan pastikan pandangan lurus ke depan.
3. Mulai perlahan dengan kecepatan terendah selama 5 hingga 10 menit, dan Anda bisa menambah kecepatan setelahnya.
4. Lakukan olahraga ini setidaknya 5 kali seminggu dengan durasi tiap sesi selama 30 menit.

5. Sepeda Statis

Rutinkan olahraga sepeda statis apabila kamu memilikinya! Tanpa kamu sadari, mengayuh sepeda statis selama 20 hingga 30 menit saja bisa mengoptimalkan kerja jantung. Selain itu, olahraga sepeda statis mampu membakar kalori secara signifikan, lo!

Kamu cukup perhatikan posisi tubuhmu ketika akan olahraga sepeda statis. Untuk petunjuk lengkapnya, kamu bisa perhatikan tiga langkah rincinya di bawah ini.

1. Ikuti petunjuk pemakaian sepeda statis, dan lihat apakah jok dan setang sepeda berada pada posisi yang benar.
2. Mulai latihan sepeda statis bertahap dengan duduk santai di kursi sepeda, sembari melemaskan tubuh bagian atas, dan topang punggung dengan otot perut.
3. Lakukan olahraga sepeda statis dengan durasi 25 menit per harinya.

6. Kettlebell

Optimalkan usaha melangsingkan tubuh dengan latihan kettlebell. Olahraga membakar lemak di rumah yang satu ini bisa membakar kalori sebanyak 700 kkal apabila kamu melakukannya selama satu jam. Kamu juga bisa tingkatkan daya tahan tubuh dan keseimbangan dengan latihan kettlebell dengan rutin.

Jika kamu sudah mempunyai kettlebell di rumah, pastikan kamu ikuti empat langkah mudah berlatih olahraga kettlebell seperti yang tertulis berikut ini.

1. Pegang sisi pegangan kettlebell, dan posisikan bola setinggi dada.
2. Langkahkan kaki Anda ke depan, dan tekuk lutut Anda.
3. Angkat bola setinggi mata, kemudian lingkarkan ke sekitar kepala kiri.
4. Kembalilah pada posisi awal, dan ulangi langkah-langkah di atas.

7. Push Up

Keuntungan dari melakukan push up secara rutin cukup banyak, terutama fungsinya dalam menurunkan berat badan. Selain itu, kamu bisa mengencangkan sejumlah anggota tubuh, seperti tungkai, lengan, bokong, hingga payudara. 

Apabila kamu menginginkan efek yang lebih maksimal, kamu bisa mengolaborasikannya dengan yoga atau jogging.

Jadi, jangan lewatkan untuk merutinkan push up, dan ingatlah untuk mempraktikkannya sesuai dengan empat langkah yang tertera di bawah ini.

1. Tengkurapkan badan Anda, dan letakkan telapak tangan sejajar dengan bahu.
2. Luruskan kaki, dengan ujung jari menyentuh lantai.
3. Perlahan angkat tubuh hingga tangan lurus.
4. Lakukan gerakan naik turun dengan cara tekuk siku sampai 90 derajat.

Kesimpulan

Jenis olahraga membakar lemak di rumah mana yang paling kamu gemari dari daftar di atas? Beberapa olahraga di atas bahkan tidak memerlukan alat yang mahal, sehingga kamu bisa merutinkan olahraga tersebut untuk mendapatkan berat badan ideal dengan cepat.

Nah, kalau kamu ingin beberapa alat yang bisa memudahkan olahraga membakar lemak, kamu bisa cek alat olahraga dengan harga terjangkau dari Bodimax. Ada sepeda statis Bodimax X-Bike White yang bisa memudahkan olahraga sepeda, dan ada pula treadmill untuk merutinkan jogging setiap pagi. 

Jadi, siapkah kamu untuk bakar lemak tubuh dengan olahraga konsisten setiap hari di rumah?