Jalan di Tanjakan atau Jalan Datar: Mana yang Lebih Baik?

Berjalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga paling sederhana dan efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, banyak orang sering bertanya: lebih baik berjalan di tanjakan atau di jalan datar? Kedua jenis latihan ini memiliki manfaat tersendiri bagi kesehatan dan kebugaran fisik. 

Artikel ini akan membahas perbedaan antara jalan di tanjakan dan jalan datar, manfaat masing-masing, serta memberikan rekomendasi treadmill terbaik, yaitu BODIMAX SPRINTER CORE, agar kamu bisa berlatih dengan optimal di mana pun dan kapan pun.

Perbedaan Jalan di Tanjakan dan Jalan di Jalan Datar

Perbedaan jalan di tanjakan dan jaln di jalan datar terletak pada medan dan tantangannya. Untuk memberikan informasi lebih lanjut, berikut perbedaannya!

Jalan di Tanjakan

Jalan di tanjakan, baik di bukit, jalan menanjak, maupun treadmill dengan kemiringan tertentu, memberikan beban tambahan pada otot tubuh bagian bawah seperti betis, paha, dan bokong. Gerakan menanjak membuat tubuh harus bekerja lebih keras untuk melawan gravitasi, sehingga latihan terasa lebih berat namun juga lebih efektif. Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan kekuatan otot tetapi juga mempercepat pembakaran kalori.

Jalan di Jalan Datar

Berbeda dengan jalan di tanjakan, berjalan di permukaan datar memberikan beban yang lebih ringan pada sendi dan otot. Karena tidak ada kemiringan, tubuh bergerak dalam posisi yang lebih stabil dan alami. Latihan ini cocok bagi pemula, lansia, atau siapa pun yang ingin menjaga kebugaran tanpa tekanan berlebih pada persendian.

Manfaat Jalan di Tanjakan

Berjalan di tanjakan memiliki manfaat spesifik yang membuatnya unggul dalam hal pembentukan otot dan pembakaran lemak.

1. Meningkatkan kekuatan otot kaki dan bokong

Otot-otot tubuh bagian bawah seperti betis, paha depan, dan bokong bekerja ekstra keras untuk mendorong tubuh ke atas. Latihan ini secara signifikan memperkuat area lower body dan membantu membentuk kontur otot yang lebih padat.

2. Membakar kalori lebih banyak

Rata-rata, berjalan di tanjakan dapat membakar 1,5–2 kali lebih banyak kalori dibandingkan berjalan di jalan datar dengan durasi yang sama. Hal ini terjadi karena tubuh membutuhkan energi tambahan untuk melawan gravitasi dan mempertahankan keseimbangan.

3. Melatih daya tahan jantung dan paru-paru

Jalan di tanjakan menuntut pasokan oksigen yang lebih tinggi, sehingga jantung dan paru-paru bekerja lebih keras. Dengan latihan rutin, kemampuan sistem kardiovaskular meningkat, membantu tubuh menjadi lebih kuat dan tidak mudah lelah.

4. Melatih keseimbangan dan koordinasi

Permukaan menanjak membuat otot inti (core muscles) ikut aktif untuk menjaga stabilitas tubuh. Ini berarti kamu juga melatih koordinasi tubuh secara menyeluruh, bukan hanya bagian kaki.

Manfaat Jalan di Jalan Datar

Meskipun intensitasnya lebih rendah, jalan di jalan datar tetap memberikan manfaat besar untuk kesehatan.

1. Ramah bagi sendi

Berjalan di jalan datar memberikan tekanan minimal pada lutut, pergelangan kaki, dan pinggul. Tidak ada beban gravitasi tambahan, sehingga risiko cedera jauh lebih kecil. Latihan ini sangat disarankan bagi orang dengan masalah sendi atau pemulihan cedera.

2. Meningkatkan stamina dan konsistensi

Karena lebih ringan, latihan di jalan datar memungkinkan durasi olahraga yang lebih lama tanpa cepat lelah. Ini membantu membangun kebiasaan olahraga yang konsisten dan meningkatkan daya tahan tubuh secara bertahap.

3. Mendukung pembakaran lemak stabil

Meski intensitasnya tidak setinggi jalan di tanjakan, berjalan di permukaan datar tetap efektif untuk membakar lemak. Prosesnya lebih stabil dan dapat berlangsung lebih lama, sehingga ideal untuk program penurunan berat badan jangka panjang.

4. Cocok untuk semua usia

Baik anak muda, dewasa, maupun lansia bisa menikmati manfaat jalan di jalan datar. Aktivitas ini aman, mudah dilakukan, dan dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat sehari-hari.

Rekomendasi Treadmill Terbaik: BODIMAX SPRINTER CORE

Untuk kamu yang ingin merasakan pengalaman berjalan atau berlari di tanjakan maupun jalan datar tanpa tergantung cuaca, BODIMAX SPRINTER CORE adalah pilihan terbaik. Treadmill ini dirancang dengan fitur modern yang memberikan sensasi latihan realistis dan menantang, seperti saat berlari di luar ruangan.

Fitur Unggulan BODIMAX SPRINTER CORE

• Auto incline hingga 20 level – memungkinkan simulasi jalan tanjakan dengan berbagai tingkat kemiringan.
• Kecepatan maksimal 15 km/jam – cocok untuk berjalan santai hingga sprint intensif.
• Bluetooth connectivity – terhubung dengan aplikasi fitness favorit untuk memantau performa dan progres latihan.
• 16 program otomatis – menyesuaikan kebutuhan latihan dari pemula hingga atlet.
• Sensor detak jantung – memantau intensitas olahraga agar tetap aman dan efektif.

Dengan kombinasi fitur tersebut, kamu dapat menyesuaikan latihan antara jalan di tanjakan atau jalan datar sesuai kebutuhan, tanpa perlu keluar rumah.

Kesimpulan

Baik jalan di tanjakan maupun jalan di jalan datar, keduanya memiliki manfaat besar untuk kesehatan tubuh. Jalan di tanjakan unggul dalam hal pembakaran kalori, peningkatan kekuatan otot, dan daya tahan jantung. Sementara jalan datar ideal untuk menjaga stamina, melatih konsistensi, serta ramah bagi sendi.

Jika kamu ingin mendapatkan manfaat dari keduanya dalam satu perangkat, treadmill BODIMAX SPRINTER CORE adalah solusi tepat. Dengan fitur auto incline hingga 20 level, kamu bisa merasakan sensasi latihan menanjak dan datar secara bergantian, aman, dan praktis di rumah.

Mulailah langkah sehatmu sekarang! Pilih latihan sesuai kebutuhan dan dukung performa terbaikmu bersama BODIMAX SPRINTER CORE.