Yoga di Rumah: Cara Mudah Menjaga Keseimbangan Fisik dan Mental

Di tengah rutinitas harian yang padat, menjaga keseimbangan fisik dan mental agar stabil seringkali jadi tantangan. Selain tidak ada waktu, terkadang kebanyakan orang juga malas keluar rumah untuk berolahraga. Salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental tanpa keluar rumah, yaitu latihan yoga.

Latihan ini tidak hanya membuat tubuh lebih lentur, tapi juga menyehatkan fisik dan mental secara keseluruhan. Yuk, cari tahu informasi lebih banyak di artikel ini!

Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Latihan ini adalah latihan fisik yang menggabungkan meditasi dengan teknik peregangan, pengaturan napas, keseimbangan, serta kelenturan tubuh. Manfaatnya sangat beragam, mulai dari kebugaran hingga keselarasan antara emosi, jiwa, dan pikiran. Berikut berbagai manfaatnya secara lebih jelas:

1. Membantu mengurangi stres dengan menurunkan produksi hormon kortisol yang berlebihan, sehingga tubuh dan pikiran terasa lebih rileks. 
2. Mendukung konsentrasi dan fokus mental lewat latihan pernapasan dan gerakan yang menenangkan saraf.
3. Memperbaiki kualitas tidur dengan membuat tubuh lebih rileks dan pikirkan lebih tenang sebelum beristirahat.
4. Meningkatkan kesehatan jantung karena bisa memperbaiki sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.
5. Mendukung keseimbangan tubuh melalui latihan postur yang melatih koordinasi dan stabilitas otot.
6. Meningkatkan fleksibilitas dengan meregangkan otot dan sendi sehingga tubuh terasa semakin lentur.
7. Meningkatkan kekuatan otot melalui berbagai gerakan menahan beban tubuh secara alami. 

Gerakan Dasar Yoga

Ada beberapa gerakan dasar yoga yang mudah dilakukan sendiri di rumah, tanpa bantuan trainer. Berikut di antaranya:

1. Tree Pose atau Vrksasana

Sesuai dengan namanya, tree pose atau vrksasana adalah gerakan yang mirip dengan pohon. Manfaat utamanya untuk melatih keseimbangan dan meningkatkan kelenturan tubuh. Cara melakukan tree pose, yaitu:

1. Awali dengan berdiri tegak, lalu letakkan kedua telapak tangan saling menempel di depan dada.
2. Tekuk lutut kaki kiri ke arah luar, lalu tempelkan telapak kakinya pada pahamu.
3. Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 30 detik, lalu ganti dengan kaki kanan.

2. Mountain Pose

Mountain pose atau tadasana lebih mudah lagi karena gerakannya terlihat menyerupai gunung. Berikut adalah gerakan yoga untuk mountain pose:

1. Berdiri dengan ibu jari kaki saling menempel, sementara tumit sedikit terbuka.
2. Posisikan kedua tangan di samping tubuh secara rileks.
3. Turunkan bahu ke arah bawah tanpa menariknya ke belakang, lalu angkat dada dan tegakkan kepala dengan punggung tetap lurus.
4. Tahan posisi tersebut selama 30-60 detik. 

3. Cat-cow Pose

Cat-cow pose adalah gerakan yang cocok untuk kamu yang punya masalah seperti nyeri punggung. Melakukannya secara rutin membantu memberikan peregangan sehingga meningkatkan kesehatan tulang belakang. Gerakan cat-cow pose, yaitu sebagai berikut:

1. Letakkan telapak tangan dan lutut di lantai atau matras.
2. Regangkan tulang punggung dengan gerakan membungkuk dan kembali meluruskan tubuh. 
3. Pastikan posisi punggung harus tetap tegak.

4. Downward-facing dog

Gerakan ini terlihat seperti huruf V terbalik, di mana kepala berada di bawah. Downward-facing dog bisa membantu memperkuat punggung, kaki, lengan, dada, dan tubuh bagian atas. Untuk melakukannya, ikuti gerakan berikut ini:

1. Mulailah dengan posisi berlutut.
2. Angkat kedua tangan ke depan sampai telapak menyentuh lantai. Pastikan memberi jarak yang nyaman di antara kedua lengan.
3. Angkat pinggul dan bokong secara perlahan sampai setinggi mungkin. Pastikan kaki lurus dan kepala berada di antara kedua tangan.
4. Telapak kaki dan tangan harus tetap menempel di lantai.
5. Tahan posisi selama 1-3 menit sambil mengatur napas dengan rileks.

5. Plank

Kamu pasti sudah tidak asing lagi dengan plank? Gerakan ini ternyata termasuk gerakan yoga yang punya banyak manfaat. Biasanya dilakukan setelah downward-facing dog pose, dengan gerakan berikut:

1. Mulailah dengan posisi tengkurap, lalu angkat tubuh dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki.
2. Pastikan siku berada sejajar dengan bahu. Jaga agar tubuh tetap lurus.
3. Tahan posisi selama 10-30 detik dan ulangi sebanyak 3-5 kali dalam satu sesi.

6. Warrior One

Warrior one adalah gerakan yoga yang bisa melatih keseimbangan tubuh. Selain versi satu ada juga warrior two dengan gerakan yang dibuat sedikit berbeda. Berikut ini adalah gerakan untuk warrior one:

1. Mulai dengan berdiri tegak, lalu langkahkan kaki kanan ke depan sampai lutut membentuk sudut 90 derajat.
2. Sementara kaki kiri tetap lurus di belakang.
3. Angkat kedua tangan dan satukan telapak tangan di atas kepala.
4. Dorong dada ke depan sampai punggung sedikit melengkung ke belakang. Pastikan kepala tetap tegak. 
5. Tahan posisi selama 30-60 detik. 

7. Child’s Pose

Tujuan utama child’s pose yaitu menghilangkan stres atau rasa cemas berlebih. Gerakannya sangat simple, yaitu sebagai berikut:

1. Mulailah dengan berlutut. 
2. Pastikan kedua lutut sejajar dengan pinggul.
3. Dorong tubuh ke depan sambil meletakkan kedua tangan sebagai penopang.
4. Tarik tubuh ke arah belakang sampai posisi meregang dan dahi menyentuh matras.
5. Tahan posisi selama 30 detik. 

Langkah-Langkah Memulai Yoga di Rumah

Yoga adalah olahraga yang bisa dilakukan oleh siapapun tanpa batasan usia. Berikut ini adalah langkah langkah memulai yoga di rumah:

1. Persiapkan matras yang nyaman, kamu bisa memakai Bodimax Yoga Matt.
2. Kenakan pakaian yang nyaman dan bisa membuatmu leluasa bergerak.
3. Ikuti kelas online, live streaming, atau video tutorial latihan yoga di YouTube.
4. Ikuti instruksi dan mulailah bermeditasi dengan gerakan yoga.
5. Agar lebih rileks, kamu bisa menyalakan aromaterapi.
6. Lakukan secara rutin.

Sudah Siap untuk Yoga di Rumah Saja?

Yoga adalah pilihan tepat untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental. Dengan manfaat yang beragam serta gerakan dasar yang mudah, kamu bisa melakukan rutinitas ini setiap waktu di rumah. Bodimax Wellness TPE Yoga Matt dirancang dengan bahan TPE, 100% bebas lateks dan bebas PVC, anti selip, serta bantalan lembut untuk lutut dan sendi lainnya.

Jadi, bisa membuat olahragamu lebih nyaman dan aman. Panjangnya 183 cm dengan lebar 61 cm dan ketebalan 8 mm. Ada banyak pilihan warna menarik yang bisa disesuaikan selera. Yuk, beli yoga matt dari Bodimax sekarang!