Memilih makanan yang tepat, adalah tantangan terbesar saat menjalankan program diet. Bagi yang sedang diet, kamu harus mencari makanan rendah kalori tinggi protein, yang mengenyangkan tanpa menambah asupan kalori berlebih.
Melalui makanan-makanan tersebut, berat badan akan tetap stabil tanpa merasa kelaparan. Kamu penasaran apa saja pilihan makanannya? Yuk, lihat artikel ini!
1. Teripang (Protein 39 gram, Kalori 55 kcal)
Jika kamu tinggal di area pesisir, maka kamu tidak akan asing dengan makanan satu ini. Teripang yang juga dikenal dengan mentimun laut ini memiliki bentuk panjang layaknya mentimun. Manfaatnya mengurangi penyerapan lemak, sehingga cocok untuk yang diet menurunkan berat badan. Kandungan protein teripang sebesar 39 gram, sedangkan kalorinya 55 kcal.
2. Kedelai (Protein 36.3 gram, Kalori 150 kcal)
Kedelai adalah makanan yang tinggi protein, rendah kalori, serta rendah lemak jahat. Sangat cocok untuk program diet ataupun lainnya. Kandungan protein kedelai mencapai 36,3 gram, sedangkan kalorinya sekitar 150 kcal.
3. Dada Ayam (Protein 31 gram, Kalori 160 kcal)
Selain enak, dada ayam ternyata mengandung protein yang tinggi, dan kalori yang rendah. Kandungan proteinnya sebesar 31 gram, sedangkan kalorinya 160 kcal. Dada ayam ini juga bisa diolah dengan banyak cara, jadi kamu tidak akan merasa bosan.
4. Udang (Protein 24 gram, Kalori 99 kcal)
Udang/Freepik
Rekomendasi makanan rendah kalori tinggi protein selanjutnya adalah udang. Hampir semua orang suka dengan udang, karena menawarkan cita rasa yang gurih dan bisa dimasak dengan banyak cara. Selain cocok untuk diet, udang juga bisa turunkan kadar gula darah. Kandungan protein dari udang mencapai 24 gram, sedangkan kalorinya hanya 99 kcal.
5. Ikan Tilapia (Protein 20 gram, Kalori 96 kcal)
Memang cukup banyak makanan rendah kalori tinggi protein, yang berasal dari seafood. Selain ikan kod, kamu juga bisa mengonsumsi ikan tilapia. Ikan tawar ini memiliki daging lembut dan rasa ringan, sehingga banyak yang menyukainya. Setiap 100 gramnya, mengandung 20 gram protein dan kalori 96 kcal.
6. Daging Kepiting (Protein 19 gram, Kalori 97 kcal)
Seafood lainnya yang juga rendah kalori dan tinggi protein, yaitu daging kepiting. Karbohidrat dan lemaknya rendah, berbanding terbalik dengan proteinnya yang mencapai 19 gram, sedangkan kalorinya hanya 97 kcal. Cara mengolah kepiting, bisa dengan merebus atau mengukus. Kamu bisa menambahkan saus agar cita rasa semakin lezat.
7. Jamur Kuping (Protein 16 gram, Kalori 25 kcal)
Selain protein hewan, kamu bisa mengonsumsi jamur kuping untuk mendapatkan alternatif sumber protein lainnya. Kandungan protein jamur kuping mencapai 16 gram, sedangkan kalorinya 25 kcal. Bukan cuma itu saja, jamur kuping juga mengandung kalium untuk kesehatan tulang dan otot. Jamur kuping bisa diolah menjadi sup atau capcay yang lezat.
8. Ikan Kod (Protein 15 gram, Kalori 70 kcal)
Ikan kod adalah ikan tanpa lemak, yang cocok untuk program diet. Kamu yang suka dengan makanan laut atau seafood bisa membuatnya sebagai sup atau pepes. Setiap 85 gram ikan kod, memiliki kandungan protein 15 gram dan kalori 70 kcal.
9. Edamame (Protein 10 gram, Kalori 122 kcal)
Edamame adalah sejenis kacang-kacangan yang memiliki kalori rendah, dan protein yang tinggi. Setiap 100 gram kacang edamame, memiliki 10 gram protein dan 122 kcal kalori. Kamu bisa menjadikannya sebagai camilan atau topping hidangan lainnya.
10. Tahu (Protein 8 gram, Kalori 76 kcal)
Cari makanan yang murah tapi sehat? Tahu sangat recommended untuk dipilih. Kandungan protein nabati dari tahu sebesar 8 gram, dengan kalori 76 kcal. Namun, usahakan tidak menggoreng tahu, karena kalorinya bisa menjadi 270 kcal. Naik sangat drastis daripada kalori aslinya.
11. Telur (Protein 6 gram, Kalori 72 kcal)
Telur/Freepik
Makanan rendah kalori tinggi protein yang pertama, yaitu telur. Super food satu ini memang memiliki banyak manfaat, termasuk untuk orang-orang yang sedang menjalankan diet. Telur berguna untuk membantu mengontrol hormon anoreksigenik. Adapun kandungan protein dari telur sebesar 6 gram, sedangkan kalorinya 72 kcal per butir.
12. Greek Yoghurt (Protein 5.7 gram, Kalori 140 kcal)
Terakhir, greek yoghurt yang juga termasuk camilan sehat. Kamu bisa mengonsumsinya secara rutin, karena membantu mengurangi lemak dalam tubuh. Usahakan tidak menambahkan pemanis atau buah-buahan berkalori tinggi, seperti alpukat, pisang, atau mangga. Adapun kandungan protein dari greek yoghurt yaitu 5,7 gram. Sedangkan besar kalorinya yaitu 140 kcal.
13. Kacang Polong (Protein 5.5 gram, Kalori 81 kcal)
Kacang polong akan sangat lezat jika dimakan dalam keadaan segar. Kamu bisa memasaknya atau menjadikan sebagai bahan tambahan dan pelengkap. Dari 100 gram kacang polong, mengandung protein sampai 5,5 gram dan kalori 81 kcal.
14. Quiona (Protein 4.4 gram, Kalori 120 kcal)
Apakah kamu pernah mendengar makanan quinoa? Makanan satu ini termasuk biji-bijian yang mudah dibeli secara online. Biasanya, cara memasaknya seperti nasi atau bijian lain. Ada juga yang merebus, dan menambahkan air atau kaldu agar lebih lunak. Setiap 100 gram quiona, mengandung 4,4 gram protein dan 120 kcal.
Banyak Kan Pilihan Makanan Rendah Kalori Tinggi Protein untuk Diet?
Ada banyak makanan rendah kalori tinggi protein, yang cocok untuk diet dan menurunkan berat badan. Mulai dari telur, dada ayam, berbagai macam seafood, kacang-kacangan, sampai dengan greek yoghurt.
Selain mengonsumsi makanan yang tepat, kamu juga harus rutin berolahraga untuk mendukung program diet. Rekomendasi olahraga yang dianjurkan untuk orang dewasa, yaitu minimal 150 menit per minggu.
Jangan lupa untuk selalu memantau progres dietmu setiap bulan. Gunakan produk Bodimax Fit Scale yang punya akurasi bagus. Selain itu, produk ini juga punya 4 sensor untuk mendata 13 data dari berat badan pengguna.
Selain berat badan, kamu bisa cek persentase lemak tubuh, persentase otot rangka, kadar lemak visceral, dan lain sebagainya. Desain round corner dan antislip juga cocok untuk segala usia, mulai dari anak-anak sampai lansia.
