Ingin meningkatkan kebugaran dan membakar kalori dengan cara yang mudah dan menyenangkan? Treadmill bisa menjadi pilihan tepat untukmu! Alat gym yang satu ini menawarkan berbagai manfaat untuk kesehatan, mulai dari meningkatkan stamina, membakar kalori, hingga memperkuat otot.
Namun, bagi pemula, menggunakan treadmill mungkin terasa sedikit membingungkan. Tenang saja, artikel ini akan memandu kamu dalam menggunakan treadmill dengan aman dan efektif.
Hal yang Perlu Dilakukan Sebelum Olahraga Treadmill
- Pemanasan: Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum menggunakan treadmill. Hal ini membantu mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh untuk latihan.
- Pakaian yang nyaman: Gunakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat saat berolahraga di treadmill.
- Sepatu yang tepat: Gunakan sepatu yang didesain khusus untuk treadmill untuk menghindari tergelincir dan cedera.
- Minum air putih: Pastikan minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga di treadmill.
Pahami Tombol-Tombol Pada Treadmill dan Fungsinya
Treadmill modern umumnya dilengkapi dengan berbagai tombol untuk membantu pengguna dalam mengatur latihan.
Tombol Start/Stop:
- Tombol ini digunakan untuk memulai dan menghentikan treadmill.
- Tekan tombol “Start” untuk memulai treadmill.
- Tekan tombol “Stop” untuk menghentikan treadmill.
Tombol Speed:
- Tombol ini digunakan untuk mengatur kecepatan treadmill.
- Tekan tombol “+” untuk meningkatkan kecepatan treadmill.
- Tekan tombol “-” untuk menurunkan kecepatan treadmill.
Tombol Incline:
- Tombol ini digunakan untuk mengatur kemiringan treadmill.
- Tekan tombol “+” untuk meningkatkan kemiringan treadmill.
- Tekan tombol “-” untuk menurunkan kemiringan treadmill.
Tombol Program:
- Tombol ini digunakan untuk memilih program latihan yang terpasang di treadmill.
- Treadmill modern umumnya memiliki berbagai program latihan yang terpasang, seperti program untuk membakar kalori, meningkatkan stamina, dan membangun otot.
- Tekan tombol “Program” untuk melihat daftar program latihan yang tersedia.
- Gunakan tombol panah untuk memilih program latihan yang diinginkan.
- Tekan tombol “Enter” untuk memulai program latihan yang dipilih.
Tombol Emergency Stop:
- Tombol ini digunakan untuk menghentikan treadmill secara darurat.
- Tekan tombol “Emergency Stop” jika kamu merasa tidak nyaman atau mengalami kecelakaan saat menggunakan treadmill.
Tombol Display:
- Tombol ini digunakan untuk mengatur tampilan informasi di layar monitor treadmill.
- Tekan tombol “Display” untuk beralih antara informasi yang ditampilkan, seperti kecepatan, jarak, waktu, kalori yang terbakar, dan detak jantung.
Perbedaan Treadmill Elektrik dan Manual
Baca Selengkapnya
Cara Mudah Menggunakan Treadmill untuk Pemula
- Naik ke treadmill dengan hati-hati: Pegang handle treadmill untuk menjaga keseimbangan saat naik ke treadmill.
- Atur kecepatan: Bagi pemula, mulailah dengan kecepatan rendah dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.
- Posisi tubuh: Berdiri tegak dengan postur yang baik, pandangan ke depan, dan bahu rileks.
- Gerakkan kaki: Gerakkan kaki secara alami seperti berjalan atau berlari di tempat.
- Pegangan: Pegangan pada treadmill berfungsi untuk menjaga keseimbangan, tetapi jangan terlalu bergantung pada pegangan.
- Atur durasi: Mulailah dengan durasi latihan yang singkat (sekitar 15-20 menit) dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.
- Pendinginan: Lakukan pendinginan selama 5-10 menit setelah selesai berolahraga di treadmill.
Hal yang Perlu Dilakukan Setelah Olahraga Treadmill
- Minum air putih: Minum air putih untuk rehidrasi setelah berolahraga.
- Peregangan: Lakukan peregangan untuk membantu pemulihan otot dan mencegah cedera.
- Istirahat: Berikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh untuk pulih setelah berolahraga.
Itulah cara mudah menggunakan treadmill untuk pemula. Jika kamu ingin mencoba untuk lebih konsisten dalam berolahraga, kamu bisa mempertimbangkan untuk membeli treadmill di rumah. Bodimax running machine multi adalah produk yang kami rekomendasikan untuk pemula.
Bodimax Running Machine Multi adalah 4in1 folding treadmill yang dilengkapi oleh vibration belt, untuk walking, jogging, running dan relaxing cukup dengan satu alat. Mempunyai 12 program olahraga sesuai dengan target pengguna. Display panel yang lebar dan dilengkapi oleh penyimpanan botol minum dan gadget. Lintasan lari yang lebih nyaman untuk berlari sampai kecepatan 14km/jam. Dapatkan produk Bodimax Running Machine Multi disini.
