Inilah Posisi Duduk yang Benar agar Tidak Sakit Punggung
Masih banyak orang yang belum sadar bahwa posisi duduk saat bekerja setiap hari bisa berdampak besar pada kesehatan tubuh. Duduk terlalu lama dengan posisi duduk yang salah sering menjadi penyebab berbagai macam masalah kesehatan. Masalah tersebut kerap dianggap sepele, padahal jika dibiarkan bisa memengaruhi produktivitas dan kenyamanan kerja.
Lalu, bagaimana sebenarnya posisi duduk yang benar untuk meminimalkan risikonya? Artikel ini akan membahasnya secara lengkap. Simak sampai selesai, ya!
Bahaya Posisi Duduk yang Salah
Posisi yang salah saat duduk tidak hanya membuatmu tidak nyaman, tapi juga bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan jangka panjang. Berikut ini adalah risiko bahayanya:
- Posisi yang salah saat duduk membuat tubuh mengeluarkan energi lebih banyak untuk mempertahankan postur sehingga cepat lelah.
- Membungkuk atau menunduk terlalu lama bisa menegangkan otot leher dan bahu, sehingga memicu sakit kepala serta leher.
- Duduk dengan posisi yang salah dalam jangka panjang bisa menyebabkan nyeri punggung kronis dan masalah tulang belakang.
- Duduk lama dengan postur buruk bisa menekan jantung dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskuler hingga 147%.
- Ketidaknyamanan fisik akibat posisi yang salah saat duduk bisa memicu stres dan membuat pernapasan menjadi lebih sulit.
- Posisi duduk yang salah bisa mengganggu ritme dan kesehatan metabolisme, sehingga menimbulkan beberapa gangguan sistem pencernaan, salah satunya konstipasi.
Posisi Duduk yang Benar
Melansir dari laman Indonesia Orthopedic Association, dr. Adam Moeljono, Sp.OT(K) mengungkapkan beberapa kriteria posisi duduk yang benar, yaitu sebagai berikut:
1. Memakai Kursi yang Nyaman dan Pas
Pakai kursi dengan tinggi yang sesuai agar kedua kaki menapak lantai dan lutut sejajar atau sedikit lebih tinggi dari bokong. Pilih kursi bersandar yang mengikuti lekuk punggung untuk mendukung kenyamanan serta menjaga posisi duduk tetap sehat. Pastikan juga jarak antara mata dan layar komputer sekitar pas agar leher tidak terlalu menunduk atau menegak.
2. Posisikan Diri dengan Baik Saat Duduk di Kursi
Saat duduk, pastikan beban tubuh terbagi merata pada kedua bokong. Hindari menaruh dompet di saku belakang agar tidak menumpu hanya di satu sisi. Posisikan bokong di sudut kursi dan punggung menempel sandaran untuk mencegah membungkuk. Selain itu, jaga bahu tetap rileks dan jangan menekuk lengan terlalu lama agar otot tidak tegang.
3. Atur Benda di Depanmu dengan Baik
Posisi duduk yang baik membuat pandangan lurus ke depan sehingga leher tidak menunduk atau maju. Atur layar sejajar dengan arah pandangan. Pastikan bahu rileks dengan meletakkan keyboard sejajar lantai dan siku membentuk sudut L. Selain itu, sesekali alihkan pandangan dari layar untuk mengurangi ketegangan mata dan leher.
4. Jangan Duduk Terlalu Lama
Kamu bisa mengatur pengingat di ponsel atau jam setiap 30 menit agar bergerak, melakukan peregangan ringan, atau berjalan sebentar. Kamu juga dapat memakai ponsel sambil berdiri bahkan berjalan di tempat. Hal ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko nyeri punggung akibat duduk terlalu lama.
Sudah Tahu Posisi Duduk yang Benar?
Menjaga posisi duduk yang benar sangat penting untuk mencegah sakit punggung dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan memilih kursi yang tepat, memposisikan diri dengan benar, mengatur benda di depanmu, serta membatasi waktu duduk, maka kamu bisa mengurangi risiko masalah pada tulang belakang dan otot.
Selain itu, jika kamu sering bekerja sambil duduk, usahakan tetap rutin beraktivitas fisik agar tubuh tetap bugar dan seimbang. Gunakan alat olahraga praktis dari Bodimax seperti treadmill, sepeda statis, yoga matt, dumbbell, dan lain sebagainya. Beli sekarang juga!
