Pegal Kaki: Penyebab, Cara Mengatasi, dan Tips Mencegahnya

Aktivitas sehari-hari sering membuat tubuh terasa lelah, terutama pada bagian kaki yang menjadi penopang utama. Pegal kaki adalah salah satu keluhan yang umum dialami banyak orang setelah beraktivitas. Bisa karena terlalu lama berdiri, berjalan, maupun duduk.

Untuk memahami lebih jauh mengenai penyebab, cara mengatasi, hingga tips mencegahnya, silahkan simak pembahasan lengkapnya melalui artikel ini!

Penyebab Pegal Kaki

Pegal kaki bisa dipicu oleh berbagai kondisi, mulai dari yang ringan hingga masalah kesehatan tertentu. Mengetahui penyebabnya penting agar langkah penanganan yang dilakukan menjadi lebih tepat. Berikut ini adalah beberapa penyebabnya yang paling umum:

1. Otot tertarik, biasanya terjadi setelah berolahraga atau melakukan aktivitas berulang yang membuat otot bekerja terlalu keras.
2. Kram otot, yaitu kondisi saat otot menegang secara tiba-tiba sehingga menimblkan rasa sakit dan membuat kaki sulit digerakkan.
3. Keseleo, terjadi akibat pergerakan sendi yang tidak normal atau berlebihan sehingga menimbulkan rasa nyeri dan pegal.
4. Ketidakseimbangan elektrolit, misalnya kekurangan magnesium, natrium, atau kalium, yang bisa mengganggu fungsi otot dan memicu rasa pegal.
5. Radang sendi, yaitu kondisi yang bisa membuat kaki terasa kaku dan pegal terutama saat bergerak.
6. Asam urat.
7. Masalah media seperti tendinitis, varises, skiatika, dan penyakit arteri perifer. 

Cara Mengatasi Pegal Kaki

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk meredakan keluhan pegal kaki. Dengan cara yang tepat, rasa tidak nyaman bisa berkurang dan kaki kembali terasa lebih nyaman. Berikut adalah cara mengatasinya:

1. Istirahat dan Angkat Kaki

Mengistirahatkan kaki yang terasa pegal itu penting. Salah satu caranya dengan mengangkat kaki sejajar dengan jantung selama sekitar 10–15 menit. Hal ini bertujuan untuk melancarkan peredaran darah sekaligus meredakan ketegangan otot penyebab rasa pegal.

2. Berikan Pijatan

Pijatan bisa menjadi cara praktis untuk meredakan rasa nyeri dan pegal pada kaki. Selain itu, pijat juga dapat membantu meningkatkan rasa pulih serta mendukung kinerja fisik saat kaki terasa lelah. Contoh pijatan yang bisa kamu lakukan yaitu pijat refleksi.

3. Kompres Dingin atau Hangat

Jika ingin meredakan nyeri dan peradangan saat kaki pegal, kamu bisa memakai kompres dingin. Sementara itu, untuk membantu otot yang tegang agar lebih rileks, kamu bisa merendam kaki dengan air hangat.

4. Penuhi Asupan Cairan

Kurangnya cairan tubuh bisa memicu kram dan pegal pada otot. Karena itu, penting untuk memastikan asupan air putih tercukupi setiap hari. Selain itu, menjaga hidrasi tubuh juga membantu melancarkan peredaran darah sehingga otot kaki tetap sehat. 

5. Pakai Obat Topikal atau Oles

Pemakaian obat oles yang mengandung capsaicin atau pereda nyeri bisa membantu meredakan lelah pada kaki. Efek hangat dari obat topikal tersebut bisa membuat otot lebih rileks sekaligus mengurangi rasa sakit.

6. Minum Obat Pereda Nyeri

Jika pegal disertai rasa nyeri, kamu bisa minum obat untuk membantu meredakannya. Namun, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya. Hal tersebut penting agar penggunaan obat tetap aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan yang sedang kamu alami.

Cara Mencegah Pegal Kaki

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Kamu juga perlu tahu bagaimana cara mencegah pegal kaki agar tidak mengalaminya lagi. Ada beberapa cara yang bisa membantu mengurangi risiko terjadinya masalah pada kaki akibat kelelahan, berikut di antaranya:

1. Menghindari kebiasaan duduk atau berdiri dalam waktu lama.
2. Melakukan peregangan atau pemanasan sebelum berolahraga agar tubuh lebih siap beraktivitas.
3. Memastikan asupan air putih tercukupi untuk mencegah kram dan pegal akibat dehidrasi.
4. Mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral, terutama magnesium, untuk mencegah kram otot akibat hipomagnesemia.
5. Mengurangi pemakaian sepatu hak tinggi, karena penggunaan berlebihan dapat menimbulkan lelah pada kaki serta memengaruhi postur tubuh.

Sudah Tahu Cara Mengatasi Pegal Kaki?

Rasa pegal kaki sering muncul setelah beraktivitas, berolahraga, atau bahkan karena kebiasaan sehari-hari. Meski biasanya tidak berbahaya, tapi pegal di kaki bisa sangat mengganggu kenyamanan dan menurunkan produktivitas. Dengan memahami penyebab, cara mengatasi, serta langkah pencegahannya, kamu bisa beraktivitas dengan lebih nyaman setiap hari.

Selain itu, kamu juga bisa memakai alat olahraga dari Bodimax untuk menjaga tubuh tetap aktif dan mengurangi pegal. Ada beberapa pilihan alat olahraga yang bisa dilakukan di rumah saja, mulai dari dumbbell, yoga matt, sepeda statis, hingga treadmill. Yuk, cek produk dari Bodimax sekarang juga!