Weight training adalah salah satu jenis olahraga yang bisa membuat daya tahan tubuh dan kekuatan otot. Untuk melakukannya, kamu perlu berhati-hati, sebab apabila kamu sampai salah teknik, kamu malah bisa mengalami cedera.
Pada artikel ini, kamu akan memahami apa yang dimaksud dengan weight training, keuntungan merutinkan olahraga ini, serta bagaimana cara terbaik untuk melakukannya. Yuk, pelajari seluk beluk mengenai latihan ketahanan ini di sini!
Pengertian Weight Training
Apabila melihat dari definisinya, weight training merupakan latihan kekuatan atau ketahanan, sehingga kamu bisa membangun otot yang kuat, dan menguatkan tulang serta persendian. Dengan weight training pula, kamu bisa membakar jauh lebih banyak kalori, bahkan saat kamu sedang beristirahat.
5 Keuntungan Melakukan Latihan Angkat Beban
Melihat dari definisi mengenai weight training di atas, mungkin kamu akan berpikir tentang apa saja keuntungan yang bisa kamu raih dengan merutinkan latihan angkat beban. Setidaknya, terdapat lima keuntungan dari melakukan latihan angkat beban secara rutin, dan kelima poin tersebut bisa kamu cek melalui penjelasan di bawah ini.
Menguatkan Tubuh
Manfaat pertama dari rutin melakukan latihan angkat beban adalah untuk membuat tubuh menjadi makin kuat. Seiring menguatnya tubuh, kamu akan dapat dengan mudah melakukan tugas sehari-hari, misalnya membawa belanjaan yang berat, atau berlarian bersama anak-anak.
Kamu juga dapat meningkatkan performa atletik olahraga, terutama untuk olahraga yang membutuhkan tenaga, kecepatan, serta kakuatan.
Meminimalisir Risiko Cedera
Seiring bertambahnya kekuatan, kamu juga bisa meminimalisir risiko cedera. Sebab, kamu bisa meningkatkan rentang gerak, mobilitas, serta kekuatan otot, tendon, dan ligamen. Kemudian, kamu juga mampu menguatkan persendian utama seperti pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, sehingga kamu tidak akan mudah cedera.
Membakar Kalori Tubuh
Tidak lupa, latihan weight training juga dapat membakar kalori tubuh lebih efisien. Efisiensi ototmu dapat terbangun dan meningkat, dan hal tersebut memungkinkan badan untuk membakar jauh lebih banyak kalori saat beristirahat.
Apalagi, terdapat fakta menarik mengenai weight training, yaitu tingkat metabolisme seseorang mampu meningkat sampai 72 jam sehabis mempraktikkan latihan kekuatan. Jadi, kamu masih dapat membakar kalori tambahan setelah melakukan latihan, bahkan berhari-hari setelahnya.
Memperbaiki Kesehatan Mental
Sebenarnya hampir semua jenis olahraga menghasilkan efek positif terhadap kesehatan mental. Akan tetapi, latihan kekuatan memiliki manfaat yang lebih signifikan.
Kamu tidak hanya dapat memperbaiki kesehatan mental, tetapi kamu juga bisa meningkatkan kepercayaan diri, sehingga kamu juga akan merasa jauh lebih bahagia.
Meningkatkan Keseimbangan dan Fleksibilitas Tubuh
Fleksibilitas dan keseimbangan badan dapat kamu tingkatkan dengan latihan kekuatan, sebab weight training adalah olahraga yang mampu membuatmu menggerakkan otot dan badan secara lebih efisien.
Lalu, saat otot makin kuat karena latihan weight training, tubuhmu dapat makin baik keseimbangannya, sehingga risiko terjatuh dan cedera bisa kamu hindari saat beraktivitas fisik.
Langkah Tepat Melakukan Weight Training
Kamu bisa memanfaatkan dumbbell ketika akan melakukan weight training. Simak 5 langkah mudah untuk mempraktikkannya melalui poin-poin berikut.
- Posisikan lutut kirimu pada ujung bangku yang kuat, lalu taruh telapak tangan kiri di atas bangku sebagai tumpuan.
- Sejajarkan punggung dengan tanah, cobalah ambil dumbbell dengan telapak tangan kanan menghadap bangku.
- Angkat dumbbell ke arah dada, dan kuatkan otot punggung serta bahu. Kemudian, perlahan luruskan lengan kembali ke posisi semula.
- Lakukan 1 set, kemudian pindahkan ke lutut kanan serta tangan kanan yang ada di bangku.
- Ulangi gerakan ini kembali.
Nah, Apakah Kamu Siap Lakukan Weight Training Sekarang?
Jadi, weight training adalah cara terbaik untuk kamu yang ingin membakar kalori tubuh secara signifikan dan meningkatkan keseimbangan. Cobalah untuk merutinkan olahraga ini agar kamu bisa merasakan aneka manfaat lainnya, dan jangan lupa untuk mengikuti langkah terbaiknya sesuai dengan penjelasan yang ada pada artikel ini, ya!
Dan kalau kamu tertarik untuk mempraktikkan latihan kekuatan di rumah saja, jangan lupa untuk dapatkan matras Bodimax Wellness TPE Yoga agar latihan makin nyaman. Dengan begitu, kamu tidak perlu khawatir cedera pada kaki, sebab matras ini lembut dan cukup kokoh melindungi sendi.
Selain itu, matras Bodimax ini juga tidak licin dan mudah untuk dibawa kemana pun. Paket lengkap, bukan?
