Sudah kerap lakukan latihan otot dada secara rutin namun badan masih tidak ada perubahan yang signifikan? Nah, itu berarti kamu tidak mengindahkan urutan latihan otot dada yang benar! Kamu harus melihat runtutan latihan otot dada pada artikel ini, supaya kamu bisa memaksimalkan manfaat dari jenis latihan ini nantinya.
8 Urutan Latihan Otot Dada yang Benar
Di bawah ini, kamu akan melihat delapan urutan runtut dari latihan otot dada. Pastikan kamu melakukannya dengan benar kali ini, ya! Cek selengkapnya melalui poin-poin yang ada di bawah ini.
Pemanasan
Pertama, kamu wajib melakukan pemanasan sebelum mencoba gerakan lain yang ada pada urutan latihan otot dada. Sebab, dengan pemanasan, kamu bisa meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkan mental, sehingga kamu dapat optimal dalam menjalankan latihan otot dada.
Dengan pemanasan pula, kamu tidak akan mudah menyerah ketika berlatih olahraga yang tampak sulit dan melelahkan.
Bench Press
Sehabis pemanasan, kamu bisa mempraktikkan olahraga bench press. Cobalah aneka variasi seperti flat bench press, incline bench press, atau decline bench press, sehingga kamu bisa mengaktifkan aneka otot dada yang berbeda.
Nah, karena bench press mengharuskanmu mengangkat beban berat, pastikan tubuhmu masih segar dan berenergi cukup ketika kamu ingin mempraktikkannya.
Dumbbell Flyes
Maksimalkan kontraksi dan peregangan otot dada dengan mempraktikkan dumbbell flyes. Umumnya, praktik dumbbell flyes dilakukan sehabis bench press.
Dengan dumbbell flyes pula, kamu dapat melatih serta mengaktifkan otot yang belum terlibat seutuhnya saat kamu melakukan pemanasan serta bench press.
Pull Ups
Variasi latihan yang ketiga adalah pull ups. Pull ups bisa menjadi variasi latihan untuk menghindarkanmu dari kebosanan dan meminimalisir kemungkinan overuse injury. Overuse injury sendiri adalah tipe cedera yang bisa kamu dapatkan ketika kamu terus-terusan menggunakan bagian tubuh tertentu tanpa jeda istirahat.
Karena pull ups juga akan melibatkan otot punggung atas dan lengan, harapannya dengan latihan ini, gerakan olahragamu dapat makin mantap dan bertambahlah daya tahanmu.
Push Ups
Jangan lupa untuk mempraktikkan push ups setelah melakukan pull ups! Latihan olahraga ini cukup sederhana, sebab push ups dapat kamu lakukan dengan memanfaatkan berat tubuhmu, tanpa memerlukan peralatan tambahan.
Gerakan push ups juga akan membantu menstimulasi pertumbuhan otot yang sedemikian rupa dengan intensitas ringan. Menarik, bukan?
Cable Crossover
Cable crossover merupakan urutan keenam dari latihan otot dada, dan berfokus pada kontraksi otot dada secara intensif serta sebagai variasi dalam latihan. Harapannya, dengan melakukan cable crossover, kamu tidak akan mudah bosan dan kelelahan ketika berlatih secara intensif.
Memang, cable crossover terdengar lebih berat daripada latihan push ups. Tetapi, jenis latihan ini akan cocok apabila kamu memang ingin melatih otot dada secara intensif, sehingga manfaat dari latihan otot dada bisa kamu dapatkan sesegera mungkin.
Chest Dips
Sebelum memulai pendinginan, tutup rutinitas latihanmu dengan gerakan chest dips. Gerakan chest dips umumnya melibatkan banyak otot, seperti trisep, punggung atas, dan dada. Kamu akan membutuhkan lebih banyak kekuatan dan energi dengan melakukan chest dips, jadi pastikan kamu menyiapkan diri sebelum melakukan latihan yang satu ini, ya!
Cool Down
Terakhir, pulihkan ototmu dengan beristirahat sejenak dengan pendinginan, ya! Dengan melakukan pendinginan, kamu bisa meningkatkan fleksibilitas otot, mengurangi risiko cedera, mengurangi tekanan jantung, serta memulihkan psikologis sehingga kamu tidak akan mudah stres.
Jadi, jangan sampai melupakan urutan yang terakhir ini, supaya latihan otot dadamu dapat bermanfaat maksimal bagi tubuhmu!
4 Manfaat Latihan Otot Dada
Dengan mempraktikkan delapan urutan latihan otot dada yang benar sesuai penjelasan di atas, kamu akan bisa mendapatkan empat manfaat terbaik dari latihan olahraga ini. Empat manfaat terbaiknya bisa kamu cek dari poin-poin di bawah ini.
- Meningkatkan kekuatan fisik, sehingga kamu akan mudah melakukan kegiatan fisik sehari-hari.
- Postur tubuhmu akan jauh lebih baik dari sebelumnya, sebab latihan ini mampu memberikan keseimbangan antara otot belakang dan depan tubuh.
- Meningkatkan metabolisme, sehingga berat badanmu dapat perlahan berubah ideal seiring waktu berjalan.
- Menyehatkan jantung, sebab gerakan latihan otot dada ini juga berkorelasi terhadap gerak jantung.
Praktikkan Urutan Latihan Otot Dada yang Benar Mulai Hari Ini!
Dengan mengamalkan urutan latihan otot dada yang benar sesuai dengan penjelasan di atas, kamu akan bisa dapatkan empat manfaat terbaiknya. Jadi, apakah sekarang kamu siap untuk melakukannya secara rutin dan runtut?
Saat kamu sedang mempraktikkan latihan otot dada, jangan lupa untuk menggunakan dumbbell berkualitas, ya! Misalnya, kamu bisa cek saja Bodimax Adjusting Dumbbell Square, dumbbell berkualitas dengan fitur adjustable weight dan anti-sweat handle.
Dengan begitu, olahraga di rumah terasa lebih menyenangkan dan praktis!
