Rutinkan berlatih dengan alat olahraga kaki untuk membuat ototmu makin kuat dari hari ke hari. Ada banyak alat yang bisa kamu manfaatkan untuk mendapatkan fungsi tersebut, dan kamu bisa melihatnya lewat artikel ini. Yuk, segera simak!
8 Alat Olahraga Kaki untuk Kuatkan Otot
Seimbangkan tubuhmu dengan berfokus melatih otot-otot kaki mulai hari ini! Sebab, otot-otot kaki bisa meningkatkan kekuatan serta kelincahan tubuh, dan mempunyai efek yang signifikan terhadap keseimbangan tubuh.
Nah, untuk memulai olahraga kaki, kamu bisa cek beberapa contoh latihan khususnya di bawah ini.
1. Ankle Weights
Alat olahraga ankle weights merupakan alat pemberat atau penambah beban pada kaki. Dengan ankle weights, kamu bisa meningkatkan kekuatan otot lebih efektif, membantu koordinasi pergerakan kaki dan menambahkan stabilitasnya.
Selain itu, ankle weights jelas mampu memberikan manfaat baik untuk kesehatan kakimu. Berikut lima kelebihan ankle weights sebagai alat melatih kaki.
- Meningkatkan daya tahan tubuh.
- Membuat bokong padat, dan meningkatkan massa otot.
- Merampingkan kaki.
- Membakar banyak kalori.
- Mengurangi risiko masalah sendi saat berenang.
2. Skipping Rope
Bagi kamu yang lebih sering menghabiskan waktu di rumah saja, pastikan kamu mempunyai skipping rope untuk berlatih. Apalagi, skipping rope juga bisa jadi alternatif hemat untuk kamu yang ingin berolahraga di rumah saja, karena umumnya skipping rope memiliki harga yang terjangkau.
Berlatih dengan alat olahraga kaki satu ini juga bisa memberikan sejumlah keunggulan baik terhadap fisik dan mentalmu, lo. Ketahui lima kelebihannya berikut.
- Mengurangi risiko cedera kaki dan pergelangan kaki.
- Meningkatkan kepadatan tulang.
- Melatih pernapasan, sehingga kamu tidak akan cepat kehabisan napas saat berolahraga
- Meningkatkan kesehatan jantung serta paru-paru
- Meningkatkan memori dan kewaspadaan secara mental.
3. Foot Massage Balls
Alat olahraga kecil namun bisa meredakan ketegangan pada otot kaki, foot massage balls, juga bisa kamu dapatkan untuk relaksasi. Kamu juga bisa dapatkan head yoga roller dari Bodimax yang umum digunakan untuk meredakan nyeri berlebih setelah berlatih.
Penggunaan foot massage balls juga menawarkan aneka keunggulan. Cek lima keunggulannya di sini.
- Meningkatkan sirkulasi darah pada kaki
- Mempercepat proses pemulihan kaki sehabis latihan intensif.
- Mengurangi ketegangan otot kaki.
- Mengurangi risiko cedera kaki.
- Meningkatkan kenyamanan selama aktivitas olahraga berlangsung.
4. Treadmill
Treadmill bisa menjadi alternatif untuk kamu yang tidak bisa meluangkan waktu di luar tumah. Alat olahraga kaki treadmill bisa kamu gunakan untuk jogging atau lari di tempat, dan kamu tinggal menyesuaikan kecepatannya saja sesuai dengan preferensimu.
Walaupun terlihat biasa, olahraga kaki menggunakan treadmill juga bisa memberikan manfaat yang luar biasa. Tiga manfaat dari olahraga menggunakan treadmill bisa kamu simak di sini.
- Meningkatkan massa otot, sehingga makanan cepat tercerna.
- Mengurangi kecenderungan osteoporosis.
- Menyehatkan jantung serta melancarkan peredaran darah.
5. Stepper
Alat olahraga stepper merupakan alat fleksibel yang berfungsi untuk mempercepat pembentukan otot tubuh. Kamu juga bisa memanfaatkan alat olahraga stepper untuk melangsingkan badan, karena berlatih dengan stepper bisa mengurangi kalori berlebih secara signifikan.
Berlatih dengan alat olahraga kaki stepper juga mampu memberikan empat keunggulan bagi kesehatan tubuhmu. Cek empat manfaatnya berikut ini.
- Meningkatkan potensi aerobik dan tidak mudah kehabisan napas.
- Membakar kalori dengan cepat, sehingga berat badan dapat menurun signifikan.
- Berisiko kecil untuk orang yang mempunyai permasalahan sendi.
- Membuat lekuk tubuh makin terlihat.
6. Foam Roller
Hampir sama dengan foot massage balls, foam roller juga berfungsi untuk pemulihan dan peregangan otot. Mobilitas kaki juga bisa kamu tingkatkan dengan berlatih menggunakan foam roller secara rutin.
Selain meningkatkan mobilitas kaki, kamu juga bisa rasakan empat manfaat setelah penggunaan foam roller, seperti yang tertulis berikut ini.
- Penggunaan foam roller sebelum berolahraga bisa mencegah cedera.
- Meredakan nyeri otot serta mengurangi peradangan
- Mengurangi ketegangan pada punggung
- Merilekskan dan mengurangi ketegangan otot.
7. Dumbbell
Dumbell merupakan alat olahraga yang mempunyai beban di kedua ujungnya. Umumnya dumbbell dapat kamu gunakan dengan satu tangan, sebaab ukurannya yang relatif kecil.
Nah, untuk menguatkan kaki menggunakan alat olahraga kaki dumbbell, kamu bisa coba gerakan dumbell squat, dumbell deadlift, dan split lunge front rise.
Meskipun dumbbell termasuk ke dalam golongan alat olahraga klasik, rupanya dumbbell juga mampu berikan tiga manfaat luar biasa bagi penggunanya. Tiga manfaat dumbbell bisa kamu cek pada daftar di bawah ini.
- Mengatasi ketidakseimbangan otot.
- Melatih otot bagian atas tubuh, misalnya lengan, bahu, serta dada.
- Beban yang terdapat pada dumbell bisa diatur, sehingga kamu bisa cocokkan dengan tingkat kebugaranmu.
8. Resistance Band
Alat olahraga kaki sederhana selain skipping rope yang disebut dengan resistance band bisa kamu manfaatkan untuk menguatkan otot kaki. Resistance band adalah alat olahraga yang berbentuk tali karet yang sukar untuk diregangkan, sehingga pemakaian resistance band bisa melatih otot kaki dengan maksimal.
Jika kamu tertarik untuk berlatih dengan resistance band, kamu akan dapat menikmati tiga keunggulan penggunaannya seperti yang tertulis pada daftar berikut.
- Melatih kekuatan otot tubuh. Resistance band yang tebal bisa kamu gunakan untuk menguatkan otot besar, namun tipe band yang tipis bisa kamu gunakan untuk melatih bisep, trisep, dan otot punggung.
- Berguna untuk peregangan pasca latihan, dan melatih mobilitas badan pra-latihan.
- Bisa digunakan untuk melakukan beragam gerakan olahraga, seperti perky cheeks deadlift, kick butt extension, resisted booty bridge, atau side step squat.
Yuk, Manfaatkan Alat Olahraga Kaki untuk Kesehatan Otot!
Siapkah kamu untuk melatih kekuatan otot kaki dengan delapan alat olahraga kaki di atas? Pastikan untuk merutinkan salah satu olahraga di atas untuk mendapat fungsi terbaiknya, ya!
Lalu, jika kamu ingin dengan rutin berlatih olahraga dengan nyaman di rumah saja, kamu bisa coba cek Bodimax Walking Pad. Alat olahraga walking pad bisa membuat latihanmu jauh lebih nyaman dan meminimalisir risiko cedera lutut. Selain itu, walking pad dari Bodimax termasuk hemat energi, hanya 500 watt saja, lo!
Kamu tinggal pilih saja warna walking pad yang sesuai dengan preferensi atau desain rumahmu. Bodimax Walking Pad tersedia dalam tiga warna berbeda, yaitu peppermint, sky blue, dan blush pink.
Jadi, apakah kamu siap berolahraga rutin untuk menguatkan kaki mulai dari sekarang?
