Berpuasa bukan berarti harus berhenti berolahraga. Justru, olahraga saat puasa yang tepat bisa bantu tubuh tetap bugar tanpa merasa lemas. Jadi, kamu bisa lebih siap menjalankan berbagai macam ibadah selama bulan puasa.
Olahraga secara ringan sampai sedang, bisa menjaga kesehatan jantung, meningkatkan stamina, dan mendukung kebugaran selama puasa. Cari tahu apa saja jenis-jenis olahraga yang bisa kamu pilih di sini!
1. Bersepeda
Bersepeda/Freepik
Olahraga bersepeda sambil ngabuburit jadi kegiatan yang akan sangat menyenangkan. Bukan cuma itu saja, bersepeda punya manfaat untuk kesehatan, seperti membakar lemak dan kalori, menyehatkan jantung, serta mengencangkan otot.
Pilih rute yang dekat dan lakukan di sore hari agar lebih nyaman. Jika tidak ada waktu untuk keluar rumah, kamu bisa memanfaatkan alat khusus, seperti sepeda statis. Sepeda statis punya manfaat yang sama dengan sepeda biasa.
Bahkan, sepeda statis mampu membakar kalori lebih banyak daripada sepeda biasa, apabila kecepatan dan temponya tetap. Berdasarkan laman Halodoc.com, bersepeda statis selama 30 menit mampu membakar 260 kalori. Sedangkan intensitas tinggi mampu membakar sampai dengan 391 kalori.
2. Jalan Santai
Jalan Santai/Freepik
Aktivitas ringan seperti jalan santai juga jadi olahraga yang bisa kamu lakukan saat puasa. Olahraga yang sangat sederhana ini punya banyak manfaat, terutama untuk kesehatan otot jantung dan tulang. Agar tidak lemas, kamu bisa melakukannya menjelang berbuka sambil cari takjil.
3. Jogging
Jogging/Freepik
Jika kamu hanya punya waktu di pagi hari setelah sahur, maka kamu bisa mencoba jogging. Lakukan kurang lebih selama 30 menit saja agar tidak menguras tenaga. Selain pagi hari, jogging atau lari ringan bisa kamu lakukan di sore hari sebelum berbuka.
Apabila waktumu tidak banyak untuk jogging di luar rumah karena harus kerja atau menyiapkan menu berbuka, kamu bisa memanfaatkan alat seperti treadmill. Sama seperti sepeda statis, treadmill punya manfaat yang sama dengan jogging dan jalan santai. Kamu tinggal menyesuaikan kecepatannya dengan kapasitas tubuh.
4. Yoga
Yoga/Freepik
Rekomendasi olahraga saat puasa yang ringan dan banyak manfaatnya, adalah yoga. Adapun manfaat yoga yaitu melancarkan sirkulasi peredaran darah, mencegah rasa lemas dan pusing, serta baik untuk kondisi tubuh secara umum.
Tidak perlu banyak tenaga, karena yoga fokus pada kelenturan, pernapasan, dan kekuatan. Ada banyak jenis yoga yang bisa kamu sesuaikan kebutuhan. Mulai dari bikram yoga, ashtanga yoga, hatha yoga, iyengar yoga, dan lain-lain.
5. Pilates
Pilates/Freepik
Olahraga pilates hampir mirip dengan yoga, sehingga tidak butuh banyak tenaga. Manfaat utamanya untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi stres. Pastikan melakukan pemanasan sebelum olahraga, dan pendinginan setelahnya. Kamu juga bisa mengikuti kelas pilates dengan bantuan instruktur yang kompeten.
6. Senam Zumba
Zumba/Freepik
Olahraga selanjutnya yang bisa kamu pilih adalah senam zumba. Daripada beberapa olahraga di atas, senam zumba mengharuskanmu untuk lebih banyak bergerak. Jadi, kamu bisa melakukannya sebelum sahur atau setelah berbuka.
Ada banyak manfaat senam zumba untuk kesehatan tubuh saat puasa. Adapun manfaatnya yaitu menjaga kesehatan otot jantung, melepas stres, dan menurunkan berat badan.
7. Bowling
Bowling/Freepik
Olahraga bowling termasuk olahraga ringan, sehingga cocok dijalankan pada saat puasa, tanpa membuatmu merasa lelah dan menguras energi. Bukan cuma itu saja, bowling termasuk olahraga seru, apalagi jika dilakukan bersama teman untuk menunggu waktu berbuka.
Berbagai manfaat olahraga bowling, yaitu sebagai berikut:
- Menguatkan otot tangan;
- Melatih keseimbangan tubuh;
- Meningkatkan koordinasi tubuh;
- Menyehatkan jantung; dan
- Menghilangkan stres.
8. Latihan Beban Ringan
Latihan Beban/Freepik
Jika kamu termasuk orang yang olahraga aktif sebelum puasa, maka olahraga satu ini cocok untuk dicoba. Meskipun sedang berpuasa, kamu bisa melakukan latihan angkat beban dengan intensitas ringan. Gunakan dumbbell dengan berat 1-5 kilogram saja, agar tidak menguras energi.
Begitu pula dengan gerakannya, lakukan gerakan-gerakan ringan. Contohnya seperti shoulder press, bicep curl, serta gerakan compound lain. Latihan angkat beban ringan tetap bisa menjaga kekuatan dan kebugaran tubuh selama puasa. Pastikan kamu memilih waktu yang tepat, sehingga ibadah tetap berjalan dengan baik.
9. Tai Chi
Tai Chi/Freepik
Olahraga tai chi adalah seni bela diri asal Tiongkok yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, serta mencegah penyakit seperti demensia. Karena termasuk olahraga intensitas rendah, kamu bisa melakukannya meskipun sedang berpuasa.
Gerakan-gerakan yang ringan bisa memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Selain daya tahan, tai chi juga bisa meningkatkan kekuatan, keseimbangan, serta fleksibilitas tubuh. Olahraga ini tidak butuh alat khusus dan bisa dilakukan sendiri tanpa teman.
Jenis Olahraga yang Sebaiknya Dihindari
Olahraga saat puasa tentu jauh berbeda dengan olahraga ketika tidak puasa. Selain olahraga yang direkomendasikan, ada juga olahraga yang tidak disarankan atau sebaiknya kamu hindari. Berikut ini di antaranya:
- Angkat beban dengan intensitas tinggi, karena rentan membuat tubuh menjadi lemas ketika puasa;
- Renang, karena berisiko menelan air;
- Sprint, karena berisiko menyebabkan cedera otot dan persendian;
- Jumping jack, yaitu olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh, sehingga berisiko membuat tubuh lemas; dan
- Panjang tebing, karena termasuk olahraga intensitas tinggi.
Adakah Olahraga Saat Puasa yang Cocok Untukmu?
Ada banyak olahraga saat puasa yang bisa kamu lakukan, mulai dari bersepeda, jalan santai, jogging, yoga, pilates, sampai senam zumba. Kamu bisa memilih olahraganya sesuai hobi ataupun selera.
Namun pastikan untuk selalu memperhatikan waktu dan durasi olahraga. Jangan berlebihan agar tidak mengalami dehidrasi. Pastikan juga asupan makanan bergizi dan air putih yang kamu dapatkan cukup untuk bantu aktivitas setiap hari.
Jika butuh alat olahraga, kamu bisa memilih produk dari Bodimax yang berkualitas. Ada banyak pilihan, seperti sepeda statis, treadmill, yoga matt, dan masih banyak yang lainnya.
