Lebih sering berada di rumah dan tidak bisa keluar karena pekerjaan? Tenang! Ada banyak pilihan workout rumahan yang bisa kamu coba, dan langkahnya pun tidak rumit. Bahkan, kamu tidak membutuhkan terlalu banyak alat olahraga, sehingga kamu dapat dengan mudah mempraktikkan aneka workout yang ada pada artikel ini.
7 Jenis Workout Rumahan yang Praktis dan Bermanfaat
Supaya kamu bisa segera mempraktikkan aneka olahraga rumahan yang simpel dan penuh manfaat, cobalah untuk cek tujuh contohnya dari poin-poin berikut. Jangan lupa untuk segera mempraktikkannya juga untuk dapatkan manfaat terbaiknya untuk kesehatan tubuhmu, ya!
Sit Up
Sudah pasti kamu tidak asing dengan olahraga sit up, bukan? Gerakan olahraga sit up umumnya cukup berat, akan tetapi seringkali menjadi opsi favorit di kalangan wanita. Sebab, sit up sendiri mampu membuat perutmu menjadi rata, dan menguatkan otot dada, pinggang, serta panggul.
Kamu bisa mempraktikkan sit up dengan cara berbaring terlebih dahulu. Kemudian, tekuk kedua lututmu hingga telapak kaki menempel rata di atas lantai, dan pastikan lutut tetap sejajar.
Lalu, posisikan kedua tangan di belakang kepala, atau silangkan di depan dada. Jangan lupa untuk tidak menarik kepala ke depan, untuk menghindari cedera leher.
Squat
Workout rumahan ketiga yang bisa kamu lakukan tidak lain adalah squat. Squat merupakan gerakan yang mampu menguatkan tubuh bagian bawah, dan melenturkan bagian pinggul dan punggung bawah.
Selain itu, kalori yang terbakar setelah squat pun dapat meningkat secara signifikan, sehingga bagus untuk kamu jadikan olahraga diet.
Cara melakukannya, berdirilah tegak, dan buka kedua kaki hingga lebih lebar dari bahu. Taruh kedua tangan di samping badan, dan pastikan dada dan dagu tetap tegak, dan doronglah pinggul ke arah belakang sembari menekuk kedua lutut.
Pastikan posisi pahamu sejajar dengan lantai, dan taruh lengan di bagian depan. Tahan posisi selama beberapa hitungan.
Lunges
Latih anggota tubuh bagian bawahmu dengan gerakan lunges. Gerakan lunges ini mampu menguatkan area bokong dan kaki, sehingga kamu yang ingin memaksimalkan fungsi tersebut, kamu bisa coba saja gerakan lunges yang cukup simpel dilakukan di rumah.
Caranya, kamu bisa awali gerakan dengan berdiri, lalu buka kedua kaki selebar pundak. Letakkan kedua tangan di samping tubuh, dan langkahkan kaki kananmu ke depan, serta tekuk lutut sesudahnya. Jangan lupa untuk memastikan posisi paha sejajar dengan lantai, dan lutut tak melebihi ujung jari kaki.
Push Up
Workout rumahan yang pasti tidak pernah terlewat oleh siapapun adalah push up. Gerakan push up bisa kamu anggap sebagai gerakan dasar efektif, guna membantu menurunkan bobot badan, sebab banyak otot yang akan kamu pakai dengan mempraktikkan push up.
Kamu bisa melakukannya dengan posisi telungkup, dan meluruskan kedua tangan ke lantai. Pelan-pelan, tekuklah siku, dan turunkan badan ke lantai.
Apabila dada nyaris menyentuh lantai, rentangkan sikumu kembali, dan posisikan tubuh ke posisi semula. Lakukan gerakan ini selama beberapa hitungan, dan rutinkan gerakan setiap hari.
Crunch
Olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah saja selain empat latihan di atas adalah crunch. Gerakan crunch sangat efektif dalam pembakaran kalori, sebab gerakan ini mengharuskan otot bagian perut, punggung bawah, lengan, dan kaki bekerja secara bersamaan. Meski demikian, olahraga ini tidak terlalu rumit untuk kamu lakukan, lo!
Baringkan saja tubuhmu, lalu tekuk lutut dan posisikan tangan di belakang kepala. Kemudian, angkat badan ke depan hingga area lutut, kemudian ulangi gerakan ini kembali hingga beberapa hitungan, sesuai dengan target yang ingin kamu capai.
Jumping Jack
Praktikkan perpaduan gerakan aerobik yang mudah kamu lakukan di rumah saja tanpa alat bantuan. Gerakan jumping jack juga efektif untuk menyehatkan jantung dan paru-paru, serta melatih anggota tubuh area paha depan, pinggul, serta bokong.
Kamu bisa melakukan jumping jack dengan mudah, karena kamu hanya perlu melompat ke atas sembari merentangkan kaki. Jangan lupa juga untuk mengangkat tangan di atas kepala ketika melompat, lalu turunkan tangan dan rapatkan kebali kedua tangan.
Ulangi gerakan ini hingga beberapa set, sesuai dengan target dan kemampuanmu.
Glute Bridge
Pernah mendengar gerakan olahraga glute bridge? Gerakan olahraga ini sangat cocok untuk kamu yang seringkali rebahan saja di rumah, lo! Sebab, kamu hanya perlu melakukannya dengan telentang, sembari meletakkan kedua tangan pada sisi tubuh. Namun, kamu harus mengangkat pinggulmu hingga berbentuk lengkung.
Latihan glute bridge sendiri mempunyai aneka manfaat baik bagi tubuh. Contohnya seperti meredakan tulang belakang dan nyeri punggung, memperbaiki postur badan yang bungkuk, dan meregangkan tubuh. Tapi, pastikan melakukan gerakan ini dengan benar supaya kamu tidak sakit punggung, ya!
Jadi, Workout Rumahan Mana yang Paling Ideal Menurutmu?
Ternyata bervariasi juga, ya, workout rumahan yang bisa kamu praktikkan dengan simpel tanpa harus ke gym? Apalagi, kamu hanya membutuhkan matras untuk mempraktikkan tujuh gerakan di atas, tanpa alat tambahan lainnya!
Nah, kalau kamu belum mempunyai matras yoga di rumah, pastikan kamu cek Bodimax Wellness TPE Yoga Matt, ya! Hanya dengan harga Rp199.000,00, kamu bisa rasakan matras yoga yang nyaman dan anti slip. Selain itu, kamu akan mendapat free tali strap, sehingga matras akan mudah dibawa kemana pun.
Yuk, rutinkan olahraga di rumah saja mulai hari ini!