Banyak wanita mengira plank hanya sekadar latihan menahan posisi tubuh di lantai. Padahal, manfaat plank bagi wanita jauh lebih besar dari itu. Latihan ini tergolong sederhana karena tidak butuh alat khusus, tapi dampaknya luar biasa untuk kesehatan, bentuk tubuh, dan kualitas hidup sehari-hari.
Tidak heran plank menjadi salah satu gerakan favorit dalam berbagai program kebugaran. Dengan plank, wanita dapat melatih kekuatan inti (core), menjaga postur, bahkan membantu membakar lemak tubuh. Yuk, simak penjelasan lengkapnya berikut ini!
10 Manfaat Plank bagi Wanita
Plank memang terlihat sederhana, tetapi dampaknya sangat besar karena melatih hampir semua kelompok otot penting di tubuh. Selain itu, plank bisa dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan mahal, sehingga cocok untuk wanita dengan jadwal padat atau yang lebih nyaman berolahraga di rumah.
Dengan posisi yang benar dan waktu latihan yang konsisten, manfaat plank akan terasa nyata dalam waktu relatif singkat. Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut adalah sepuluh manfaat utama plank bagi wanita yang bisa Anda rasakan jika dilakukan secara rutin.
1. Dapat Mengencangkan Otot Perut
Manfaat plank bagi wanita yang pertama adalah membentuk otot perut agar lebih rata dan kencang. Tidak seperti sit-up yang hanya menargetkan otot perut bagian atas, plank melatih seluruh bagian otot perut, mulai dari rektus abdominis (otot six-pack), obliques (samping perut), hingga otot perut terdalam (transversus abdominis).
Dengan rutin plank, Anda bisa memiliki perut yang lebih ramping tanpa harus melakukan gerakan berulang yang berisiko cedera punggung. Bentuk tubuh pun terlihat lebih proporsional dan pinggang tampak lebih ramping.
2. Meningkatkan Postur Tubuh
Plank melibatkan banyak otot penopang seperti bahu, punggung atas, dada, dan leher. Saat otot-otot ini semakin kuat, postur tubuh Anda otomatis akan membaik. Postur yang tegak akan membantu mengurangi kelelahan otot dan menghindari nyeri akibat kebiasaan membungkuk terlalu lama, terutama bagi wanita yang bekerja di depan laptop sepanjang hari.
3. Baik untuk Membakar Kalori Secara Efisien
Jangan remehkan plank hanya karena terlihat statis. Meski tidak banyak bergerak, plank termasuk latihan pembakar kalori yang efektif. Otot-otot besar bekerja keras menopang berat tubuh, sehingga metabolisme tubuh tetap aktif. Ini sangat cocok bagi wanita yang sedang dalam program penurunan berat badan atau ingin menjaga bentuk tubuh ideal.
4. Memperkuat Otot Dasar Panggul
Selain otot perut, plank juga membantu melatih otot dasar panggul jika dilakukan dengan teknik aktivasi otot perut dalam. Ini sangat bermanfaat bagi wanita, terutama setelah melahirkan, karena dapat mencegah masalah inkontinensia urin atau kebocoran urine. Otot panggul yang kuat juga mendukung stabilitas pinggul dan meningkatkan kepuasan seksual.
5. Mengurangi Nyeri Punggung Bawah
Salah satu manfaat plank bagi wanita yang sering diabaikan adalah kemampuannya meredakan nyeri punggung bawah. Plank memperkuat otot inti yang menopang tulang belakang, sehingga beban tidak bertumpu sepenuhnya pada punggung bawah. Dengan rutin plank, Anda bisa duduk atau berdiri lebih lama tanpa mudah pegal.
6. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Saat melakukan plank, otot perut dan punggung Anda bekerja keras menjaga tubuh tetap lurus dan stabil. Ini melatih kemampuan keseimbangan dan koordinasi gerakan. Keseimbangan yang baik sangat membantu dalam aktivitas sehari-hari, terutama bagi wanita yang sering menggunakan sepatu hak tinggi atau beraktivitas sambil membawa barang bawaan.
7. Mengurangi Risiko Cedera
Otot inti yang kuat adalah fondasi tubuh yang sehat. Plank melatih otot penyangga tubuh seperti core, punggung, bahu, dan pinggul. Otot-otot ini membantu menjaga sendi tetap stabil dan mendukung pergerakan tubuh, sehingga risiko cedera saat berolahraga atau melakukan aktivitas harian dapat diminimalkan.
8. Menambah Kekuatan Tubuh Bagian Atas
Walau fokusnya di perut, plank juga bekerja pada otot bahu, dada, dan lengan. Dengan menahan tubuh pada posisi plank, otot-otot tersebut akan terlatih menahan beban tubuh sendiri. Jika ditambah variasi seperti side plank atau plank dengan angkat tangan, kekuatan tubuh bagian atas akan meningkat signifikan.
9. Melatih Mental dan Fokus
Plank bukan hanya latihan fisik, tetapi juga melatih mental. Menahan posisi plank selama beberapa detik hingga menit memerlukan konsentrasi tinggi dan pengendalian diri. Ini membantu melatih ketahanan mental, disiplin, dan fokus.
10. Meningkatkan Fleksibilitas
Walaupun terlihat statis, plank dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Gerakan ini secara alami meregangkan bahu, hamstring, dan otot betis. Jika dilakukan dengan variasi seperti plank to downward dog atau side plank, otot-otot tubuh akan semakin lentur. Fleksibilitas yang baik akan membuat tubuh terasa ringan dan mengurangi risiko kram atau ketegangan otot.
Plank adalah latihan sederhana dengan segudang manfaat, terutama bagi wanita yang ingin menjaga bentuk tubuh ideal, postur yang baik, serta kesehatan otot inti. Anda hanya butuh beberapa menit setiap hari untuk mendapatkan manfaat luar biasa ini.
Jadi, jangan ragu untuk memasukkan plank ke dalam rutinitas olahraga Anda. Mulailah dari 20-30 detik per sesi, lalu tingkatkan durasinya secara bertahap. Dengan konsistensi, manfaat plank akan terasa dari ujung kepala hingga ujung kaki!
