Manfaat pilates untuk wanita segala usia bisa lebih baik dibandingkan yoga, pilates lebih efektif dalam membakar kalori. Meski sering dibandingkan, keduanya memiliki keunggulannya masing-masing. Jika kamu mencari olahraga yang dapat membantu membakar kalori lebih banyak, pilates adalah pilihan yang tepat. Pilates terbuka untuk siapa saja, tanpa batasan usia, gender, tingkat kebugaran, atau kelenturan tubuh. Mari kita telusuri lebih lanjut manfaat pilates untuk wanita yang perlu kamu ketahui!
Manfaat Pilates Untuk Wanita
Agar manfaat pilates maksimal, terapkan prinsip-prinsip dasarnya: pernapasan, konsentrasi, fokus pada inti tubuh, presisi gerakan, kontrol tubuh, dan gerakan mengalir. Dengan bimbingan ahli, pilates dapat memberikan beragam manfaat kesehatan. Berikut beberapa manfaat pilates menurut Bodimax.
1. Meredakan Sakit Punggung
Sakit punggung adalah masalah umum, terutama bagi mereka yang sering duduk dalam pekerjaan. Pilates menawarkan solusi alami untuk meredakan sakit punggung dengan memperkuat otot perut dan mengoptimalkan fungsi tulang panggul. Hasilnya, pemulihan sakit punggung bisa lebih cepat. Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai pilates jika Anda memiliki cedera atau pasca operasi.
2. Mengurangi Sakit Akibat Menstruasi
Pilates dapat membantu mengurangi rasa sakit saat menstruasi atau dismenore. Dengan berfokus pada area panggul dan perut bagian bawah, pilates membantu melancarkan aliran darah menstruasi dan mengurangi kram.
3. Meningkatkan Fleksibilitas
Gerakan pilates melibatkan banyak otot tubuh, membantu memperpanjang dan meregangkan otot secara dinamis. Ini meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak tubuh, memungkinkan Anda bergerak lebih leluasa dan mengurangi risiko cedera. Manfaat ini tetap bisa dirasakan seiring bertambahnya usia.
4. Meningkatkan Energi
Pilates meningkatkan energi dengan melancarkan sirkulasi darah dan memproduksi hormon baik melalui teknik pernapasan yang fokus. Oksigen yang terserap optimal ke seluruh tubuh meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah, membuat Anda lebih bersemangat menjalani aktivitas sehari-hari.
5. Memperbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang ideal adalah dambaan banyak wanita. Pilates membantu memperbaiki postur tubuh dengan melatih kontrol gerakan dan kesadaran tubuh. Ini mengurangi ketidaknyamanan pada bagian tubuh tertentu dan risiko cedera akibat postur yang buruk.
6. Memperkuat Otot Inti
Pilates memperkuat otot inti tubuh, termasuk pinggul, perut, punggung bawah, dan pantat. Otot inti yang kuat memberikan kesan tubuh lebih ramping, meningkatkan stabilitas, memperbaiki postur, dan mencegah berbagai masalah kesehatan.
7. Menurunkan Berat Badan
Pilates bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menjaganya tetap ideal. Meskipun tergolong olahraga ringan, pilates yang dilakukan rutin dapat membantu mengurangi lemak tubuh. Kombinasikan pilates dengan gaya hidup sehat seperti berenang, bersepeda, dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang untuk hasil yang maksimal.
8. Mengurangi Stres
Pilates tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga mental. Kombinasi latihan konsentrasi dan pernapasan membantu mengurangi stres dan mencapai keseimbangan pikiran dan tubuh.
9. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Pilates adalah latihan berbasis beban yang dapat membantu meningkatkan dan menjaga kepadatan tulang. Ini sangat penting bagi wanita yang rentan terhadap osteoporosis, terutama seiring bertambahnya usia.
10. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Prinsip teknik pernapasan dan konsentrasi dalam gerakan pilates memberikan ketenangan emosional dan meningkatkan fungsi kognitif otak. Ini membantu meningkatkan fokus, konsentrasi, dan pengendalian pikiran serta tubuh.
Tips Memulai Pilates
1. Cari Tempat dan Instruktur Terpercaya
Langkah pertama yang penting adalah memilih tempat pilates yang terpercaya dan memiliki instruktur yang berkualitas serta berpengalaman. Instruktur yang terlatih akan membimbing Anda dengan benar dan memastikan Anda melakukan gerakan dengan teknik yang tepat untuk menghindari cedera.
2. Komunikasi dengan Instruktur
Jika ini adalah pengalaman pertama Anda melakukan pilates, jangan ragu untuk memberi tahu instruktur. Komunikasikan kondisi fisik Anda, riwayat cedera (jika ada), dan tujuan Anda melakukan pilates. Informasi ini akan membantu instruktur menyesuaikan latihan dengan kebutuhan Anda.
3. Mulai dengan Perlahan dan Bertahap
Hindari memaksakan diri untuk melakukan gerakan yang sulit atau melebihi kemampuan Anda. Mulailah dengan gerakan dasar dan tingkatkan intensitas serta kesulitan latihan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan kelenturan tubuh Anda.
4. Gunakan Alat Bantu yang Nyaman
Gunakan alat bantu seperti matras yang nyaman dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda memiliki keterbatasan atau kondisi tertentu, konsultasikan dengan instruktur mengenai penggunaan alat bantu tambahan yang mungkin diperlukan.
5. Pakaian yang Tepat
Pilihlah pakaian yang nyaman dan elastis saat melakukan pilates. Hindari pakaian yang terlalu longgar karena dapat mengganggu gerakan Anda. Pakaian yang pas di tubuh akan memudahkan instruktur untuk melihat dan mengoreksi gerakan Anda.
6. Pemanasan yang Benar
Pemanasan sangat penting untuk mempersiapkan otot dan sendi sebelum berolahraga. Jika Anda sudah familiar dengan gerakan pemanasan tertentu, Anda bisa melakukannya sebelum kelas dimulai. Namun, jika Anda tidak yakin, sebaiknya minta arahan dari instruktur untuk mendapatkan panduan pemanasan yang tepat.
7. Konsisten dan Rutin
Konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pilates. Ikutilah kelas pilates secara teratur sesuai dengan jadwal yang direkomendasikan oleh instruktur atau dokter. Latihan yang rutin akan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.
Dengan segudang manfaatnya, pilates adalah pilihan olahraga yang tepat untuk wanita dari segala usia dan tingkat kebugaran. Jangan tunda lagi, rasakan sendiri manfaat pilates untuk wanita segala usia yang luar biasa pilates untuk kesehatan dan kebugaran tubuh Anda!
