Manfaat dari latihan shuttle run adalah untuk melatih kebugaran tubuh. Namun, apa sebenarnya yang dimaksud dengan shuttle run?
Shuttle run adalah latihan olahraga lari secara bolak balik dengan jarak yang sama, atau yang sudah ditentukan. Biasanya, shuttle run dijadikan sebagai latihan dasar untuk aneka cabang olahraga, seperti badminton, basket, dan sepakbola.
Apa itu Shuttle Run?
Nah, dengan berlatih shuttle run, kamu dapat memfokuskan latihan otot betis, paha, pangkal paha, serta pinggul. Jadi, nyaris seluruh otot yang ada di tubuh akan terlatih hanya dengan melakukan olahraga shuttle run.
8 Manfaat dari Latihan Shuttle Run
Selain untuk melatih otot-otot tubuh, kira-kira apa saja ya manfaat lain dari mempraktikkan latihan olahraga shuttle run? Kamu bisa cek aneka fungsi latihan shuttle run dengan mengecek penjelasan di bawah ini.
Meningkatkan Kelincahan
Jika kamu sering berolahraga sepak bola atau melakukan aktivitas fisik lainnya, kamu bisa berlatih olahraga shuttle run dengan rutin terlebih dahulu. Sebab olahraga shuttle run mampu meningkatkan kelincahan dan koordinasi tubuh, sehingga kamu bisa dengan mudah mengontrol bola dan menghindari lawan dengan cepat.
Menguatkan Daya Tahan Kardiovaskular
Selain meningkatkan kelincahan, kamu dapat menguatkan daya tahan kardiovaskular dengan olahraga shuttle run. Sebab, shuttle run mampu membuat denyut jantung dan pernapasan meningkat, sehingga sistem kardiovaskular dan daya tahan tubuh pun dapat membaik pula.
Membuat Tubuh Makin Bugar
Tidak lupa, olahraga shuttle run jelas mampu meningkatkan kebugaran tubuh. Memang, shuttle run akan membuat badan terasa cepat lelah untuk orang yang pertama kali melakukannya, tetapi apabila kamu sudah terbiasa, tubuhmu bisa beradaptasi dan kebugaran tubuh pun bisa bertambah dari hari ke hari.
Membakar Kalori Secara Efektif
Selanjutnya, manfaat dari latihan shuttle run adalah untuk membakar kalori secara efektif. Jadi, apabila kamu memang ingin menurunkan bobot badan dengan waktu yang cukup cepat, kamu bisa segera merutinkan olahraga shuttle run saja.
Selain itu, shuttle run tidak terlalu rumit untuk kamu lakukan, sebab latihan ini tidak membutuhkan banyak alat khusus. Bahkan kamu bisa melakukan latihan olahraga ini di tengah-tengah kesibukanmu.
Menyeimbangkan Tubuh dan Meningkatkan Refleks
Saat mempraktikkan shuttle run, kamu harus menyentuh titik ujung menggunakan tangan dengan cepat. Titik ujung tersebut umumnya mempunyai jarak yang bervariasi, contohnya 10, 20, atau 30 meter, sehingga tidak heran apabila olahraga shuttle run mampu meningkatkan refleks dan keseimbangan badan.
Menguatkan Otot Kaki
Performa atletik dan aktivitas harian bisa kamu lakukan dengan mudah apabila kamu rajin mempraktikkan olahraga shuttle run. Sebab, olahraga shuttle run akan melibatkan gerakan melompat serta mendarat berulang kali, sehingga paha depan, betis, dan paha belakang dapat bertambah kekuatannya.
Meningkatkan Akselerasi
Aneka cabang olahraga seperti tenis, sepak bola, dan tenis bisa kamu lakukan dengan mudah apabila kamu rajin berlatih olahraga shuttle run. Sebab, melakukan shuttle run dapat melatih tubuh berakselerasi dengan cepat dari posisi awal diam.
Memperbaiki Mental
Terakhir, manfaat dari latihan shuttle run adalah kemampuannya memperbaiki kesehatan mental. Jadi, apabila akhir-akhir ini kamu merasa stres atau cemas berlebih, kamu bisa coba rutinkan olahraga shuttle run, sehingga bebanmu akan berkurang sedikit demi sedikit.
Langkah Terbaik Melakukan Shuttle Run
Saat akan melakukan latihan shuttle run, pastikan kamu melakukan tiga langkah berikut.
- Pemanasan dan pendinginan
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai shuttle run. Contohnya, kamu bisa coba lakukan jogging ringan dan peregangan agar ototmu dapat berubah lebih lemas.
Sehabis shuttle run, kamu juga bisa lakukan 5 sampai 10 menit putaran jogging sebagai bagian dari proses pendinginan.
- Fokus pada Postur dan Teknik
Saat akan melakukan latihan shuttle run, angkat lutut setinggi mungkin, dan pastikan tumit tetap berada di belakang badan. Jangan lupa juga agar siku tidak lebih dari sudut 90 derajat.
Miringkan badan sedikit ke arah depan ketika akan lari, dan pastikan langkah yang kamu ambil cukup singkat dan tajam, dengan posisi kaki mendarat langsung di bawah lutut serta tulang kering.
- Latihan secara perlahan
Mulai shuttle run dengan perlahan dan tidak tergesa-gesa. Jangan lupa untuk memulai dengan set yang sedikit, lalu tingkatkan set pelan-pelan. Dengan begitu, tubuhmu akan mampu beradaptasi, dan kamu bisa melakukan shuttle run dengan baik nantinya.
Sudah Paham dengan Manfaat dari Latihan Shuttle Run?
Banyak bukan, manfaat dari latihan shuttle run yang bisa kamu raih? Jelasnya, yang paling kamu butuhkan ketika memulai latihan shuttle run adalah konsistensi. Tapi, kamu tidak perlu terburu-buru untuk dapat melakukan shuttle run. Selama kamu rutin berlatih, kamu akan bisa melakukan shuttle run dengan baik.
Nah, apabila kamu bingung karena tidak ada waktu untuk berlatih shuttle run, kamu bisa memanfaatkan Treadmill Bodimax Running Pad Working Pad saja. Jenis treadmill yang satu ini tergolong istimewa, karena alat ini lengkap dengan meja fungsional sebagai alas laptop. Jadi, kamu tetap dapat meningkatkan kebugaran sembari bekerja di rumah!
