Ada banyak manfaat gym ball untuk ibu hamil. Pasalnya, menjelang persalinan, Ibu harus mempersiapkan kondisi fisik dan mental. Untuk mendukung kondisi fisiknya, Ibu hamil biasanya diarahkan untuk rutin berolahraga yang ringan. Salah satunya adalah memanfaatkan olahraga dengan gym ball untuk Ibu hamil.
Melansir dari Journal of Obstetrics and Gynaecology Research, ada banyak manfaat yang bisa dirasakan oleh ibu hamil apabila rutin melakukan latihan fisik dengan gym ball, di antaranya nyeri punggung, stres, dan nyeri panggul atau perut dapat berkurang.
Rupanya, manfaat yang diberikan oleh gym ball ini tidak hanya dirasakan saat masa kehamilan saja lho. Namun, juga sebelum persalinan, bahkan hingga setelh persalinan. Wah keren banget ya manfaatnya!
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang segudang manfaat latihan fisik dengan gym ball untuk ibu hamil, simak ulasan berikut ini ya:
Apa Itu Gym Ball?
Pinterest/gym ball
Gym ball adalah bola besar yang terbuat dari bahan elastis, dirancang untuk berbagai latihan kebugaran. Biasanya, gym ball juga dikenal dengan nama lain, seperti birthing ball, swiss ball, exercise ball, atau stability ball.
Saat memilih gym ball, ibu hamil perlu memperhatikan ukuran dan bahannya. Gym ball untuk ibu hamil cenderung lebih besar dan memiliki lapisan antiselip. Fitur antiselip ini untuk menjaga agar bumil tidak mudah terpeleset saat menggunakannya.
Ukuran gym ball dapat disesuaikan dengan tinggi badan ibu. Misalnya, kalau kamu memiliki tinggi kurang dari 1,73 meter, pilih bola dengan tinggi sekitar 65 cm. Namun, jika tinggi kamu lebih dari 1,73 meter, ukuran diameter bola 75 cm bisa dipilih. Selain itu, penting untuk memastikan gym ball disimpan atau diletakkan di area yang aman, yakni jauh dari benda panas dan tajam.
Manfaat Gym Ball untuk Ibu Hamil
Pinterest/gym ball
Gym ball ini punya banyak manfaat untuk para Ibu hamil lho. Namun perlu diperhatikan, tiap trimesternya gerakan yang diperbolehkan juga terbatas dan berbeda. Gym ball sendiri bisa dilakukan di rumah dan bisa dijadikan untuk mengisi waktu luang dengan berolahraga.
Untuk para ibu hamil dengan usia kandungan trimester 1, sudah diperbolehkan untuk menggunakan gym ball. Namun, perlu dihindari gerakan yang berlebihan yang dapat menimbulkan kontraksi. Selain itu, mereka perlu menghindari latihan Pelvic Rocking (Gerakan Pergelangan Panggul) yang bertujuan memperlancar proses persalinan.
Sedangkan ibu hamil trimester 2, menggunakan gym ball dapat mengurangi nyeri punggung yang makin terasa. Penggunaan gym ball perlu dihentikan apabila ibu hamil mengalami kontraksi. Manfaat dari gym ball semakin terasa jika digunakan oleh ibu hamil trimester 3. Pasalnya, dapat mengoptimalisasikan posisi bayi, merangsang kontraksi, sebagai penopang saat latihan pernapasan, dan sebagai alat bantu agar ibu hamil rileks dan nyaman selama proses persalinan.
Untuk lebih jelasnya tentang berbagai manfaat yang bisa ibu hamil rasakan jika rutin berolahraga dengan gym ball, baca penjelasannya di bawah ini:
Mengurangi Nyeri Punggung
Seiring pertumbuhan bayi, ibu hamil sering mengalami nyeri punggung akibat perubahan postur tubuh. Nah, rutin menggunakan gym ball selama kehamilan dapat membantu mengurangi rasa nyeri tersebut. Gerakan ringan seperti duduk sambil menggoyangkan pinggul di atas gym ball membantu melonggarkan otot-otot punggung yang tegang. Selain itu, latihan ini juga meningkatkan sirkulasi darah di area punggung, yang sangat penting untuk mencegah rasa sakit semakin parah.
Penggunaan gym ball juga membantu ibu hamil menjaga postur tubuh yang benar selama duduk atau beraktivitas. Postur yang baik mengurangi tekanan berlebih pada tulang belakang, yang merupakan salah satu penyebab utama nyeri punggung. Dengan demikian, gym ball dapat menjadi alat yang efektif untuk menjaga kenyamanan sepanjang masa kehamilan.
Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas
Kehamilan mengubah pusat gravitasi tubuh, yang dapat memengaruhi keseimbangan. Berlatih dengan gym ball membantu ibu hamil melatih otot inti untuk stabilitas tubuh. Ketika duduk atau melakukan gerakan di atas gym ball, otot-otot perut, punggung, dan panggul aktif bekerja untuk menjaga keseimbangan. Hal ini secara bertahap memperkuat otot-otot tersebut dan membantu ibu hamil lebih stabil dalam bergerak.
Latihan keseimbangan ini juga mengurangi risiko jatuh atau cedera yang sangat penting selama kehamilan. Dengan tubuh yang lebih seimbang, ibu hamil dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih percaya diri dan nyaman, meskipun perubahan bentuk tubuh terus terjadi.
Membantu Persiapan Persalinan
Beberapa gerakan dengan gym ball dapat membantu bayi masuk ke posisi ideal untuk persalinan. Gerakan seperti menggoyangkan pinggul atau memutar tubuh sambil duduk di atas gym ball membantu membuka area panggul, yang memudahkan bayi untuk bergerak ke posisi optimal. Posisi bayi yang tepat sangat penting untuk mengurangi komplikasi selama proses persalinan.
Selain itu, gym ball juga dapat digunakan selama persalinan untuk mengurangi rasa sakit kontraksi. Gerakan sederhana di atas gym ball membantu ibu merasa lebih relaks dan nyaman, yang pada akhirnya meningkatkan efisiensi proses persalinan. Dengan latihan teratur, gym ball menjadi alat yang sangat mendukung persiapan fisik dan mental sebelum melahirkan.
Mengurangi Ketegangan Otot
Gym ball membantu meredakan ketegangan di area pinggul, punggung, dan panggul, terutama menjelang trimester ketiga. Latihan sederhana seperti berayun atau bergoyang di atas gym ball membuat otot-otot di sekitar area tersebut lebih rileks. Hal ini sangat penting karena ketegangan otot yang berlebihan dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan mengganggu kualitas tidur ibu hamil.
Selain itu, gym ball juga membantu memperbaiki fleksibilitas tubuh. Dengan otot yang lebih lentur, ibu hamil dapat bergerak dengan lebih mudah, bahkan saat perut semakin membesar. Ketegangan otot yang berkurang juga berdampak pada suasana hati yang lebih baik, sehingga mendukung kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
Relaksasi dan Kenyamanan
Selain sebagai alat olahraga, gym ball juga berfungsi sebagai alat relaksasi. Gerakan-gerakan lembut di atas gym ball, seperti menggoyangkan tubuh atau sekadar duduk santai, membantu meredakan stres dan memberikan rasa tenang. Dengan menggunakan gym ball secara rutin, ibu hamil dapat merasa lebih nyaman dan energik sepanjang hari.
Gym ball dapat digunakan untuk posisi duduk yang lebih nyaman saat ibu hamil merasa tidak nyaman di kursi biasa. Kamu bisa merasakan manfaat gym ball apalagi jika menggunakan Head Gym Ball With Pump BODIMAX yang dirancang untuk menjamin peningkatan stabilitas dan kekuatan inti.
Gym ball adalah alat yang bermanfaat untuk menjaga kenyamanan dan kebugaran ibu hamil, sekaligus mendukung persiapan persalinan. Dengan gerakan yang sederhana dan aman, alat ini membantu mengurangi ketegangan tubuh serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Jadi, jangan ragu lagi ya untuk para ibu hamil berolahraga menggunakan gym ball!
