Jangan lewatkan aneka cara melatih otot kaki yang benar untuk meningkatkan daya tahan melalui artikel ini. Apalagi, kini kamu bisa melakukan semua latihan kekuatannya di rumah saja, sehingga cukup simpel dan praktis.
Bentuk latihannya pun bisa kamu pelajari dengan mudah, seperti squat, box jumps, dan juga high jump.
6 Cara Melatih Otot Kaki yang Efektif
Nah, secara umum ada enam opsi untuk melatih otot kaki. Kamu bisa pilih salah satu atau beberapa latihannya untuk kamu praktikkan guna menguatkan otot kaki. Simak sejumlah latihannya melalui poin-poin beserta penjelasannya di bawah ini.
Squat
Selain mampu melatih otot kaki, gerakan olahraga squat juga mempunyai aneka manfaat lainnya, lo. Contohnya, kamu bisa mendapatkan postur tubuh yang baik, mereduksi risiko terkena cedera, menguatkan tulang, serta melatih fleksibilitas otot.
Nah, kamu bisa coba gerakan squat dengan mudah di rumah saja, lo! Perhatikan langkah-langkah mudah untuk mempraktikkan squat melalui poin-poin berikut.
- Berdiri dan buka kaki sedikit lebih lebar dari pada pinggul.
- Katupkan tangan di depan dada seperti sedag berdoa, atau letakkan tangan di pinggul.
- Turunkan badan sampai lutut tertekuk hingga membentuk sudut 90 derajat. Pastikan paha sejajar dengan lutut.
- Tahan posisi selama lima detik, angkat tubuh perlahan sampai kembali ke posisi semula.
- Ulangi gerakan sebanyak 3 hingga 5 set, dan ulangi sebanyak 10 sampai 15 kali pada setiap setnya.
Lunges
Latih otot kakimu secara rutin agar tidak mudah sakit pinggul dengan gerakan lunges. Selain itu, kamu juga bisa turunkan berat badan secara signifikan dengan gerakan olahraga ini. Jadi, kamu yang kebingungan dengan cara diet yang ampuh, coba saja langkah-langkah melakukan lunges.
Berikut cara terbaik untuk melakukan latihan olahraga lunges.
- Berdirilah tegak, pastikan posisi kaki terbuka selebar pinggul.
- Gerakkan kaki kanan ke depan, kemudian tekuk lutut kanan sampai membentuk 90 derajat.
- Posisikan kaki kiri seperti ketika akan berlutut dengan tumit terangkat sedikit dari lantai. Jangan sampai lutut kiri menyentuh lantai.
- Kembalilah ke posisi semula.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 sampai 16 kali setiap setnya.
Naik Turun Tangga
Ada cara termudah untuk kamu latih otot kaki di rumah saja. Apabila tipe rumahmu bertingkat, kamu bisa coba latihan naik turun tangga. Meskipun terdengar sepele, naik turun tangga bisa melatih kekuatan serta daya tahan otot kakimu.
Sebenarnya kamu bisa lakukan latihan naik turun tangga dengan biasa. Tapi, apabila kamu ingin cara terbaik untuk melakukan olahraga naik turun tangga, kamu bisa coba mulai dengan kaki kanan saat menaiki anak tangga pertama, diikuti dengan kaki kiri untuk anak tangga kedua, dan seterusnya.
Plyometric Box Jump
Pernahkah kamu mendengar plyometric box jump sebagai cara melatih otot kaki di rumah? Dengan berlatih plyometric box jump dengan rutin, kamu bisa menguatkan otot tungkai bawah, membakar lemak secara efektif, serta mengurangi risiko cedera saat beraktivitas fisik.
Nah, untuk melakukan plyometric box jump, kamu perlu menyediakan kotak balok. Sebab, latihan olahraga ini harus kamu lakukan dengan cara melompat ke atas kotak balok, kemudian melompat turun kembali ke belakang, seperti sikap awal.
Gunakan kedua tungkai kaki bersamaan ketika mempraktikkan olahraga ini, dan cobalah untuk berlatih secara berulang-ulang, sesuai dengan kemampuanmu.
Loncat Katak
Punya matras yoga di rumah? Manfaatkan matrasmu itu untuk mempraktikkan gerakan loncat katak! Gerakan lompatan katak ini mampu mengembangkan kekuatan kaki yang eksplosif, meningkatkan koordinasi dan kelincahan, serta meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Apalagi, gerakan loncat katak ini cukup simpel untuk kamu lakukan. Hanya ada tiga langkah simpel, dan kamu bisa ikuti cara mudahnya lewat poin-poin berikut.
- Berdirilah dengan tegak, pastikan kaki terbuka agak lebar. Lalu, posisikan kaki berjongkok di matras.
- Taruh tanganmu di antara kedua kaki, kemudian melompatlah ke depan.
- Pada saat mendarat, pastikan tangan dan kaki langsung menyentuh lantai.
Standing Leg Raise
Cara melatih otot kaki yang terakhir adalah dengan mempraktikkan standing leg raise. Jenis latihan ini bisa membentuk otot perut serta punggung bagian bawah, pinggul, dan paha.
Langkah untuk mempraktikkan gerakan standing leg raise pun cukup simpel karena kamu tidak akan membutuhkan alat bantuan apapun. Oleh sebab itu, kamu bisa melakukannya di mana pun kamu berada.
- Berdirilah tegak, pastikan posisi tangan berada di pinggang.
- Angkat kaki kirimu tanpa menekuk lutut. Tarik napas secara perlahan.
- Turunkan kaki ke tempat awal, kemudian embuskan napas perlahan.
- Ulangi gerakan di atas sebanyak 8 hingga 10 kali, lalu istirahatlah selama 30 sampai 90 detik.
- Apabila sudah, lakukan gerakan yang sama menggunakan kaki kanan.
Yuk, Segera Praktikkan Cara Melatih Otot Kaki Mulai Hari Ini!
Cukup bervariasi bukan, cara melatih otot kaki di rumah saja? Jadi, kamu tidak perlu kebingungan ketika akan berolahraga melatih otot kaki, sebab sekarang kamu sudah mengerti caranya melalui artikel ini. Yuk, segera praktikkan dan ubah hidupmu jadi lebih sehat mulai dari sekarang!
Jangan lupa, jika kamu ingin melatih otot kaki, kamu bisa coba dapatkan Bodimax Active Bike. Sepeda statis ini bisa kamu gunakan dengan nyaman di rumah sebagai alat olahraga, dan kamu bisa menikmati aneka fitur menariknya. Contohnya, kamu bisa menyesuaikan program latihan dan memantaunya dengan mudah, karena Bodimax Active Bike mempunyai semi digital control display. Selain itu, gadget holder juga tersedia, sehingga kamu bisa aktif berolahraga sembari menonton film kesayanganmu!
Jadi, jangan tunda-tunda waktu lagi untuk dapatkan sepeda statis dari Bodimax, ya!
