Burpee adalah jenis latihan gabungan dari tiga olahraga. Biasanya burpee menjadi opsi terbaik bagi orang-orang yang ingin melangsingkan badan. Nah, kalau kamu salah satu orang yang bertujuan mempunyai perut kecil dan otot yang kuat, kamu bisa coba praktikkan burpee sekarang, ya!
Apa Itu Burpee?
Burpee adalah tipe latihan yang terdiri dari tiga olahraga sekaligus, seperti squat jump, plank, dan push up. Gerakan burpee ini umumnya menekankan tumpuan pada otot perut, sehingga burpee bisa jadi latihan terbaik untuk mengecilkan perut dan menguatkan otot.
Langkah Melakukan Burpee
Meskipun burpee terdengar sulit dilakukan, kamu tetap bisa mempraktikkan olahraga burpee tanpa ribet dengan tujuh urutan langkah di bawah ini. Lakukan dengan rutin, sehingga kamu bisa dapatkan manfaat terbaik dari burpee setelahnya!
- Atur tubuh dengan posisi squat dengan lutut tertekuk, dan pastikan punggung tegak lurus. Jangan lupa buka kaki selebar bahu.
- Turunkan tangan ke lantai sehingga tangan ada di depan kaki.
- Setelah itu, dengan posisi tumpuan beban ada di tangan, tendang kaki ke arah belakang hingga posisi tubuh dalam keadaan push up. Pastikan tumpuan beban berada di tangan dan kaki.
- Pastikan badan tetap lurus mulai dari kepala sampai tumit, lalu praktikkan satu kali push up.
- Praktikkan tendangan katak, dengan cara melompatkan kaki ke posisi awal.
- Berdirilah dan melompat dengan cepat sembari mengangkat tangan.
- Cepat ambil posisi jongkok sesudah mendarat.
6 Manfaat dari Olahraga Burpee
Melakukan burpee dengan tujuh langkah di atas dengan rutin bisa memberikan banyak manfaat positif untukmu, lo! Enam manfaat baiknya bisa kamu lihat dari poin-poin berikut ini.
Menguatkan Lengan dan Paha Belakang
Burpee adalah kombinasi latihan dari gerakan squat dan push up. Jadi, mempraktikkan olahraga burpee bisa menguatkan paha dan lenganmu, dan juga meningkatkan kebugaran badan.
Meningkatkan Kondisi dan Kinerja Kardiovaskular
Pastikan kamu melakukan gerakan burpee dengan rutin sehingga kamu bisa meningkatkan kinerja dan kondisi kardiovaskular. Jangan lupa, pastikan kamu juga menjaga pola makan serta pola hidup yang baik, sehingga penyakit yang berkaitan dengan kardiovaskular bisa kamu hindari sedini mungkin.
Menyeimbangkan Tubuh
Keseimbangan tubuh bisa meningkat karena olahraga burpee bisa membuat otot berkontraksi, sehingga aliran darah makin lancar. Hasilnya, badan bisa menjadi jauh lebih kuat dari penyakit bakteri atau virus.
Mencegah Penyakit Jantung
Aliran darah yang lancar menghasilkan jantung yang sehat. Latihan burpee juga mampu melatih jantung untuk berfungsi maksimal ketika memompa darah. Jadi, risiko terjadinya penyakit jantung pun dapat kamu cegah sedini mungkin apabila kamu dengan rajin berlatih burpee.
Meningkatkan Daya Tahan Otot
Praktikkan olahraga burpee untuk meningkatkan daya tahan otot! Meningkatnya daya tahan otot bisa membuatmu lebih mampu menahan beban tubuhmu sendiri ketika berolahraga.
Membakar Kalori Secara Signifikan
Dengan olahraga burpee, kamu dapat mengeliminasi lebih banyak kalori dalam waktu singkat. Sebagai perumpamaan, kalau kamu mempraktikkan burpee selama semenit tanpa jeda atau sebanyak 20 kali, kamu mampu menghilangkan kalori sebanyak 10 hingga 12,5.
Jika burpee kamu lakukan selama 20 menit, kamu bisa membakar mulai dari 200 hingga 250 kalori.
Siap Praktikkan Burpee untuk Tubuh yang Jauh Lebih Sehat Mulai Sekarang?
Jadi, burpee adalah cara yang tepat untuk kamu membakar kalori secara signifikan serta meningkatkan daya tahan otot. Apakah kamu sudah siap untuk melakukan latihan burpee secara berkala untuk meningkatkan kebugaran tubuh mulai hari ini?
Nah, untuk kamu yang ingin melakukan burpee dengan nyaman di rumah saja, jangan lupa untuk checkout Bodimax Wellness TPE Yoga dulu, ya! Matras yoga ini nyaman untuk kamu gunakan selama berolahraga, karena permukaannya yang anti slip, jadi tidak perlu khawatir matras licin, super aman!
Selain itu, kamu juga bisa dengan mudah membersihkan matras yoga ini, dan kamu juga akan mendapatkan free tali strap, sehingga akan mudah kamu bawa ke mana saja. Praktis, ‘kan?
