Ultra Marathon: Definisi, Medan, Jenis Lomba, dan Tips Latihan yang Efektif

Banyak pelari yang sudah berhasil menaklukkan tantangan berbagai jenis lari marathon, seperti kategori 5K, 10K, half marathon, hingga full marathon. Semakin sering berhasil, maka semakin besar keinginan untuk mencoba tantangan baru yang lebih ekstrem. Lari ultra marathon bisa menjadi jawabannya.

Artikel ini akan membantu Anda memahami apa itu lari marathon satu ini, jenis-jenisnya, medan yang dihadapi, serta tips latihan yang efektif. Simak sampai selesai, ya!

Apa Itu Ultra Marathon?

Ultra marathon adalah salah satu kategori lari marathon yang punya jarak lebih jauh daripada lari marathon biasa (full marathon). Berdasarkan standar internasional, lari marathon punya jarak sejauh 42,195 kilometer atau sekitar 26,2 mil. Sedangkan lari marathon jenis ini punya jarak di atas 50 kilometer. 

Ada beberapa manfaat lari marathon ini secara fisik, yaitu:

1. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular, terutama jantung dan paru-paru.
2. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
3. Mengurangi risiko osteoporosis, karena membantu meningkatkan kepadatan tulang. 
4. Mengurangi stres dan kecemasan, karena membantu melepaskan endorfin.
5. Meningkatkan kepercayaan diri dan ketahanan mental.
6. Kepuasan yang tak tergantikan setelah menyelesaikan jarak yang sangat jauh. 

Jenis-Jenis Medan Lomba

Medan lomba lari marathon sangat beragam dan memengaruhi strategi serta persiapan pelari. Tiga jenis medan utama yang umum digunakan, yaitu road ultra, trail ultra, dan hybrid ultra. Simak penjelasan selengkapnya berikut ini. 

1. Road Ultra

Road ultra dilakukan di jalanan beraspal atau beton, seperti lomba lari marathon pada umumnya. Medannya cenderung datar dan tidak terlalu banyak tanjakan, sehingga cocok untuk pelari yang ingin menjaga kecepatan secara konsisten. 

Karena jalannya yang mulus, tantangan utama pada medan road ultra adalah daya tahan tubuh dan manajemen energi. Namun Anda harus berhati-hati karena permukaannya keras, sehingga berisiko menyebabkan cedera pada sendi dan otot. 

2. Trail Ultra

Trail ultra punya medan yang paling menantang, karena melalui jalur-jalur alam seperti hutan, pegunungan, atau gurun. Di sini, pelari harus siap menghadapi tanjakan curam, turunan licin, akar pohon, bebatuan, lumpur, dan kondisi cuaca yang berubah-ubah.

Lari ultra marathon di medan yang sulit tentu membutuhkan fisik yang kuat, fokus, dan juga mental. Beberapa pelari terkadang membawa perlengkapan tambahan untuk bisa melewati medan yang sulit.

3. Hybrid Ultra

Sesuai namanya, hybrid ultra adalah gabungan antara jalur aspal dan jalur alam. Dalam satu perlombaan, pelari akan melewati jalanan kota yang rata, kemudian masuk ke hutan atau jalanan tanah yang lebih menantang. Perubahan jenis medan menuntut pelari untuk bisa cepat beradaptasi. 

Jenis-Jenis Perlombaan

Selain medan, jenis-jenis perlombaan dibedakan berdasarkan jarak dan formatnya. Sebelum mencoba perlombaan yang menantang ini, Anda perlu mengetahui jenis-jenisnya berikut ini.

1. Berdasarkan Jarak

Jenis lari ultra marathon yang paling umum adalah berdasarkan jarak. Setidaknya, ada tiga jenis lari berdasarkan jarak, yaitu:

1. 50 km, cocok untuk pemula yang baru ingin mencoba perlombaan ini.
2. 100 km, cocok untuk Anda yang ingin mendapatkan tantangan lebih.
3. 100 mil atau 160,9 km, hanya cocok untuk pemula. 

2. Berdasarkan Waktu

Beberapa perlombaan juga ditentukan berdasarkan durasi waktu, bukan jarak tempuh. Dalam jenis lomba ini, peserta harus berlari selama waktu yang sudah ditentukan. Jenis-jenis lomba marathon berdasarkan waktu, biasanya adalah 6 jam, 12 jam, atau 24 jam.

3. Berdasarkan Format

Berdasarkan formatnya, lari marathon ini dibedakan menjadi dua jenis yaitu:

• Stage race, yaitu lomba yang dibagi menjadi beberapa etape atau tahapan, biasanya berlangsung selama beberapa hari.

• Self-supported vs supported, yaitu lomba yang mengharuskan peserta membawa peralatan sendiri selama lomba atau mendapatkan bantuan dari panitia. 

Tips Latihan Sebelum Ultra Marathon

Karena termasuk lomba yang sangat berat dan menantang, ultra marathon butuh persiapan dan latihan yang matang. Berikut tips latihan sebelum melakukannya.

1. Latihan Lari Jarak Jauh

Jenis latihan terpenting dalam mempersiapkan lomba ini, adalah latihan lari jarak jauh. Landasan lari jarak jauh akan sangat membantu meningkatkan kemampuan lari marathon Anda. Hal yang perlu Anda lakukan seperti:

1. 1. Mencoba berbagai kategori lari marathon.
   2. Menjadwalkan latihan berlari secara konsisten agar tubuh tidak kembali ke kondisi nol tanpa latihan.

• Back-to-back long runs yaitu latihan dua lari jarak jauh secara berturut-turut selama dua hari untuk membangun daya tahan serta mental yang kuat. 

2. Kenali Medan Perlombaan

Banyak orang sering lupa satu hal penting saat akan mengikuti lomba lari jarak jauh, yaitu mengenali medan yang akan dilalui. Padahal, ini sangat membantu dalam menyusun strategi dan persiapan. Anda bisa mencari tahu informasi mengenai medan perlombaan melalui panitia atau mencarinya sendiri di internet. 

3. Simulasi Kondisi Perlombaan

Simulasi kondisi penting dilakukan agar Anda bisa cepat beradaptasi dengan situasi nyata saat perlombaan. Termasuk di dalamnya adalah kondisi ketinggian dan cuaca yang mungkin berbeda dengan tempat latihan sehari-hari. 

4. Siapkan Nutrisi dan Peralatan

Persiapan nutrisi dan peralatan tidak boleh diabaikan dalam latihan lari jarak jauh. Beberapa perlengkapan penting yang perlu dibiasakan sejak latihan adalah hydration vest, trekking pole, dan lampu kepala. 

5. Persiapkan Mental

Mengelola emosi dan menjaga motivasi adalah bagian penting dari persiapan lari jarak jauh. Pasalnya, krisis mental bisa muncul kapan saja selama perlombaan dan memengaruhi performa secara keseluruhan. Bahkan, tidak jarang bisa menyebabkan DNF atau Did Not Finish.

Sudah Siap Menaklukan Tantangan Lari Ultra Marathon?

Ultra marathon adalah lomba lari jarak jauh yang sangat menantang, karena jarak tempuhnya lebih dari 50 kilometer. Bukan hanya keberanian saja, jenis perlombaan ini juga butuh latihan dan persiapan yang matang. 

Selain latihan di luar rumah, Anda juga bisa menambah latihan untuk lari marathon di rumah dengan Bodimax Running Machine Pro. Ada banyak keunggulan seperti, double controlling mode, speed 14 km/hours, bluetooth mp3 and apps, dan masih banyak yang lainnya. Yuk, beli Bodimax Running Machine Pro sekarang juga!