Gak Suka ke Gym? Ini 3 Alat Olahraga Rumah yang Seru

Tidak semua orang merasa nyaman atau punya waktu luang buat datang ke tempat gym. Ada yang sibuk kerja, terkendala jarak yang jauh, malas macet di jalan, atau sekadar merasa tidak nyaman olahraga di tempat ramai. Padahal, tubuh tetap butuh bergerak agar sehat dan bugar. Nah, ada beberapa alat olahraga rumah yang bisa jadi solusi.

Dengan alat-alat tersebut, kamu tetap bisa aktif berolahraga tanpa ribet ke tempat gym. Alat-alat ini gampang dipakai, tidak menghabiskan banyak ruang, dan pastinya bikin olahraga jadi lebih menyenangkan. Penasaran apa saja alat-alatnya? Yuk, simak artikel ini!

1. Treadmill

Treadmill adalah salah satu alat olahraga yang ada di tempat gym atau fitness center yang bisa kamu pasang di rumah. Alat olahraga rumah ini memungkinkan kamu berjalan atau berlari di tempat yang sama. Jadi, kamu tidak perlu keluar rumah hanya untuk olahraga kardio.

a. Manfaat Treadmill

Olahraga dengan treadmill sama seperti lari ataupun jalan di luar rumah, sehingga termasuk bagian dari olahraga aerobik atau kardio. Berikut berbagai manfaat treadmill yang perlu kamu tahu:

1. Menurunkan berat badan, karena mampu membakar banyak kalori. Jumlah kalori yang terbakar tergantung kecepatan dan durasi.
2. Mengontrol kadar kolesterol, sehingga menurunkan risiko penyumbatan pembuluh darah.
3. Mengurangi risiko diabetes tipe 2.
4. Menguatkan otot, terutama otot kaki, paha bagian depan dan belakang, serta betis.
5. Membantu proses pemulihan cedera, khususnya area lutut dan kaki.
6. Meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.

b. Panduan Memakai Treadmill

Jika kamu pemula dalam memakai alat olahraga rumah ini, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan yaitu sebagai berikut:

1. Lakukan pemanasan sebelum lari di atas treadmill selama kurang lebih 15 menit.
2. Saat pertama kali, lakukan gerakan secara perlahan agar kaki tidak kram dan cedera.
3. Jangan memegang penyanggah treadmill, karena bisa membuatmu kehilangan keseimbangan dan terjatuh. Coba ayunkan tangan untuk mengurangi ketegangan dan rasa takut.
4. Fokuskan pandangan ke depan, jangan tengok kanan atau kiri.
5. Pakai sepatu lari yang nyaman.

Ingin olahragamu lebih seru? Kamu bisa memakai alat olahraga treadmill yang berkualitas yaitu Bodimax Auto Incline. Alat treadmill satu ini punya fitur canggih berupa auto incline sampai 15 level. Selain itu, kecepatan maksimal yang dihasilkan sampai dengan 16 km/jam. 

Selain itu, masih banyak fitur lain yang bisa kamu manfaatkan untuk mengoptimalkan latihan. Dengan body yang kokoh dan fitur yang kekinian, kamu bisa dengan nyaman memakainya kapan saja. 

2. Sepeda Statis

Sepeda statis adalah alat olahraga rumah praktis yang punya fungsi seperti sepeda biasa. Hanya saja, sepeda ini tidak bergerak atau diam ditempat meskipun kamu mengayuh dengan kencang. Alat satu ini bisa jadi solusi untuk meminimalisir risiko terjatuh atau kecelakaan saat bersepeda di luar rumah. 

a. Manfaat Sepeda Statis

Pada dasarnya, sepeda statis punya manfaat yang sama dengan bersepeda biasa. Jika kamu melakukannya secara teratur, kamu bisa mendapatkan manfaat berikut ini:

1. Meningkatkan kebugaran dan stamina tubuh sehingga menjadi lebih fit atau tidak mudah sakit.
2. Mengurangi dan mengontrol berat badan karena membakar lemak serta meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Memperkuat persendian tubuh serta mencegah penyakit sendi.
4. Memperkuat otot punggung dan perut.
5. Mencegah dan mengurangi nyeri punggung.
6. Memperkuat otot paha dan betis.
7. Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
8. mengontrol gejala diabetes.
9. Meningkatkan kualitas tidur. 

b. Panduan Memakai Sepeda Statis

Sebelum memakai sepeda statis, kamu perlu tahu panduan berolahraga dengan alat satu ini untuk memaksimalkan hasil serta mengurangi risiko cedera. Berikut penjelasannya:

1. Jangan lupa minum air sebelum, selama, ataupun setelah olahraga agar terhidrasi dengan baik.
2. Mulailah latihan secara bertahap dengan durasi awal sekitar 25 menit.
3. Setelah terbiasa, kamu bisa meningkatkan durasi dan intensitas bersepeda sesuai kemampuan tubuh.
4. Pastikan duduk dengan santai di kursi sepeda dan lemaskan tubuh bagian atas. Topang punggung dengan otot perut dan usahakan otot leher serta bahu tetap rileks. 
5. Jangan terlalu tegang saat berolahraga. 

3. Dumbbell

Dumbbell adalah salah satu alat olahraga rumah yang sangat populer untuk latihan beban. Alat ini termasuk portable sehingga bisa jadi alternatif terbaik untuk latihan sendiri di rumah. Bukan cuma itu saja, latihan dengan dumbbell tidak butuh tempat yang luas. 

a. Manfaat Latihan Dumbbell

Dumbbell bisa menjadi pengganti barbel yang biasanya ada di tempat gym. Berikut ini adalah berbagai manfaat latihan dumbbell:

1. Membangun kekuatan otot.
2. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot.
3. Meningkatkan daya tahan otot.
4. Membantu pembakaran lemak.
5. Membantu meningkatkan pembakaran kalori tubuh.

b. Variasi Gerakan dengan Dumbbell

Manfaat latihan beban dengan dumbbell sebenarnya tergantung dari jenis latihan yang kamu lakukan. Berikut ini beberapa jenis latihan dumbbell yang bisa kamu lakukan, yaitu:

1. Squat thruster untuk melatih otot bahu, lengan, dan mengencangkan bokong.
2. Deadlift upright row untuk mengencangkan otot lengan, bahu, dan punggung bagian atas.
3. Overhead extension untuk mengenangkan lengan.
4. Split lunge front raise untuk melatih otot kaki, paha, dan bokong.

c. Panduan Memakai Dumbbell

Jika kamu pemula, pastikan untuk memperhatikan hal-hal dasar terlebih dahulu. Jangan terlalu berambisi karena bisa membuatmu cedera. Berikut ini tips latihan dumbbell yang bisa kamu lakukan:

1. Pastikan apakah gerakan yang kamu lakukan sudah benar dengan mencermati teknik dumbbell dari pelatih. Kamu bisa mencari informasinya di YouTube, majalah, atau media sosial.
2. Lakukan latihan di depan cermin untuk melihat gerakanmu sendiri.
3. Konsentrasi pada teknik bukan repetisi. Seiring berjalannya waktu, kuantitas latihan bisa kamu tambah.
4. Pilih dumbbell yang tepat. Cari adjustable dumbbell yang bisa kamu sesuaikan sendiri. 

Mana Nih Alat Olahraga Rumah Favoritmu?

Mendapatkan tubuh yang sehat dan kuat tidak harus ke tempat gym. Bagi kamu yang lebih suka berolahraga di rumah, ada tiga alat olahraga rumah yang bisa kamu pakai yaitu treadmill, sepeda statis, dan dumbbell.

Nah, kalau kamu suka lari dan ingin punya treadmill sendiri, Bodimax Auto Incline adalah pilihan yang tepat. Dilengkapi fitur auto incline hingga 15 level dan kecepatan maksimal sampai 16 km/jam, olahraga jadi terasa lebih menantang dan seru. 

Ditambah lagi, ada sistem pengoperasian ganda dengan digital push button dan remote, sehingga lebih praktis dan mudah digunakan. Yuk, beli Bodimax Auto Incline sekarang juga!