Diet Sehat sebagai Kunci Mendapatkan Tubuh Ideal dan Bugar

Diet sehat sering terdengar sederhana, tapi justru jadi penentu besar apakah tubuh bisa tetap ideal dan bugar dalam jangka panjang. Banyak orang ingin cepat melihat hasil, tapi lupa bahwa apa yang dimakan setiap hari punya dampak paling nyata terhadap energi, bentuk tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan. Tanpa disadari, kebiasaan makan yang asal-asalan sering jadi penghambat utama, meskipun niat hidup sehat sudah ada sejak lama.

Artikel ini membahas bagaimana bagaimana diet sehat dan olahraga teratur bisa membantu menjaga tubuh tetap ideal dan bugar secara realistis dan berkelanjutan. Yu, simak sampai selesai!

Apa Itu Diet?

Melansir dari laman Halodoc, diet pada dasarnya merupakan pengaturan pola makan, baik dari jenis maupun cara konsumsinya, yang bertujuan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh sekaligus membantu mengontrol berat badan. Meski begitu, diet tidak selalu identik dengan upaya menurunkan berat badan, karena pada kondisi kesehatan tertentu diet justru dilakukan atas anjuran dokter untuk menyesuaikan asupan nutrisi berdasarkan kebutuhan tubuh.

Beberapa jenis diet yang populer di masyarakat, yaitu:

1. Diet Karbo, yaitu pola makan yang membatasi konsumsi karbohidrat seperti nasi dan makanan sejenis dengan tujuan menurunkan berat badan.
2. Diet Mayo, yaitu pola makan yang mengutamakan sayur dan buah, menyeimbangkan karbohidrat serta protein, serta membatasi konsumsi garam.
3. Diet Keto, yaitu pola makan tinggi lemak dan protein dengan asupan karbohidrat sangat rendah, jadi tubuh memakai lemak sebagai sumber energi utama.
4. Diet Food Combining, yaitu pola makan yang lebih fokus pada buah dan sayur, dengan mengatur kombinasi makanan agar pencernaan tetap nyaman.
5. Diet Gizi Seimbang, yaitu pola makan paling aman dengan pembagian karbohidrat, protein, dan lemak sesuai kebutuhan tubuh harian.

Cara Diet Sehat dan Olahraga Teratur agar Tubuh Bugar

Diet sehat adalah pola makan yang tidak menyiksa tubuh, tetap memenuhi kebutuhan gizi, dan dapat dijalani secara aman dalam jangka panjang. Berikut cara menerapkan diet yang perlu kamu pahami.

1. Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Sebelum mulai diet, langkah penting yang tidak boleh dilewatkan adalah mengenali kebutuhan kalori harian tubuh. Setiap orang punya kebutuhan kalori yang berbeda, tergantung usia, kondisi kesehatan, tingkat aktivitas, dan tujuan dietnya. Misalnya, orang dengan obesitas tentu punya kebutuhan kalori yang tidak sama dengan orang sehat yang ingin menurunkan berat badan.

Secara umum, kebutuhan kalori harian pria dewasa berkisar antara 2.200–2.500 kalori, sedangkan wanita dewasa sekitar 1.800–2.000 kalori, tergantung aktivitas fisik masing-masing. Jika asupan kalori sesuai kebutuhan, tubuh akan mendapat energi yang cukup untuk menjalankan fungsi penting seperti berpikir, bernapas, dan beraktivitas sehari-hari.

Kalori harian umumnya dihitung dengan rumus BMR, yaitu jumlah energi yang dibutuhkan tubuh saat istirahat. Supaya lebih gampang, kamu bisa langsung menggunakan kalkulator kalori atau BMR yang tersedia secara online.

2. Mengatur Porsi Makan

Selain menghitung kebutuhan kalori, mengatur porsi makan juga penting dalam menjalani diet sehat. Diet bukan berarti menghindari jenis makanan tertentu, karena tubuh tetap membutuhkan berbagai zat gizi. Porsi makan sebaiknya mengikuti prinsip gizi seimbang, dengan piring dibagi menjadi:

1. Sekitar 1/6 bagian piring sebaiknya diisi dengan berbagai jenis dan warna buah-buahan.
2. Sekitar 1/6 bagian piring diisi dengan lauk-pauk yang mengandung protein, baik dari sumber hewani maupun nabati.
3. Lalu, sekitar 1/3 bagian piring diisi dengan makanan pokok berupa karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian atau beras, sekaligus membatasi karbohidrat sederhana seperti gula, tepung, dan produk olahannya.
4. Sisanya, sekitar 1/3 piring diisi dengan berbagai jenis sayuran untuk memenuhi asupan serat dan vitamin.

Pengaturan porsi yang tepat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa berlebihan. Selain itu, membatasi makanan tinggi lemak dan gula, terutama di malam hari, dapat mencegah kenaikan berat badan.

3. Membuat Jadwal Makan yang Teratur

Banyak orang beranggapan bahwa melewatkan waktu makan bisa menurunkan berat badan dengan cepat, padahal ini salah. Melewatkan sarapan atau makan utama lainnya justru membuat tubuh cepat lapar, gula darah naik turun, dan menimbulkan stres. 

Jika ingin mengurangi porsi, cobalah membagi tiga kali makan besar menjadi enam kali makan kecil sepanjang hari, tetap menghindari makanan tinggi lemak dan kalori. Jangan lupa sarapan dengan makanan kaya protein dan serat agar kenyang lebih lama hingga waktu makan siang.

4. Makan Secara Perlahan

Makan secara perlahan sering disepelekan, padahal ini termasuk cara diet sehat yang efektif karena membuat tubuh cepat merasa kenyang. Menurut Harvard Medical School, rasa kenyang tidak hanya berasal dari perut, tetapi juga dari sinyal otak yang dipicu hormon saat proses pencernaan. 

Jika makan terlalu cepat, otak tidak sempat menerima sinyal tersebut, jadi tubuh terus merasa lapar meski perut sudah cukup. Dengan makan lebih santai, tubuh punya waktu mengenali rasa kenyang, porsi makan lebih terkontrol, dan diet jadi lebih nyaman serta hasilnya lebih efektif untuk menjaga berat badan.

5. Makan hingga Merasa Tidak Lapar

Kalau ingin program menurunkan berat badan berhasil, usahakan makan secukupnya sampai tubuh benar-benar merasa kenyang. Cara ini membantu mencegah kelebihan energi yang nanti bisa menumpuk menjadi lemak dan membuat berat badan naik lagi. 

Mulailah lebih peka dengan rasa lapar dan makanlah saat tubuh memberi sinyal. Coba mulai sarapan dengan porsi lebih banyak, lalu kurangi sedikit demi sedikit hingga makan malam. Memang awalnya terasa sulit, tapi cara ini lebih aman dan bisa dijalani terus tanpa membuat tubuh stres.

6. Olahraga Teratur

Selain mengatur pola makan, olahraga rutin juga penting dalam diet sehat. Tubuh yang bergerak aktif akan membakar kalori dari makanan yang kamu konsumsi. Kuncinya bukan cuma seberapa berat olahraganya, tapi seberapa konsisten kamu melakukannya. 

Usahakan berolahraga minimal 30 menit per hari, 3-5 kali seminggu, sesuai kemampuan dan kebutuhan tubuhmu. Kalau sulit menemukan waktu khusus, aktivitas sehari-hari seperti membersihkan rumah atau berjalan kaki bisa dimanfaatkan supaya tubuh tetap aktif dan kalori tetap terbakar.

Tips agar Dietmu Sukses

Meski tampak mudah, banyak orang masih gagal menjalani diet sehat karena kurang konsisten dan tidak menyesuaikannya dengan pola hidup sehari-hari. Berikut ini adalah beberapa tips agar dietmu tidak gagal:

1. Kuatkan Niat dan Tentukan Tujuan Diet

Sebelum mulai diet, pastikan dulu apa tujuan kamu. Ada yang ingin berat badannya lebih ideal, ada juga yang berdiet demi alasan kesehatan, seperti menjaga gula darah. Tujuan yang jelas akan membantu kamu tetap konsisten dan tidak mudah menyerah di tengah jalan.

2. Konsultasi dengan Ahli Gizi

Di awal diet, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan ahli gizi. Dari sini, kamu bisa mengetahui kebutuhan kalori dan pola makan yang sesuai dengan kondisi tubuh, jadi diet yang dijalani terasa lebih aman dan tidak asal-asalan.

3. Pantau Secara Rutin

Diet yang berhasil bukan hanya soal turun berat badan, tetapi juga perubahan kebiasaan makan. Dengan pemantauan rutin, kamu bisa melihat perkembangan diet dan memastikan pola makan sehat benar-benar menjadi bagian dari gaya hidup sehari-hari.

Sudahkah Kamu Siap untuk Memulai Diet Sehat?

Diet sehat adalah kunci untuk menjaga tubuh tetap bugar dan ideal. Selain memperhatikan pola makan, rutin berolahraga juga sangat penting untuk mendukung program dietmu. Tenang saja, kamu yang punya kesibukan tinggi tetap bisa berolahraga secara rutin di rumah saja memakai produk dari Bodimax.

Tersedia berbagai pilihan produk olahraga, seperti treadmill, sepeda statis, muscle tools, dan masih banyak yang lainnya. Mana nih yang cocok dengan seleramu?