Olahraga secara rutin adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, tidak semua orang punya waktu untuk pergi ke gym untuk berolahraga. Solusinya? Kamu bisa gunakan alat olahraga di rumah agar tetap bisa beraktivitas fisik tanpa harus keluar rumah.
Artikel ini memberikan informasi dan rekomendasi mengenai 12 alat olahraga yang bisa dipakai di rumah. Mulai dari latihan kardio sampai dengan strength training. Yuk, cari tahu alatnya di sini!
1. Dumbbell
Alat olahraga di rumah yang paling simple, adalah dumbbell. Dumbbell bisa dibilang sebagai pengganti barbel yang ada di tempat gym. Kamu bisa memakainya untuk latihan squat, bench press, biceps curls, hingga tricep extension. Pilih ukuran sesuai kebutuhan, karena biasanya ukurannya mulai dari 2 sampai dengan 10 kg.
2. Matras Yoga
Jika kamu hobi yoga atau meditasi, maka alat yang harus kamu miliki adalah matras yoga. Fungsi utamanya sebagai pijakan, sehingga lebih nyaman saat melakukan gerakan-gerakan yoga.
Matras yoga juga bisa menghindari benturan ataupun jatuh karena tergelincir. Selain yoga, matras juga bisa digunakan untuk gerakan senam, seperti push-up, plank, hingga sit-up.
3. Tali Skipping
Tali skipping adalah alat yang sangat bagus untuk latihan kardio. Kamu bisa melakukan skipping atau lompat tali setelah jogging, selama kurang lebih 10 menit. Ada banyak model tali skipping, mulai dari desain sederhana sampai dengan tali yang ada pemberatnya.
4. Balance Ball
Balance ball atau bola keseimbangan biasanya digunakan oleh wanita untuk berolahraga. Sesuai namanya, alat olahraga di rumah ini berbentuk bola dengan diameter antara 55 cm sampai dengan 85 cm.
Bahannya terbuat dari karet atau plastik, sehingga lentur dan nyaman. Banyak gerakan sederhana dengan balance ball, untuk melatih otot perut, punggung, core muscles, keseimbangan, dan lain sebagainya.
5. Foam Roller
Pernah dengar foam roller sebelumnya? Alat satu ini berupa gulungan busa empuk. Fungsinya untuk melemaskan otot yang terasa kaku atau kencang, setelah olahraga berat.
Banyak juga yang memakainya sebelum olahraga berat, untuk mencegah cedera. Fungsi foam roller lainnya yaitu menguatkan keseimbangan tubuh selama yoga.
6. Resistance Band
Resistance bands adalah alat yang sangat sederhana, tapi punya banyak manfaat. Adapun manfaat utamanya untuk melatih berbagai jenis otot dan meningkatkan kekuatan tulang.
Tingkat elastisitas alat berbeda-beda, ada yang rendah, namun ada juga yang tinggi. Jika tingkat elastisitasnya rendah, maka akan sulit dibentangkan, sehingga otot lebih bekerja keras untuk melawannya. Cara memakai resistance band, yaitu:
- Menarik kedua ujung secara berlawanan;
- Menginjak satu ujung, lalu menarik ujung lainnya ke atas.
7. Kettlebell
Jika kamu suka fitness tapi tidak sempat ke gym, alat olahraga di rumah satu ini wajib kamu miliki. Kettlebell adalah alat yang bantu melatih kekuatan dan keseimbangan otot. Bentuknya seperti bola, tapi terbuat dari besi dan punya pegangan di tengahnya.
Sama seperti dumbbell, kettlebell punya berat yang beragam, mulai dari 8 kg sampai dengan 20 kg. Karena alatnya cukup berat, biasanya cara menggunakannya dengan mengangkat memakai dua tangan. Fungsi dari kettlebell, yaitu melatih dan menguatkan otot tubuh bagian atas, seperti otot inti tubuh.
8. TRX Bands
TRX bands mirip dengan resistance band, yang punya sifat elastis. Tapi, cara memakainya dengan memasang di dinding rumah. Sesuai namanya, TRX bands membantu melatih kekuatan seluruh tubuh dengan memanfaatkan berat badan.
Cara melakukannya, kamu bisa memasang di dinding, lalu menarik tali dengan posisi dan intensitas tertentu. Selain melatih kekuatan, olahraga TRX ternyata juga cocok untuk kamu yang sedang ingin menurunkan berat badan.
9. Treadmill
Alat olahraga di rumah selanjutnya, tentu saja adalah treadmill. Sangat cocok untuk kamu yang hobi jogging atau lari, tapi tidak punya waktu banyak untuk ke luar rumah.
Treadmill juga termasuk alat yang ada di tempat gym. Ukurannya tidak terlalu besar, bahkan bisa kamu pasang di kamar tanpa menghabiskan banyak ruang.
Sekarang, treadmill punya varian yang beragam, mulai dari simple sampai dengan canggih. Manfaat utamanya untuk latihan kardiovaskular dan membakar kalori.
10. Sepeda Statis
Sama seperti treadmill, sepeda statis juga termasuk alat olahraga gym yang bisa kamu miliki sendiri. Alat ini cocok untuk kamu yang hobi bersepeda, tapi tidak punya waktu banyak untuk melakukannya.
Manfaat sepeda statis, yaitu melatih otot kaki, lengan, dan juga paha. Selain itu, sepeda statis sering kali membantu menurunkan berat badan. Kelebihan dari sepeda statis yaitu tidak menggunakan listrik, sehingga lebih hemat.
11. Pull-up Bar
Pull-up bar adalah alat olahraga untuk melakukan gerakan chin-up dan pull-up. Sekarang, ada pull-up bar dengan desain yang portable, sehingga tidak menghabiskan banyak ruang di rumah.
Kamu bisa memasang pull-up bar di dinding. Lakukan gerakan chin-up dan pull-up untuk melatih kekuatan tubuh, terutama bagian atas. Latihan secara rutin juga bisa membuat otot punggung dan bahu lebih kuat.
12. AB Wheel
Alat terakhir yang bisa bantu kamu aktif olahraga di rumah, yaitu AB wheel. Alat satu ini punya bentuk seperti roda, dengan masing-masing sisinya punya pegangan. Biasanya, digunakan untuk melatih otot bahu, otot punggung, otot lengan, dan otot inti tubuh.
Cara memakainya pun sangat sederhana, kamu hanya perlu menggerakkan AB wheel ke depan, lalu balik ke belakang dalam posisi tengkurap.
Adakah Alat Olahraga di Rumah yang Kamu Inginkan?
Tidak punya waktu ke gym? Kamu masih bisa melakukan olahraga dengan nyaman di rumah saja. Ada banyak alat olahraga di rumah yang bisa kamu manfaatkan, mulai dari dumbbell sampai dengan AB wheel.
Pastikan untuk memilih alat olahraga berkualitas dan tahan lama. Bodimax menawarkan banyak pilihan alat olahraga, mulai dari matras yoga, sepeda statis, treadmill, dan masih banyak yang lainnya.
