Pegal Pinggang Karena Duduk Terlalu Lama, Bagaimana Cara Mengatasinya?
Sering merasakan pegal pinggang setelah duduk terlalu lama? Kondisi ini memang umum terjadi, terutama bagi yang bekerja di depan komputer atau duduk dalam posisi yang sama berjam-jam. Rasa pegal bisa membuat tubuh tidak nyaman, bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Jika dibiarkan, rasa pegal akan semakin parah dan bisa menurunkan produktivitas. Lantas, bagaimana cara mengatasinya? Tenang, jawabannya ada di artikel ini. Simak sampai selesai, ya!
Penyebab Pegal Pinggang
Rasa pegal pada bagian pinggang bisa terjadi karena banyak hal, seperti mengangkat beban terlalu berat, terlalu lama berdiri, terlalu lama duduk, hingga komplikasi yang lebih serius dan butuh penanganan medis. Gejala yang muncul tergantung dari penyebabnya. Jika duduk terlalu lama, rasa sakit di pinggang umumnya terasa setelah berdiri.
Cara Mengatasi Pegal Pinggang
Pegal pinggang akibat duduk terlalu lama umumnya bisa diatasi tanpa bantuan medis, berikut penjelasannya:
1. Ubah Posisi
Pertimbangkan penggunaan standing desk atau meja ergonomis yang memungkinkan penyesuaian tinggi monitor maupun meja, sehingga membantu menjaga postur tubuh tetap baik.
Alternatif lain yaitu ubah posisi duduk kira-kira setiap 30 menit sekali. Pasalnya, duduk di posisi yang sama bisa membuat otot pinggang jadi kaku. Sedangkan cara tersebut bisa membuat aliran darah tetap lancar dan pinggang terasa lebih rileks.
2. Jangan Terlalu Lama Duduk
Solusi terbaik adalah jangan terlalu lama duduk. Kamu bisa berdiri atau berjalan sebentar sekitar 5 menit untuk meregangkan otot. Kebiasaan kecil ini bisa mengurangi ketegangan pada pinggang sekaligus membuat tubuh lebih segar. Selain itu, aktivitas singkat seperti ini juga membantu meningkatkan konsentrasi saat kembali bekerja.
3. Oleskan Es
Kompres dingin dapat membantu meredakan peradangan yang memengaruhi punggung. Tempelkan es selama kurang lebih 20 menit, kemudian lepaskan. Cara ini bisa diulang setiap satu jam sampai pinggang terasa lebih nyaman.
4. Pakai Bantal Pemanas
Cara mengatasi pegal pinggang selanjutnya, yaitu memakai bantal pemanas. Saat peradangan sudah mereda yaitu sekitar 24 jam atau lebih, penggunaan bantal pemanas dapat memberikan rasa nyaman. Selain itu, panas membantu mempercepat pemulihan dengan memperlancar aliran darah di bagian pinggang dan punggung.
5. Pakai Sandaran
Meletakkan handuk yang digulung atau bantal khusus penopang pinggang di bagian bawah tulang belakang saat duduk dapat membantu menjaga posisi duduk tetap tegak sekaligus memberikan stabilitas. Cara ini juga mampu mengurangi tekanan berlebih pada otot pinggang.
6. Berikan Pijatan
Pijatan bisa membuat otot menjadi lebih rileks karena membantu mengendurkan otot yang tegang. Selain itu, pijatan juga bisa melancarkan peredaran darah di area pinggang. Jika dilakukan secara rutin, pijatan mampu mengurangi rasa pegal sekaligus mencegah ketegangan otot datang kembali.
7. Yoga
Yoga mampu meregangkan dan memperkuat tubuh, sehingga bagus ketika pinggang pegal. Berbagai gerakannya bisa disesuaikan dengan kebutuhan.
Selain yoga, kamu juga bisa melakukan olahraga sederhana lain seperti lari. Cukup lakukan setiap hari selama 30 menit saja.
8. Minum Obat Pereda Sakit
Alternatif terakhir yaitu mengkonsumsi obat pereda nyeri seperti NSAID atau obat antiinflamasi nonsteroid. Namun, penggunaan obat ini sebaiknya sesuai anjuran dokter agar tetap aman.
Kapan Waktunya ke Dokter?
Jika sakit pinggang terjadi selama 1 bulan dan semakin memburuk meskipun sudah istirahat, maka kamu harus memeriksakannya ke dokter. Berikut ini adalah gejala lain sebagai tanda bahwa kamu harus ke dokter:
- Demam
- Mati rasa pada paha
- Tungkai jadi terasa lemah
- Nyeri pinggang saat batuk atau buang air kecil
- Masalah pada buang air kecil maupun besar
- Berat badan meningkat atau justru turun secara signifikan
Sudah Tahu Cara Mengatasi Pegal Pinggang?
Jika kamu sering beraktivitas sambil duduk dalam waktu lama, maka pegal pinggang akan sering terjadi. Jangan terlalu khawatir, kamu bisa melakukan langkah sederhana seperti mengubah posisi, melakukan peregangan, atau memakai kompres untuk mengurangi rasa pegal.
Jangan lupa rutin melakukan olahraga ringan seperti yoga yang bisa mengatasi sekaligus mencegah pegal pinggang. Pakai Bodimax Wellness TPE Yoga Matt yang punya lapisan ganda untuk memberikan kenyamanan serta dukungan yang kuat dan stabil pada postur tubuh. Yuk, beli produk Bodimax sekarang juga!
