Running Rate Adalah: Definisi, Cara Menghitung, dan Manfaat

Running rate adalah istilah yang mungkin terdengar asing bagi sebagian orang, namun sangat familiar di kalangan pelari. Saat seseorang berlatih atau mengikuti lomba lari, sering kali mereka menyebut angka tertentu yang menggambarkan kecepatan atau ritme larinya. tapi, apa sebenarnya running rate? Mengapa istilah ini penting untuk dipahami? Artikel ini akan membahasnya lengkap untuk Anda!

Apa Itu Running Rate?

Dalam olahraga lari, running rate adalah istilah yang mengacu pada running pace atau kecepatan berlari. Definisi, running pace sendiri yaitu waktu yang dibutuhkan oleh pelari dalam menempuh jarak tertentu. 

Pace digunakan untuk mengetahui seberapa cepat seseorang berlari dan mengukur tempo lari per kilometer atau mil. Jika Anda butuh waktu 7 menit 10 detik untuk lari 1 km, maka running pace yaitu 7:10/km.

Cara Menghitung Running Rate

Sebenarnya, Anda bisa memanfaatkan aplikasi pelacak lari di smartphone atau smartwatch untuk membantu menghitung running rate atau running pace. Tapi, Anda juga bisa menghitung secara manual dengan cara:

1. Mengukur jarak yang ditempuh.
2. Mencatat waktu untuk menyelesaikan jarak tersebut.
3. Running rate yaitu waktu total dibagi dengan jarak tempuh.

Manfaat untuk Pelari

Anda perlu memerhatikan running rate atau running pace saat berlari karena hal ini berpengaruh besar terhadap efektivitas lari. Selain itu, running rate adalah hal yang penting untuk diketahui karena beberapa manfaat berikut ini:

1. Membantu mengatur kecepatan berlari agar tidak kehabisan energi terlalu cepat.
2. Menjaga konsistensi performa dari awal hingga akhir latihan atau perlombaan.
3. Memudahkan dalam memantau sejauh mana perkembangan kemampuan lari Anda.
4. Membantu menyusun strategi yang tepat saat mengikuti perlombaan. 

Cara Meningkatkannya

Running rate atau running pace dalam lari juga bisa ditingkatkan dengan latihan secara rutin. Ada beberapa cara efektif yang bisa meningkatkannya, yaitu sebagai berikut:

1. Tingkatkan Jarak Tempuh Secara Bertahap

Beberapa orang terlalu berambisi untuk menyelesaikan jarak lari yang sangat jauh. Padahal, kunci untuk meningkatkan pace adalah meningkatkan secara bertahap atau tidak langsung banyak.

Dengan begitu, Anda tidak akan memberikan tekanan berlebih pada tubuh. Selain itu, meningkatkan jarak tempuh secara bertahap membantu tubuh beradaptasi dengan beban latihan tambahan. 

2. Jangan Terlalu Cepat Meningkatkan Jarak Tempuh

Selain terlalu banyak, beberapa orang juga terlalu cepat meningkatkan jarak tempuh. Contohnya, baru latihan seminggu, tapi sudah ingin meningkatkan jarak tempuh. Terlalu cepat meningkatkan jarak tempuh dan kecepatan bisa meningkatkan risiko cedera.

Jangan terlalu berambisi untuk meningkatkan running rate. Lakukan saja secara perlahan sehingga tubuh bisa beradaptasi dengan beban latihan yang Anda tambahkan.

3. Pelajari dan Terapkan Teknik Lari

Anda bisa meningkatkan running rate dengan mempelajari dan menerapkan teknik lari yang benar. Pasalnya, teknik lari yang tepat bisa membuat Anda berlari dengan lebih efisien dan mencapai kecepatan maksimal tanpa mudah kelelahan. Teknik lari yang perlu Anda pelajari, yaitu:

1. Postur tubuh yang tegak dan benar.
2. Ayunan lengan.
3. Pengaturan napas yang baik saat berlari.
4. Pendaratan kaki yang tepat, biasanya di bagian depan atau tengah kaki.

4. Konsisten

Hal terpenting untuk meningkatkan hasil latihan adalah menjaga konsistensi. Jangan terlalu memaksakan diri di awal, karena justru bisa membuat motivasi menurun di tengah jalan. Lebih baik bertahap, tapi berkelanjutan untuk mendapatkan hasil latihan yang maksimal.

5. Sediakan Waktu Recovery

Recovery atau pemulihan adalah bagian penting dalam proses peningkatan performa lari, termasuk dalam hal meningkatkan running rate. Istirahat yang cukup membantu mencegah cedera akibat latihan berlebihan, sekaligus memberi waktu bagi otot untuk memperbaiki dan memperkuat diri setelah bekerja keras. Dengan begitu, tubuh siap menghadapi sesi latihan berikutnya dengan optimal.

Sudah Tahu Apa Itu Running Rate?

Memahami running rate atau running pace sangat penting untuk meningkatkan performa dalam olahraga lari. Dengan mengetahui dan memantau running pace, maka Anda bisa mengatur ritme lari, menjaga stamina, serta melihat progres dari waktu ke waktu. 

Running rate yang ideal tidak bisa didapatkan begitu saja. Anda perlu melakukan latihan secara rutin untuk menjaganya. Manfaatkan produk treadmill dari Bodimax untuk membantu meningkatkan performa lari. 

Banyak keunggulan yang dimiliki seperti berdesain lipat, anti slip, pengoperasian ganda, serta kecepatan hingga 14 km/jam. Yuk, beli Bodimax Running Machine Pro sekarang juga!