Banyak orang merasa cepat lelah karena kurang memerhatikan kebugaran jasmani. Padahal kebugaran jasmani adalah kunci untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan juga jiwa yang kuat. Untuk mendapatkannya, kamu perlu melatih komponen-komponen kebugaran jasmani. Sebutkan 8 komponen kebugaran jasmani apa saja?
Artikel ini akan membahasnya lengkap, mulai dari kekuatan sampai dengan koordinasi. Pastikan menyimaknya sampai selesai, ya!
1. Kekuatan (Strength)
Komponen kekuatan pada kebugaran jasmani, yaitu daya tahan otot saat menahan dan mengangkat beban. Kekuatan atau strength berfokus pada otot lengan dan kaki. Jika ingin mendapatkan kekuatan otot yang maksimal, maka perlu latihan beban secara rutin.
Bukan hanya itu saja, perlu juga untuk melengkapi kebutuhan nutrisi seperti protein yang bermanfaat untuk membangun massa otot. Kamu bisa datang ke gym dan melakukan berbagai macam latihan beban yang bisa meningkatkan kekuatan.
Selain itu, kamu juga bisa melakukan latihan seperti push-up, sit-up, squat-jump, dan back-up untuk melatih kekuatan. Kamu bisa memakai matras dari Bodimax untuk mendukung latihan yang lebih nyaman. Banyak pilihan warna, yang bisa disesuaikan seleramu.
2. Kecepatan (Speed)
Jika disuruh sebutkan 8 komponen kebugaran jasmani lainnya, yang ke-2 adalah kecepatan. Kecepatan atau speed adalah kemampuan melakukan aktivitas berkesinambungan dalam jangka waktu yang sesingkat-singkatnya.
Kemampuan ini bisa diasah melalui latihan, seperti interval training, hill training, atau lari jarak pendek (100 meter atau 200 meter). Jika masih pemula, kamu tidak perlu melakukan latihan yang berat, lakukan latihan ringan seperti lari jarak pendek terlebih dahulu.
3. Daya Tahan (Endurance)
Freepik/Daya Tahan
Daya tahan atau endurance yaitu kemampuan kerja otot dan stabilitas organ kardiovaskular dalam bekerja secara terus menerus. Jika seseorang memiliki daya tahan yang baik, maka mereka bisa bekerja secara terus menerus tanpa membuat kesehatan jantung, paru-paru, peredaran darah, atau sistem pernapasan memburuk.
Orang yang memiliki daya tahan baik, pasti memiliki organ yang berfungsi secara optimal. Contoh latihan untuk daya tahan yaitu lari minimal 2 kilometer atau 12 menit, renang jarak jauh, atau lari lintas alam. Mulailah dengan lari jarak pendek, lalu kemudian bertahap menjadi lebih jauh untuk meningkatkan daya tahan.
4. Keseimbangan (Balance)
Sebutkan 8 komponen kebugaran jasmani lainnya. Komponen yang ke-4 adalah keseimbangan. Keseimbangan atau balance yaitu kemampuan untuk mempertahankan posisi dan sikap tubuh. Untuk mendapatkan keseimbangan yang baik, dibutuhkan daya tahan otot yang optimal, sehingga mampu menahan guncangan.
Latihan sederhana yang bisa dilakukan yaitu berdiri dengan satu kaki jinjit, berjalan di atas tali atau kayu selebar 10 cm, dan lain sebagainya. Bagi beberapa orang, latihan keseimbangan memang membutuhkan waktu yang lebih lama. Olahraga untuk melatih keseimbangan juga berupa yoga dan pilates.
5. Kelenturan (Flexibility)
Kelenturan atau flexibility adalah kemampuan menyesuaikan diri untuk berbagai aktivitas dengan penguluran tubuh yang luas. Jika tidak memiliki kelenturan, maka gerakan seseorang akan kaku layaknya robot.
Melatih kelenturan tubuh juga bisa meningkatkan kecepatan atau speed dan juga ketepatan pada tubuh. Beberapa latihan kelenturan yaitu melakukan split, kayang, yoga, pilates, dan lain sebagainya. Biasanya, latihan kelenturan fokus pada upper body flexibility exercises.
6. Daya Otot (Muscular Power)
Freepik/Daya Otot
Daya otot atau muscular power adalah jumlah kekuatan fisik yang dikeluarkan oleh otot. Melalui muscular power, kamu bisa tahu berapa banyak beban yang bisa terangkat. Semakin kuat otot seseorang, maka akan semakin baik dalam mengangkat beban yang berat.
Biasanya, latihan untuk daya otot ini sifatnya cepat, seperti front jump, vertical jump, dan juga side jump. Latihan-latihan tersebut mampu membantu melatih daya otot tungkai, sehingga akan lebih kuat dalam mengangkat beban.
7. Komponen Kebugaran Jasmani – Kelincahan (Agility)
Kelincahan atau agility yaitu kemampuan mengubah arah atau posisi secara cepat bersamaan dengan gerakan lainnya. Contohnya yaitu arah depan ke belakang, samping ke depan, atau kiri ke kanan.
Latihan-latihan yang bisa meningkatkan kelincahan yaitu lari cepat dengan jarak sangat dekat, lari zig-zag, lari angka 8, dan lain sebagainya. Selain latihan tersebut, olahraga bulu tangkis dan lari cepat, juga bisa membantu meningkatkan kelincahan atau agility seseorang.
8. Komponen Kebugaran Jasmani – Koordinasi (Coordination)
Koordinasi atau coordination yaitu kemampuan menyelaraskan berbagai gerakan berbeda ke pola gerakan tunggal. Contohnya yaitu mengkoordinasikan antara gerakan tangan dan juga kaki untuk melakukan suatu aktivitas. Sedangkan contoh latihan untuk meningkatkan kemampuan koordinasi yaitu memantulkan bola dengan tangan kanan dan menangkap dengan tangan kiri, lompat tali, dan lain-lain.
Yuk, Latihan untuk Menguasai 8 Komponen Kebugaran Jasmani!
Sudah bisa sebutkan 8 komponen kebugaran jasmani apa saja, kan? Menguasai 8 komponen kebugaran jasmani bisa membuat tubuh lebih sehat, bugar, dan siap menghadapi aktivitas yang padat tanpa mudah merasa lelah.
Mulailah dengan langkah kecil dan konsisten, sehingga bisa mencapai tujuan yang besar yaitu kebugaran dan kesehatan tubuh. Tubuh yang sehat adalah investasi terbaik untuk masa depanmu.
