Kebingungan mencari jenis olahraga meninggikan badan di rumah saja? Kamu bisa cek artikel ini untuk temukan olahraga yang paling pas untuk kebutuhan meninggikan tubuh. Yuk, simak!
6 Olahraga Meninggikan Badan di Rumah yang Manjur
Usahakan untuk terus berolahraga ketika kamu ingin meninggikan tubuh secara signifikan. Tidak perlu olahraga yang membutuhkan biaya tinggi, tetapi kamu bisa melakukannya di rumah saja.
Beberapa olahraga yang manjur untuk meninggikan tubuh tanpa harus mengeluarkan biaya tinggi bisa kamu lihat pada poin-poin berikut ini.
Pull Up
Dengan melakukan olahraga pull-up secara rutin, kamu bisa menguatkan otot lengan, punggung, serta bahu. Sebab, olahraga pull up akan melibatkan aneka otot tubuh, contohnya seperti latissimus dorsi, trapezius, erektor spinae area atas, dan infraspinatus.
Nah, apabila kamu tertarik untuk melakukan pull up, kamu bisa ikuti delapan langkah mudahnya yang tertulis rinci pada poin-poin berikut ini.
- Berdirilah persis di bawah tumpuan.
- Bentangkan kakimu hingga selebar bahu.
- Melompatlah, kemudian pegang tumpuan sekuat mungkin dengan telapak tangan menghadap ke arah depan.
- Tarik badan ke atas pelan-pelan sampai dada mendekati tumpuan yang kamu genggam. Praktikkan sambil mengembuskan napas.
- Perlahan turunkan badanmu, sampai siku kembali lurus sembari menarik napas.
- Lalu tarik tubuh kembali ke atas pelan-pelan.
- Ulangi gerakan sesuai dengan kemampuanmu.
Lompat Tali
Walaupun terdengar sepele, nyatanya lompat tali sering menjadi alternatif olahraga terbaik untuk meninggikan badan. Sebab, gerakan lompat tali bisa membuat ototmu berkontraksi, sehingga pertumbuhan tulang dapat kamu maksimalkan.
Jangan lupa untuk lakukan lompat tali dengan ketentuan durasi waktu sebagai berikut.
- Sebagai awalan, kamu bisa mencoba lompat tali selama 20 detik. Pastikan kamu atur ritme, dan jangan sampai tersandung tali.
- Jika kamu sudah bisa membiasakan diri untuk lompat tali selama 20 detik pertama, maka kamu bisa menambah durasi waktunya. Tetapi, jangan lupa untuk beristirahat beberapa saat pada tiap putaran, ya!
Cobra Pose
Salah satu gerakan yoga yang termasuk ke dalam jenis olahraga meninggikan badan di rumah adalah cobra pose. Sesuai dengan namanya, cobra pose merupakan gerakan yang memposisikan badan layaknya ular kobra dengan kepala terangkat.
Selain mampu meninggikan badan, kamu bisa menguatkan otot tulang belakang, mengatasi insomnia, dan merelaksasikan otot bahu, dada, serta perut.
Nah, untuk melakukan cobra pose, kamu bisa ikuti langkah-langkah mudahnya sesuai dengan step-step di bawah ini.
- Berbaringlah tengkurap, dan pastikan keningmu menyentuh matras.
- Pastikan kedua kaki rapat, tumit bersentuhan.
- Letakkan telapak tanganmu di samping pundak, pastikan jari-jari lurus mengarah ke depan.
- Pastikan siku tetap dekat dengan sisi tubuh.
- Tarik napas dalam, lalu angkat kepala dan perut perlahan.
- Luruskan siku ketika mengangkat badan bagian atas, tetapi pastikan area panggul tetap menempel pada matras.
- Tarik area dada dan pundak ke belakang, namun pastikan pundak tetap rileks.
- Buang napas ketika menurunkan badan kembali ke matras.
Mountain Pose
Sebelum berniat meninggikan badan, pastikan kamu berusaha memperbaiki postur tubuh. Sebab, dengan memperbaiki postur tubuh, umumnya kamu akan mencari olahraga yang bisa meluruskan tulang belakang, sehingga tubuh pun dapat bertumbuh lebih panjang.
Nah, kamu bisa mendapatkan badan yang demikian dengan mempraktikkan gerakan mountain pose!
Agar kamu bisa meninggikan badan secara signifikan menggunakan mountain pose, cobalah untuk memperhatikan langkah-langkah melakukan mountain pose berikut ini.
- Posisikan kakimu di atas matras, dan pastikan tumit agak terpisah satu sama lain.
- Kencangkan paha dan angkat tempurung lututmu, dan jaga otot perut agar tidak tegang.
- Naikkan pinggul, paha, tulang punggungmu, dan rasakan energi yang bergerak naik lewat tubuhmu.
- Tarik dan tekan pundakmu, lalu dorong pundak ke tulang belakang dengan gerakan lembut. Pastikan lengan terus menggantung dengan nyaman dan rileks di sisi tubuh.
- Tahan posisimu saat ini, dan pastikan bagian atas kepala berada tepat di atas pangkal leher.
- Lakukan pose ini selama 8 hingga 10 napas dalam dan panjang.
Cat Cow Pose
Buat tulang belakangmu berkontraksi dengan salah satu olahraga meninggikan badan di rumah, yaitu cat cow pose. Cara melakukan gerakan cat cow pose cukup mudah, dan sama seperti mountain pose, kamu bisa melakukan gerakan ini dengan hanya menyediakan matras yoga saja sebagai alasnya.
Untuk melakukannya, kamu bisa cek langkah-langkah mudahnya di bawah ini.
- Berlututlah di atas matras yoga.
- Letakkan tanganmu di depan kedua lutut, seolah kamu akan merangkak.
- Lalu, tarik tulang punggung ke atas, hingga punggung tampak melengkung.
- Tahan posisi ini selama lima detik.
- Lalu, turunkan punggungmu, dan lekukkan ke bawah sampai membentuk cekungan.
- Pastikan kamu bertahan pada posisi ini selama lima detik.
- Ulangi rangkaian gerakan ini selama beberapa kali dengan durasi 30 detik.
Pelvic Shift
Kurangi dampak buruk dari kebanyakan duduk dengan mempraktikkan pelvic shift. Gerakan pelvic shift bisa memperbaiki postur tubuh yang buruk, dan mengurangi dampak negatif dari terlalu sering duduk. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan mempraktikkan langkah-langkah mudahnya di bawah ini.
- Berbaringlah dengan pundak menempel rata di atas matras, lalu rentangkan bahu ke samping, pastikan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekuk lutut, lalu dekatkan ke bokong, lalu lekukkan punggung supaya panggul terangkat.
- Biarkan bahu dan kakimu menopang berat badan, dan tahan posisi ini selama 30 detik.
- Ulangi gerakan ini hingga beberapa set.
Siap Lakukan Olahraga Meninggikan Badan di Rumah?
Banyak juga ‘kan, olahraga meninggikan badan di rumah? Tidak perlu repot-repot pergi ke gym atau membayar keanggotaan untuk upaya meninggikan badan, kamu cukup mempraktikkan salah satu latihan olahraga ini secara rutin. Dengan begitu, kamu bisa dapatkan tinggi badan ideal sesuai dengan keinginanmu dengan cepat!
Selain lompat tali, kamu juga bisa meninggikan badan dengan rajin berlatih lompat di trampoline dewasa, lo! Bodimax Jump Fit merupakan trampoline dewasa yang mudah untuk kamu tempatkan di mana pun, dan bisa digunakan untuk orang-orang dengan maksimal bobot tubuh 150 kilogram.
Tidak perlu takut licin pula, sebab trampoline dewasa ini lengkap dengan anti slip. Jadi, selain mudah pemasangannya, trampoline dewasa dari Bodimax juga jelas aman digunakan untuk orang dewasa.
