Tidak perlu kebingungan ketika harus berolahraga namun tidak dapat keluar rumah! Sebab banyak pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan di rumah saja, dan semuanya memang terbukti khasiatnya.
Oleh karena itu, jangan lewatkan artikel ini untuk tahu bagaimana cara berlatih olahraga demi dapatkan berat badan ideal sekarang juga!
Daftar Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan di Rumah
Intip ketujuh olahraga yang mampu menurunkan berat badan di rumah saja melalui poin-poin beserta penjelasannya di bawah ini.
Squat
Latihan squat merupakan salah satu olahraga yang mampu turunkan bobot badan secara signifikan. Selain itu, olahraga squat juga dapat menguatkan otot-otot pada tubuhmu, terlebih otot di bagian bawah.
Dengan berlatih squat, kamu bisa bakar 300 sampai 400 kalori dalam satu jam latihan. Cobalah untuk melakukan tiga set latihan squat yang terdiri dari 12 sampai 15 pengulangan secara rutin agar tujuan mendapatkan berat badan ideal bisa tercapai sedini mungkin.
Skipping
Manfaat olahraga skipping tidak hanya terbatas pada penurunan kalori secara signifikan. Akan tetapi, dengan skipping kamu dapat menguatkan otot dan metabolisme. Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan ketenangan dengan rutin berlatih skipping setiap hari.
Nah, jika kamu melakukan skipping untuk menurunkan berat badan, kamu bisa dapatkan hasil yang maksimal juga, lo. Latihan lompat tali per jam bisa membakar kalori hingga 1.300, sehingga olahraga ini bisa menjadi opsi efektif untuk kamu yang ingin segera mendapatkan bobot ideal.
Bicycle Crunches
Menurunkan berat badan sekaligus membentuk otot perut bisa kamu dapatkan hanya dengan berlatih bicycle crunches. Kamu hanya perlu menyediakan matras yoga untuk melakukan bicycle crunches di rumah. Berikut 3 langkah mudah melakukan bicycle crunches:
– Telentanglah dengan tangan berada di belakang kepala, kemudian angkat kaki dengan posisi lutut ditekuk.
– Angkat kepala dan bahumu, dan sentuh siku kiri ke lutut kanan. Luruskan kaki kirimu.
– Ulangi secara bergantian dengan kaki satunya.
Dengan melakukan gerakan bicycle crunch, kamu bisa membakar kalori mulai dari 54 hingga 300 kalori, tergantung dari durasinya.
Jalan Kaki
Salah satu olahraga yang cepat menurunkan berat badan di rumah dan mudah adalah jalan kaki. Tidak perlu jalan kaki ke tempat yang jauh, kamu bisa berjalan kaki di sekitar rumah saja selama 30 menit atau satu jam.
Namun, pastikan juga kamu menerapkan pola makan yang sehat juga, ya! Dengan durasi yang demikian dan pola makan yang sehat, kamu bisa memangkas kalori dalam tubuh secara signifikan apabila kamu melakukannya dengan rutin.
Kalori yang terbakar ketika merutinkan jalan kaki pun cukup banyak. Berjalan kaki selama 30 menit bisa membakar sebanyak 168 sampai 210 kalori, tetapi angka tersebut tetap tergantung pada intensitas dan kecepatan jalan kakimu.
High Knees
Jangan lupa untuk mencoba latihan olahraga high knees, latihan kardio yang juga bisa meningkatkan detak jantung. Selain meningkatkan detak jantung, kamu juga bisa membangun stamina dan membakar lemak dalam tubuh.
Kalori yang bisa kamu eliminasi setelah mempraktikkan high knees adalah sekitar 350 kcal. Cara mempraktikkan olahraga high knees juga cukup simpel, kamu bisa melakukannya dengan tiga langkah berikut.
– Berdiri dan posisikan kaki selebar pinggul.
– Angkatlah satu lutut setinggi mungkin, sembari berlari di tempat.
– Lakukan high knees dengan lutut yang lain bergantian.
Lari
Olahraga yang cepat menurunkan berat badan di rumah dan tidak memerlukan biaya selain jalan kaki adalah lari. Kamu bisa berlari di sekitaran rumah, atau menggunakan alat bantu seperti treadmill, sehingga kamu dapat berlari dengan nyaman.
Dengan berolahraga lari, kamu bisa menghilangkan 1000 kalori dalam waktu satu jam. Saat berlari, pastikan kamu memilih sepatu lari yang nyaman digunakan dan memakai pakaian olahraga yang bisa menyerap keringat maksimal, seperti spandex atau polyester.
Bersepeda
Tingkatkan kebugaranmu dengan rutin bersepeda. Menurut penelitian, olahraga sepeda bisa meningkatkan kebugaran seseorang, menurunkan berbagai posibilitas terkena penyakit, dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Sementara itu, jika kamu kaitkan dengan penurunan kalori, kamu bisa membakar kalori saat bersepeda sebanyak 210 hingga 441. Dengan begitu, bobot badanmu bisa berkurang drastis dalam waktu yang singkat.
Gunakan sepeda statis untuk olahraga di rumah saja dengan nyaman namun tetap berkhasiat.
Burpee
Gabungan sejumlah gerakan dalam satu rangkaian atau olahraga burpee bisa jadi alternatif bagus untuk membakar kalori secara efektif. Kekuatan dan daya tahan tubuh pun dapat kamu tingkatkan dengan maksimal melalui olahraga burpee.
Langkah melakukan burpee pun cukup mudah. Kamu bisa ikuti lima langkah runtutnya di sini.
– Berdiri dan buka kaki selebar bahu.
– Berjongkoklah, dan letakkan tangan di atas lantai.
– Kemudian melompatlah sampai kaki ke belakang, sehingga posisi tubuh menjadi seperti akan push-up.
– Praktikkan satu kali push-up, kemudian loncatkan kaki kembali ke posisi jongkok.
– Kemudian melompatlah tinggi, dan ulangi gerakan dari awal hingga beberapa kali putaran.
Manakah Dari Tujuh Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan di Rumah yang Jadi Favoritmu?
Setelah membaca artikel ini, manakah olahraga yang cepat menurunkan berat badan yang jadi favoritmu? Kamu bisa melakukan semua olahraga di atas tanpa kesulitan karena kamu tidak perlu keluar rumah. Tetapi, pastikan untuk melakukannya dengan rutin, sehingga berat badan ideal bisa kamu raih sedini mungkin, ya!
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara signifikan namun tidak mau menghabiskan waktu di luar rumah, kamu bisa manfaatkan Bodimax Dual Pad, treadmill yang lengkap dengan panel LED yang dapat menampilkan informasi jarak, waktu, kecepatan, dan kalori. Selain itu, kamu bisaa merasakan kenyamanan berolahraga dengan Bodimax Dual Pad, karena alat ini cukup kedap suara dan getaran.
