Otot besar pada tubuh manusia adalah otot-otot yang memiliki peran penting dalam berbagai gerakan tubuh. Otot tersebut juga dapat menambah estetika keindangan tubuhmu jika dibentuk dengan baik dan maksimal. Oleh karena itu, memahami otot-otot ini dapat membantu memaksimalkan latihan dan mengembangkan kekuatan serta kebugaran secara efektif.
Perlu diketahui bahwa melibatkan semua otot besar ini dalam program latihan yang seimbang, disertai teknik yang benar dan progresi beban, akan membantu mencapai hasil optimal, baik untuk kebugaran maupun performa fisik. Kira-kira otot besar apa saja di dalam tubuh manusia ya? Berikut ulasannya!
Otot Dada (Pectoralis Major)
Pinterest/Otot Dada
Otot dada atau Pectoralis Major adalah otot besar yang terletak di bagian depan dada yang berada di sebagian besar dada atas. Otot ini berfungsi untuk berbagai gerakan lengan. Selain itu, otot ini sering menjadi fokus latihan kekuatan karena ukurannya yang besar dan perannya dalam menambah estetika tubuh. Otot dada bertanggung jawab atas gerakan mendorong seperti push-up, bench press, dan gerakan memutar lengan ke depan.
Adapun latihan yang cocok untuk menambah massa otot data adalah Bench press (flat, incline, decline), Push-up dan Chest fly.
Otot Punggung (Latissimus Dorsi dan Trapezius)
Pinterest/Otot Punggung
Latissimus Dorsi dan Trapezius adalah dua otot utama yang membentuk punggung. Latissimus Dorsi merupakan otot besar berbentuk segitiga yang berada di bagian bawah punggung. Sedangkan Trapezius merupakan otot segitiga besar yang membentang dari leher hingga punggung atas. Latissimus dorsi berfungsi menarik lengan ke bawah, mendorong bahu ke belakang. Sementara Trapezius berfungsi mengangkat bahu, menarik tulang belikat, dan menopang leher.
Oleh karena itu, maksimalkan latihanmu dengan Pull-up/Chin-up, Barbell row, Deadlift, dan Face pull untuk menambah massa otot di punggung.
Otot Bahu (Deltoid)
Pinterest/Otot Bahu (Deltoid)
Otot bahu atau otot deltoid adalah otot utama pada bahu yang berbentuk menyerupai segitiga. Otot ini sangat penting karena mendukung gerakan lengan dalam berbagai arah, membantu stabilisasi sendi bahu, dan memberikan bentuk bahu yang bulat. Fungsi utama otot deltoid ini adalah mengangkat lengan ke berbagai arah yakni depan, samping, dan belakang. Melatih otot bahu secara konsisten dengan teknik yang benar akan membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan tampilan proporsional tubuh bagian atas.
Adapun olahraga yang cocok untuk menambah massa otot bahu ini adalah Overhead press (barbell/dumbbell), Lateral raise, Front raise, dan Rear delt fly.
Otot Perut (Rectus Abdominis dan Oblique)
Pinterest/Otot Perut
Otot perut adalah kelompok otot utama di bagian depan dan samping tubuh yang berfungsi sebagai inti (core) tubuh. Otot ini tidak hanya mendukung stabilitas tubuh tetapi juga penting dalam aktivitas fisik dan keseimbangan.
Misalnya, bagian rectus abdominis membantu membungkukkan badan ke depan. Sementara bagian obliques berfungsi memutar tubuh dan menjaga stabilitas core. Adapun latihan yang cocok untuk menambah massa otot perut adalah Plank, Crunches, Russian twist, dan Hanging leg raise. Dengan melatih otot perut secara teratur, Anda tidak hanya memperbaiki estetika tubuh tetapi juga meningkatkan kesehatan dan performa fisik
Otot Kaki (Quadriceps, Hamstring, Calves dan Gluteus Maximus)
Pinterest/Otot Kaki
Otot kaki adalah kelompok otot besar yang memberikan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah. Mereka berperan penting dalam berbagai aktivitas seperti berjalan, berlari, melompat, dan mengangkat beban.
Seperti misalnya Quadriceps berfungsi meluruskan lutut dan mengangkat tubuh. Hamstring berfungsi menekuk lutut dan membantu meluruskan pinggul. Glutes berfungsi menggerakkan pinggul ke depan dan menopang tubuh. Lalu, Calves berfungsi mendukung gerakan kaki pada pergelangan. Latihan otot kaki adalah Squat (barbell/bodyweight), Lunges, Deadlift, dan Calf raise.
Dengan menggunakan DUMBBELL Bodimax, kamu dapat mengatur beban dengan mudah, yakni cukup lepaskan kepingan satu per satu untuk menambah atau mengurangi beban sesuai kebutuhan latihan guna menguatkan massa otot kaki kamu.
Otot Lengan Besar (Biceps dan Triceps)
Pinterest/Otot Lengan
Otot lengan besar terdiri dari dua otot utama, yaitu biceps brachii (otot bisep) di bagian depan lengan dan triceps brachii (otot trisep) di bagian belakang lengan. Kedua otot ini bekerja bersama untuk mendukung gerakan siku dan lengan. Biceps berfungsi untuk melenturkan siku dan membantu mengangkat beban. Sementara Triceps berfungsi meluruskan siku dan mendukung gerakan mendorong. Melatih otot lengan secara rutin dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Anda juga dapat memperbaiki penampilan fisik secara keseluruhan hingga menambah estetika tubuh.
Adapun latihan yang bisa kamu lakukan yakni Bicep curl (barbell/dumbbell), Tricep dips, Close-grip bench press, dan Skull crusher untuk menambah massa ototmu agar lebih menawan.
Closing
Kesimpulannya, untuk mendapatkan tubuh yang proporsional dan kuat, penting untuk melatih otot-otot tubuh bagian atas dan bawah secara seimbang. Melibatkan semua kelompok otot besar ini dalam rutinitas latihan yang seimbang, disertai teknik yang benar dan progresi beban, akan meningkatkan kekuatan serta postur tubuh ideal. Kombinasikan latihan dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup untuk hasil terbaik. Yang terpenting, jangan lupakan pemanasan dan peregangan untuk mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas. Dengan rutin melatih otot-otot besar, maka tubuh Anda akan semakin bugar!
