Mesin getar atau vibration plate dapat menjadi cara yang bagus untuk membantu Anda mengubah rutinitas olahraga yang itu-itu saja. Jadi, jika Anda sedang mempertimbangkan untuk membeli mesin getar, artikel ini cocok untuk Anda!
Mesin getar adalah peralatan olahraga dengan platform kecil yang bergetar dengan intensitas berbeda. Mesin getar dapat ditemukan di beberapa pusat kebugaran, fasilitas pelatihan olahraga, dan pusat terapi/rehabilitasi, tetapi juga tersedia untuk dibeli secara individu di rumah.
Saat melakukan latihan di atas platform, getaran yang dihasilkan tersebut mengaktifkan otot tambahan untuk menstabilkan tubuh, membuat tubuh bekerja sedikit lebih keras untuk menjaga keseimbangan. Sistemnya dengan memberikan getaran kecil ke seluruh tubuh Anda – hingga 50 kali per detik. Getaran mikro kecil ini mengaktifkan lebih banyak otot, membakar lebih banyak kalori, meningkatkan sirkulasi, dan membantu pemulihan otot.
Gunnar Peterson, Direktur Kekuatan dan Ketahanan dan Pelatih Pribadi LA Lakers, CSCS/CPT, menyatakan “Saya menggunakan Mesin Getar untuk semua orang yang datang ke gym. Ini berguna sebagai alat pemanasan atau pendinginan serta mengintensifkan hampir semua gerakan latihan standar. Ini juga berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi dan fleksibilitas yang merupakan komponen kunci untuk meningkatkan kinerja atletik.”
Berikut variasi gerakan latihan menggunakan mesin getar atau vibration plate agar olahraga Anda naik level!
Push-up
Push-up adalah latihan tubuh bagian atas yang menantang yang dapat dilakukan di atas mesin getar. Anda akan meletakkan tangan pada platform, menjaga pergelangan tangan sedikit di luar lebar tubuh namun sejajar dengan siku dan bahu. Dengan menjaga otot inti tetap bergerak dan pinggul tetap di bawah, Anda akan perlahan-lahan melenturkan siku, menurunkan tubuh ke arah platform yang bergetar, dan menekan kembali ke posisi awal.
Step-up
Latihan favorit lainnya adalah step-up. Anda akan memulai dengan menghadap ke mesin getar. Anda akan meletakkan kaki kanan di luar. Tanpa menggunakan momentum atau mendorong kaki kiri, Anda akan menekan tumit kaki kanan dan melangkah ke atas platform. Klien kemudian akan membalikkan gerakan secara perlahan kembali ke posisi awal. Mereka dapat menyelesaikan sisa repetisi (repetisi) pada kaki kanan atau bergantian kaki melalui sisa set.
Plank
Anda mulai plank di mesin getar dengan meletakkan kedua lengan bawah di atas platform, jaga bahu sejajar dengan siku. Jaga agar kepala dan leher tetap netral, tubuh Anda harus berada dalam garis lurus dengan sedikit miring dari atas kepala hingga kaki. Anda harus melatih otot inti dan menjaga pinggul tetap rendah (tidak terangkat terlalu tinggi atau rendah). Setelah berada di posisi yang tepat, getaran dapat dimulai, dan tahan gerakan plank selama jangka waktu yang ditentukan, berusaha mempertahankan bentuk yang benar selama repetisi.
Squat
Anda akan memulai bodyweight squat dengan kedua kaki berdiri di atas mesin getar. Dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar, Anda akan mendorong pinggul ke belakang dan perlahan-lahan menurunkannya pada posisi jongkok. Di bagian bawah jongkok, Anda akan mendorong tumit untuk kembali ke posisi awal. Lakukan dalam beberapa repetisi.
Lunge
Gerakan lunge pada mesin getar akan dimulai dengan Anda berdiri, menjaga kaki kanan tetap pada platform. Kemudian Anda akan melangkah mundur dan turun dengan kaki kiri. Dengan menjaga pinggul, lutut, dan pergelangan kaki kanan tetap sejajar, Anda akan menekan tumit kanan untuk membalikkan gerakan dan membawa kembali ke posisi awal. Seperti halnya step-up, Anda dapat menyelesaikan repetisi dengan kaki kanan atau kaki bergantian untuk sisa set. Baik set tersebut dilakukan dengan satu kaki atau bergantian, Anda harus menyelesaikan latihan pada kedua sisi tubuh.
Calf Raise
Latihan lain yang bisa dilakukan pada mesin getar adalah calf raise. Letakkan kedua kaki Anda pada platform. Saat mulai bergetar, Anda akan secara perlahan menekan bagian depan telapak kaki untuk mengangkat tumit ke atas dan keluar dari platform (plantar fleksi). Anda kemudian akan menurunkan tumit kembali secara perlahan ke posisi awal dan kemudian mengulangi gerakan tersebut hingga menyelesaikan jumlah repetisi yang diinginkan pada kedua kaki.
Penting juga untuk dicatat bahwa saat melakukan latihan dengan getaran akan menantang Anda, dimana akan sedikit lebih sulit untuk mempertahankan bentuk tubuh. Namun, harus tetap menjadi perhatian untuk menjaga posisi tubuh yang benar selama melakukan gerakan pada mesin getar agar terhindar dari cedera.
Manfaat Mesin Getar atau Vibration Plate
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan latihan dengan mesin getar ke dalam rutinitas olahraga teratur dapat:
– Meningkatkan metabolisme saat berolahraga
– Meningkatkan massa otot
– Tingkatkan kekuatan
– Meningkatkan kekuatan otot
– Meningkatkan fleksibilitas
– Berdampak positif pada kesehatan jantung
Nah, kira-kira Anda sudah tartarik untuk memiliki mesin getar untuk rutinitas olahraga di rumah? Berikut salah satu rekomendasi mesin getar yang cocok untuk pemula dari Bodimax, brand fitnes asal Korea Selatan dengan produk terbarunya yaitu, Smart Shaper.
BODIMAX SMART SHAPER
- Berguna untuk melatih kekuatan otot, memperbaiki metabolisme dan sirkulasi darah.
- Dilengkapi remote yang memudahkan penggunaan dan pengaturan mode manual, mode program dan juga setting level kecepatan yg diinginkan dari 1-99 level kecepatan.
- Dilengkapi dengan resistance band dan handle bar untuk memperkuat dan melatih otot bagian atas.
- Plate anti slip yang lebar dan nyaman, plus dilengkapi karet suction pd bagian bawah sehingga Smart shaper lebih aman digunakan.
1. FEATURE (Display Panel)
~ TIME : pengaturan waktu otomatis 10 menit dan dapat disetting manual sampai 30 menit
~ SPEED : pengaturan kecepatan otomatis sesuai program atau pengaturan otomatis level low, middle dan high. Kecepatan bisa di adjust sampai 99 level
~ PROGRAM : 10 program latihan otomatis yg bisa dipilih dengan setting waktu 10 menit
Dapatkan produk Bodimax Smart Shaper disini
