Pull up adalah salah satu latihan yang paling populer di dunia fitness. Latihan ini melibatkan otot-otot punggung, bahu, dan lengan, sehingga dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Namun, melakukan latihan pull up tidak boleh sembarangan, cara latihan pull up dengan benar sangat penting untuk menghindari cedera.
Dalam artikel ini, kamu akan mengetahui tutorial dan tips latihan pull up yang benar. Ada beberapa step yang perlu kamu lakukan untuk latihan pull up mulai dari deadhang hingga step terakhir yaitu melakukan pull up. Selain itu, artikel ini juga akan membahas manfaat melakukan pull up dan pentingnya menggunakan pull up bar.
Tutorial Cara Latihan Pull Up yang Benar untuk Pemula
Step 1: Deadhang
Deadhang adalah posisi awal dari pull up. Posisi ini penting untuk dikuasai sebelum melakukan pull up yang sesungguhnya. Deadhang memiliki beberapa manfaat, yaitu:
- Membantu meregangkan otot-otot punggung dan bahu
- Meningkatkan fleksibilitas tubuh
- Meningkatkan kekuatan otot-otot inti
Untuk melakukan deadhang, ikuti langkah-langkah berikut:
- Berdirilah di bawah bar pull up
- Pegang bar dengan tangan selebar bahu
- Rentangkan kaki selebar bahu
- Turunkan tubuh secara perlahan hingga lengan Anda lurus
- Pastikan tubuh Anda tetap lurus dari kepala hingga kaki
Step 2: Scapula Pull Up
Scapular pull up adalah gerakan yang mirip dengan pull up. Gerakan ini dapat membantu kamu mempersiapkan tubuh untuk melakukan pull up yang sesungguhnya. Scapula pull up memiliki beberapa manfaat, yaitu:
- Membantu memperkuat otot-otot latissimus dorsi
- Meningkatkan koordinasi tubuh
- Meningkatkan kekuatan otot-otot bahu
Untuk melakukan scapula pull up, ikuti langkah-langkah berikut:
- Lakukan deadhang terlebih dahulu
- Tarik tubuh ke atas
- Turunkan tubuh secara perlahan hingga kembali ke posisi deadhang
Step 3: Negative Pull Up
Negative pull up adalah gerakan yang mirip dengan pull up, tetapi kamu hanya menurunkan tubuh dari posisi pull up. Gerakan ini dapat membantu membangun kekuatan untuk melakukan pull up yang sesungguhnya. selain itu beberapa manfaat lainnya:
- Membantu memperkuat otot-otot latissimus dorsi
- Meningkatkan kekuatan otot-otot bahu
- Meningkatkan koordinasi tubuh
Untuk melakukan negative pull up, ikuti langkah-langkah berikut:
- Lakukan pull up terlebih dahulu
- Turunkan tubuh secara perlahan hingga lengan kamu lurus
- Pastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki
Step 4: Pull Up
Pull up adalah gerakan yang sesungguhnya. Gerakan ini melibatkan otot-otot punggung, bahu, dan lengan.
Untuk melakukan pull up, ikuti langkah-langkah berikut:
- Lakukan deadhang terlebih dahulu
- Tarik tubuh Anda ke atas hingga dagu melewati bar
- Turunkan tubuh Anda secara perlahan hingga kembali ke posisi deadhang
Video Tutorial Cara Melakukan Pull Up dengan Benar
Agar kamu bisa lebih mudah memahami step-step dalam melakukan pull up yang benar, kamu bisa menonton video tutorial
Manfaat latihan pull up
Pull up adalah salah satu latihan yang banyak diminati karena memiliki berbagai manfaat untuk meningkatkan kekuatan otot, ini beberapa manfaat dari melakukan latihan pull up:
- Meningkatkan kekuatan otot-otot punggung
- Meningkatkan kekuatan otot-otot bahu
- Meningkatkan kekuatan otot-otot lengan
- Meningkatkan massa otot
- Meningkatkan koordinasi tubuh
- Meningkatkan keseimbangan tubuh
Tips Latihan Pull Up dengan Benar untuk Pemula
Untuk kamu yang baru belajar melakukan latihan pull up, beberapa tips ini bisa kamu lakukan:
- Mulailah dengan gerakan yang lebih mudah, seperti deadhang, scapula pull up, dan negative pull up
- Lakukan latihan secara rutin, setidaknya 2-3 kali seminggu
- Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap
- Jika mengalami cedera, segera hentikan latihan
Itulah beberapa tips dan tutorial untuk melakukan latihan pull up dengan benar yang bisa dengan mudah pemula ikuti. Selain tips di atas, ada satu tips lagi yang bisa kamu ikuti agar sesi latihan kamu di rumah semakin lancar, yaitu dengan menggunakan pull up bar.
Pentingnya Menggunakan Pull Up Bar
Pull up bar adalah alat yang sangat penting untuk latihan pull up. Alat ini dapat membantu kamu melakukan gerakan pull up dengan lebih aman dan efektif.
Berikut adalah beberapa manfaat menggunakan pull up bar:
- Membantu menjaga postur tubuh yang baik
- Membantu meningkatkan kekuatan otot-otot punggung
- Membantu meningkatkan massa otot
Salah satu produk rekomendasi pull up bar yang harus kamu punya adalah pull up bar dari Bodimax, yang merupakan brand dari Korea sejak tahun 2015, yang menjual produk-produk Home Gym yang berkualitas seperti treadmill, static bike, dan muscle tools.
Kamu bisa mendapatkan pull up bar dari Bodimax untuk membantu latihan pull up bar kamu disini.
Mungkin kamu akan merasakan kesulitan ketika melakukan latihan awal, tetapi konsistensi dalam berlatih akan membuat kamu lebih terbiasa melakukan pull up. Semangat dan terus belajar ya!
