Sepeda statis adalah alat olahraga yang sangat praktis dan bisa digunakan di mana saja, termasuk di rumah. Manfaat sepeda statis untuk perut jadi salah satu alasan mengapa banyak orang memilih alat olahraga satu ini. Tertarik menggunakan sepeda statis untuk melatih otot perut? Cari tahu manfaat dan tips latihan di rumah melalui artikel ini!
Manfaat Sepeda Statis untuk Perut
Manfaat Sepeda Statis/Freepik
Sepeda statis atau stationary bike memberikan manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk bagian perut. Rutin berolahraga dengan sepeda statis menawarkan manfaat, sebagai berikut:
1. Membantu Mengurangi Lemak di Tubuh
Latihan dengan sepeda statis merupakan salah satu cara efektif untuk membantu mengurangi lemak di bagian perut. Harvard Health Publishing mengungkapkan bahwa, latihan sepeda selama 30 menit mampu membakar 210-294 kalori.
Selain itu, sepeda statis memiliki pengaturan resistensi dan kecepatan yang bisa disesuaikan, sehingga memudahkan Anda dalam meningkatkan intensitas latihan.
Semakin tinggi intensitas latihan, maka semakin banyak kalori dan lemak yang akan terbakar. Namun, pastikan melakukan olahraga secara teratur dengan diet sehat dan bergizi.
2. Memperkuat dan Membentuk Otot Perut
Manfaat sepeda statis untuk perut lainnya yaitu memperkuat otot perut. Saat mengayuh sepeda statis, otot perut ikut aktif bekerja untuk menjaga keseimbangan tubuh. Latihan rutin akan membuat otot perut lebih kuat dan terbentuk.
3. Meningkatkan Metabolisme
Latihan dengan sepeda statis bisa meningkatkan metabolisme tubuh, karena termasuk olahraga kardio. Saat metabolisme meningkat, maka pembakaran kalori tetap berlangsung meskipun sedang beristirahat. Hal ini membantu mengurangi lemak di tubuh secara efektif, termasuk di bagian perut.
4. Membuat Perut Lebih Kencang
Rutin mengayuh sepeda statis bisa membantu melatih otot perut. Pasalnya, gerakan mengayuh membuat otot perut ikut aktif. Jika dilakukan secara konsisten, maka otot perut akan jadi lebih kencang dan terbentuk.
5. Manfaat Lain dari Sepeda Statis
Manfaat sepeda statis untuk perut cukup banyak. Namun bukan hanya itu saja, alat kardio satu ini menawarkan lebih banyak manfaat untuk tubuh. Berdasarkan laman Healthline, berikut manfaat lain dari sepeda statis:
- Meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh.
- Membantu menurunkan berat badan dan membakar kalori.
- Membakar lemak tubuh.
- Termasuk latihan berdampak rendah yang cocok untuk siapa saja.
- Memperkuat otot kaki dan tubuh bagian bawah.
- Memungkinkan latihan interval dengan intensitas yang disesuaikan.
- Lebih aman daripada bersepeda di jalan raya.
Tips Latihan yang Tepat di Rumah dengan Sepeda Statis
Menurut laman Healthline, dibandingkan dengan beberapa alat kardio lainnya, sepeda statis mampu mengurangi tekanan pada persendian, tetapi tetap efektif sebagai latihan aerobik. Karena itu, sepeda statis menjadi pilihan terbaik untuk latihan kardio di rumah.
Namun, pastikan latihan yang dilakukan sesuai dengan kondisi dan kemampuan tubuh Anda. Berikut adalah tips latihan dengan sepeda statis yang bisa Anda ikuti di rumah.
Bersepeda untuk Pemula dalam Kondisi Stabil
Jika Anda masih pemula dalam workout atau latihan kardio, maka Anda bisa memulai dengan latihan dalam kondisi stabil terlebih dahulu. Latihan ini berarti mengayuh sepeda dengan kecepatan sama selama sesi bersepeda. Atur resistensi pada tingkat yang nyaman, kemudian kayuh dengan kecepatan yang santai.
Untuk mengurangi lemak perut, Anda bisa melakukan latihan selama 20 menit, sebanyak 3 hingga 5 kali dalam seminggu. Jika mulai terbiasa dengan rutinitas latihan, maka Anda bisa meningkatkannya menjadi 30 menit.
Selain itu, Anda juga bisa membagi latihan terpisah masing-masing 10 menit dalam sehari agar tubuh tidak kelelahan. Latihan dengan sepeda statis dalam kondisi stabil juga bisa meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Bersepeda dengan Intensitas Tinggi
Bersepeda dalam kondisi stabil lebih banyak untuk penurunan berat badan secara keseluruhan. Jika ingin mengurangi lemak perut secara efektif, maka Anda harus meningkatkan intensitas latihan.
Berdasarkan studi, intensitas latihan berhubungan dengan perubahan komposisi tubuh. Latihan aerobik dengan intensitas tinggi bisa mengurangi lemak perut lebih baik daripada latihan intensitas rendah.
Berikut ini adalah tips bersepeda dengan intensitas tinggi agar tubuh tetap bugar dan tidak kelelahan:
- Lakukan pemanasan dengan mengayuh sepeda pada kecepatan dan resistensi yang nyaman selama kurang lebih 5 menit.
- Tingkatkan resistensi dan kayuh lebih cepat selama 30-60 detik. Tahap ini membantu meningkatkan detak jantung.
- Turunkan kecepatan dan resistensi untuk pemulihan selama 1-2 menit. Biarkan detak jantung dan pernapasan mencapai kondisi normal.
- Lakukan siklus intensitas tinggi dan pemulihan tersebut sampai 10 kali, atau tergantung kapasitas Anda.
- Akhiri latihan HIIT (High Intensity Interval Training) tersebut dengan pendinginan selama 3-5 menit.
Latihan intensitas tinggi atau HIIT mungkin akan terasa berat bagi sebagian orang. Oleh karena itu, cukup lakukan rutinitas ini sebanyak 2-3 kali dalam seminggu. Di hari lainnya, Anda bisa menggantinya dengan latihan intensitas ringan atau kecepatan stabil untuk tetap aktif tanpa membebani tubuh.
Sudah Tahu Manfaat Sepeda Statis untuk Perut?
Ada banyak manfaat sepeda statis untuk perut, mulai dari mengurangi lemak di perut, memperkuat dan membentuk otot, meningkatkan metabolisme, hingga mengencangkan perut. Lakukan latihan kardio dengan sepeda statis secara rutin untuk mendapatkan manfaat tersebut. Pastikan, Anda melakukannya sesuai kapasitas agar tidak membebani tubuh.
Bodimax menjual sepeda statis tanpa listrik berkualitas, yang tidak akan membebani tagihan bulanan Anda. Desainnya compact dengan pilihan warna cantik, sehingga cocok dijadikan alat untuk olahraga di rumah saja. Ada juga varian x-bike dan swing racer untuk meningkatkan intensitas latihan. Yuk, beli sepeda statis dari Bodimax sekarang juga untuk latihan Anda!
