Olahraga setelah makan sebenarnya baik atau buruk ya? Sebagian orang percaya bahwa olahraga setelah makan bisa membantu membakar kalori lebih cepat, sementara yang lain khawatir akan mengalami gangguan pencernaan. Lantas, bagaimana sebenarnya dampak olahraga setelah makan terhadap tubuh kita?
Dalam artikel ini, kita akan membahas manfaat dan risiko berolahraga setelah makan, serta waktu terbaik untuk melakukannya. Dengan memahami fakta-fakta ini, kamu bisa mengoptimalkan kebiasaan olahraga tanpa membahayakan kesehatan pencernaan kamu.
Manfaat Olahraga Setelah Makan
Pinterest/Olahraga
Berolahraga setelah makan memiliki beberapa manfaat, terutama jika dilakukan dengan cara yang benar. Beberapa manfaatnya meliputi:
Membantu Pencernaan
Aktivitas fisik ringan setelah makan, seperti berjalan kaki, dapat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah masalah seperti kembung atau sembelit. Dengan bergerak, sistem pencernaan lebih mudah bekerja dalam mengolah makanan dan menyerap nutrisi dengan lebih efisien.
Menstabilkan Gula Darah
Setelah makan, kadar gula darah cenderung meningkat. Melakukan olahraga ringan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa lebih efektif sehingga kadar gula darah tetap terkendali.
Meningkatkan Metabolisme
Aktivitas fisik setelah makan dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu pembakaran kalori, dan mencegah penumpukan lemak berlebih. Ini terutama bermanfaat bagi mereka yang ingin menjaga berat badan ideal atau meningkatkan efisiensi sistem metabolisme.
Mengurangi Rasa Ngantuk
Setelah makan, tubuh sering merasa mengantuk karena peningkatan hormon serotonin dan melatonin. Berolahraga ringan dapat membantu meningkatkan energi dan fokus. Aktivitas fisik juga meningkatkan aliran oksigen ke otak, yang dapat mengurangi rasa kantuk setelah makan siang atau malam.
Selain itu, olahraga setelah makan juga bisa meningkatkan sensitivitas insulin. Artinya, tubuh lebih efisien dalam menggunakan energi yang berasal dari makanan, sehingga risiko lonjakan gula darah mendadak dapat diminimalkan.
Risiko Olahraga Setelah Makan
Pinterest/Olahraga
Meskipun memiliki banyak manfaat, berolahraga setelah makan juga bisa menimbulkan beberapa risiko jika tidak dilakukan dengan tepat.
Gangguan Pencernaan
Berolahraga segera setelah makan dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung, kram perut, mual, atau refluks asam. Hal ini terjadi karena tubuh masih fokus mencerna makanan, sehingga pergerakan yang intens dapat mengganggu proses tersebut.
Penurunan Performa Olahraga
Saat tubuh sedang mencerna makanan, aliran darah lebih banyak dialihkan ke sistem pencernaan. Jika berolahraga terlalu cepat setelah makan, tubuh akan kesulitan mengoptimalkan kinerja otot. Hal ini bisa menyebabkan tubuh terasa lebih cepat lelah dan performa olahraga menurun.
Mual dan Muntah
Olahraga berat setelah makan dapat memicu rasa mual atau muntah karena perut masih penuh dengan makanan. Terlebih lagi, jika olahraga yang dilakukan melibatkan banyak gerakan melompat atau mengayun, tekanan pada perut bisa semakin besar.
Risiko Cedera
Jika tubuh terasa berat dan tidak nyaman karena makanan yang baru dikonsumsi, keseimbangan dan koordinasi bisa terganggu. Ini meningkatkan risiko cedera, terutama dalam olahraga dengan intensitas tinggi seperti angkat beban atau lari jarak jauh.
