Rowing machine menjadi salah satu alat olahraga yang cukup populer, karena menawarkan berbagai manfaat untuk melatih kekuatan otot tubuh. Dengan gerakannya yang meniru teknik mendayung di air, alat ini melibatkan hampir seluruh kelompok otot utama dalam tubuh, sehingga menjadikannya alat yang ideal untuk membangun kekuatan secara menyeluruh. Agar lebih jelas, berikut daftar manfaat rowing machine untuk otot.
Manfaat Rowing machine Untuk Tubuh dan Kekuatan Otot
1. Melatih daya tahan dan kekuatan Otot
Saat melakukan latihan menggunakan rowing machine, akan banyak otot-otot yang bekerja secara sinergis untuk mendukung gerakan, termasuk trisep, deltoid, trapezius, otot perut, punggung bawah, paha belakang, dan betis. Otot-otot ini berfungsi untuk menjaga stabilitas, memberikan kekuatan, dan memungkinkan kontrol yang efektif selama latihan.
2. Menurunkan lemak tubuh
Bagi Anda yang ingin menurunkan lemak tubuh, maka latihan dengan rowing machine bisa mewujudkannya hal tersebut. Memakai rowing machine secara rutin bisa membakar sebanyak 125 kalori dalam 15 menit, atau sekitar 500 kalori setiap jamnya. Jadi, jika Anda menggunakan rowing machine selama satu jam setiap hari, akan bisa menurunkan berat Anda sebanyak 1 pound per-minggu.
Baca juga: Panduan Lengkap Pola Latihan Efektif untuk Membakar Lemak Perut
3. Latihan Kardio yang Efektif
Rowing machine juga menjadi latihan kardio yang efektif jika Anda hanya punya sedikit waktu untuk berolahraga. Sebab, rowing machine merupakan latihan seluruh tubuh, yang melatih kelompok otot utama, serta mendapatkan latihan kardio dan kekuatan.
4. Melatih Seluruh Bagian Tubuh
Meski gerakannya mengutamakan lengan dan kaki, nyatanya rowing machine bisa menargetkan 85 persen otot tubuh untuk melakukan gerakan penuh. Kayuhan rowing terdiri dari 65-75 persen latihan kaki dan 25-35 persen latihan tubuh bagian atas.
Jadi otot-otot utama di kaki, lengan, punggung, dan otot inti semuanya harus aktif untuk memberikan latihan tubuh total yang akan meningkatkan kekuatan tubuh serta kapasitas kardiovaskular. Ditambah lagi, rowing machine juga melibatkan latihan kardio dan kekuatan secara bersamaan.
BODIMAX ROWING MACHINE X1
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
Sepeda Statis BODIMAX X-BIKE GREY
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
Sepeda Statis BODIMAX X-BIKE WHITE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
5. Latihan Yang Low Impact
Berolahraga menggunakan rowing machine merupakan latihan yang low impact, sehingga baik untuk Anda yang menderita nyeri punggung atau sendi. Latihan ini memungkinkan Anda mengontrol gerakan dan kecepatan, agar terhindar dari cedera.
6. Peningkatan Kekuatan dan Ketahanan Otot
Latihan menggunakan rowing machine secara rutin juga bisa membantu membangun daya tahan dan kekuatan Anda. Sebab, latihan ini membantu meningkatkan daya tahan otot melalui gerakan aerobik dan anaerobiknya, terutama jika Anda berlatih dalam waktu lama.
Sementara itu manfaatnya untuk kekuatan otot mengacu pada kemampuan Anda mengerahkan kekuatan dalam waktu sesingkat mungkin. Sebab, rowing membutuhkan kekuatan otot selama “fase mendorong” atau “drive phase”, yakni saat kekuatan disalurkan dari kaki Anda ke lengan menggunakan daya ungkit dayung.
7. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Bukan hanya itu, menggunakan rowing machine juga sangat berguna untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Saat memakai alat ini, otot inti dan punggung yang kuat akan membantu menjaga postur tubuh dan mengurangi tekanan pada tulang belakang. Otot tersebut juga akan membantu Anda dalam hal keseimbangan, yang bisa membuat tubuh tercegah dari jatuh.
Dengan beragam manfaat rowing machine untuk otot dan kebugaran tubuh, penting pula bagi Anda memilih alat rowing yang berkualitas. Contohnya Bodimax Rowing Machine X1 yang bisa Anda gunakan untuk olahraga kardio dengan low impact sekaligus membentuk otot bagian atas dan bawah.
Bodimax Rowing Machine X1 bisa menjadi pilihan ideal bagi Anda karena bisa membakar kalori dan membentuk otot dengan cepat. Alat ini dilengkapi dengan sistem magnetik, memiliki double rail dari aluminium yang kokoh dan tidak berisik.
Fitur lainnya termasuk sadle cushion tiga lapis yang lebar, tali rowing yang dapat ditarik hingga 170 cm, serta kemudahan pemindahan dan penyimpanan secara vertikal.
Dengan memahami berbagai manfaat rowing machine untuk otot dan kebugaran tubuh, Anda bisa merencanakan latihan yang lebih efektif dan sesuai kebutuhan. Rowing machine tidak hanya membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, tetapi juga memberikan manfaat tambahan seperti peningkatan keseimbangan, koordinasi, dan kebugaran kardiovaskular. Jadi, mulailah latihan Anda sekarang dan rasakan perbedaannya!
Dengan memilih alat yang tepat, seperti Bodimax Rowing Machine X1, Anda dapat memaksimalkan manfaat latihan dan mencapai tujuan kebugaran dengan lebih cepat. Bodimax Rowing Machine X1 juga hadir dengan LCD untuk mengukur waktu, kecepatan, dan kalori yang terbakar. Alat ini pun dilengkapi dengan 16 level resistance yang dapat diatur sesuai kebutuhan Anda. Segera lengkapi aktivitas latihan olahraga Anda dengan rangkaian produk terbaik dari Bodimax.
