Untuk menambah berat badan, mengonsumsi makanan tinggi protein untuk menambah berat badan dengan gizi seimbang adalah faktor yang perlu diperhatikan. Dengan memperhatikan hal tersebut, Anda bisa mendapatkan berat badan ideal dan menjaga kesehatan tubuh. Lalu, apa saja makanan yang direkomendasikan untuk menambah berat badan dengan sehat?
Pada dasarnya, jenis makanan yang baik untuk menambah berat badan mengandung kalori dan protein tinggi, baik protein hewani maupun nabati. Hal ini karena protein dapat meningkatkan massa otot, yang secara bersamaan akan meningkatkan berat badan seseorang. Mari kita cari tahu makanan apa saja yang bisa dikonsumsi dengan kandungan protein yang tinggi di artikel ini.
Makanan Tinggi Protein & Kalori untuk Menambah Berat Badan
Sebelum kamu memutuskan untuk menambah berat badan, ada baiknya kamu mengetahui angka Indeks Massa Tubuh (IMT) terlebih dahulu. Kamu bisa menghitungnya dengan mudah menggunakan kalkulator berat badan ideal, lho. Jika masih bingung, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, ya. Nah, jika hasil IMT menunjukkan berat badanmu di bawah normal, kamu bisa mulai rutin mengonsumsi sederet makanan penambah berat badan yang menyehatkan berikut ini!
1. Kacang-kacangan: Si Kecil Penuh Energi
Lupakan cemilan kurang bergizi! Kacang-kacangan seperti kacang tanah, almond, mete, kenari, dan pistachio adalah teman baik untuk menambah berat badan. Bayangkan, segenggam kacang bisa mengandung lebih dari 360 kalori, lho! Selain itu, kacang-kacangan juga kaya protein dan nutrisi penting lainnya.
Nikmati langsung sebagai camilan, taburkan di atas sereal atau yogurt, atau olah menjadi selai kacang sehat tanpa gula. Roti tawar dengan selai kacang? Kombinasi sempurna untuk menambah berat badan!
2. Alpukat: Si Hijau Sumber Energi
Alpukat, buah dengan tekstur creamy dan rasa lezat, bukan hanya enak tapi juga penuh manfaat! Satu buah alpukat mengandung lebih dari 300 kalori dan berbagai nutrisi penting, seperti lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
Jadikan alpukat sebagai menu harianmu! Kamu bisa menikmatinya langsung, menambahkannya ke dalam smoothie, menjadikannya isian roti lapis, atau campuran salad buah.
3. Ikan: Sumber Protein dan Omega-3
Siapa bilang menambah berat badan harus dengan makanan yang membosankan? Ikan seperti lele, bawal, bandeng, salmon, dan tuna adalah pilihan lezat dan sehat! Selain tinggi protein, ikan juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk otak, jantung, dan daya tahan tubuh.
Olah ikan dengan cara ditumis, dikukus, dipanggang, atau direbus agar nutrisinya tetap terjaga.
4. Dada Ayam: Si Putih Kaya Protein
Ingin menambah berat badan dan membentuk otot? Dada ayam jawabannya! Satu porsi dada ayam mengandung 128 kalori dan tinggi protein, membuatmu kenyang lebih lama dan membantu meningkatkan massa otot.
Kreasikan dada ayam menjadi berbagai hidangan lezat, mulai dari soto, semur, tumisan, hingga isian roti lapis.
5. Kentang & Ubi Jalar: Karbohidrat Kompleks Penuh Manfaat
Bosan dengan nasi putih? Ganti dengan kentang atau ubi jalar! Kedua sumber karbohidrat kompleks ini tidak hanya tinggi kalori tapi juga kaya serat, membuatmu kenyang lebih lama dan mencegah keinginan untuk ngemil berlebihan.
Rebus, kukus, atau panggang kentang dan ubi jalar untuk menjaga nutrisinya.
6. Telur Rebus: Paket Lengkap Nutrisi
Kecil-kecil cabe rawit! Telur rebus memang kecil, tapi kaya akan nutrisi penting seperti protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Satu butir telur rebus mengandung sekitar 72 kalori dan berperan penting dalam membentuk otot dan menambah berat badan.
7. Daging Merah: Sumber Energi yang Lezat
Daging merah seperti daging sapi memang lezat dan menggugah selera. Selain tinggi kalori dan protein, daging merah juga kaya akan zat besi dan vitamin B12.
Nikmati daging merah dalam berbagai olahan seperti soto, rendang, semur, atau tumisan. Namun, ingat untuk mengkonsumsinya dalam jumlah yang wajar, ya!
8. Buah Kering: Manis dan Penuh Energi
Kismis, kurma, dan buah-buahan kering lainnya adalah camilan manis dan praktis untuk menambah berat badan. Namun, karena tinggi gula, konsumsilah dalam jumlah terbatas dan seimbangkan dengan asupan protein.
Campurkan buah kering ke dalam smoothie atau yogurt untuk menyeimbangkan kandungan nutrisinya.
Nah, itu dia sederet makanan penambah berat badan yang sehat dan lezat. Ingat, kunci untuk menambah berat badan dengan sehat adalah konsistensi dan keseimbangan. Konsumsilah makanan-makanan tersebut secara rutin dan imbangi dengan olahraga teratur serta istirahat yang cukup.
Jangan lupa, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi makanan dan program penambahan berat badan yang sesuai dengan kondisi tubuhmu. Selamat mencoba dan semoga berhasil mencapai berat badan idealmu!