Latihan kebugaran jasmani diperlukan untuk mencapai kondisi tubuh yang optimal untuk melakukan aktivitas fisik secara efisien tanpa merasa lelah berlebihan. Latihan ini tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
Untuk lebih detailnya, berikut 10 Latihan kebugaran jasmani yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh optimal!
1. Burpee

Pinterest/Burpee
Burpee adalah latihan yang menggabungkan kekuatan dan kardio untuk melatih seluruh tubuh. Manfaatnya yakni meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kekuatan otot. Dengan fokus pada otot kaki, inti, dada, dan lengan, burpee biasanya dilakukan dengan gerakan cepat dan tanpa beban tambahan, meskipun dapat dimodifikasi dengan penggunaan beban. Burpee adalah latihan yang sangat efisien untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, memberikan latihan kardiovaskular, kekuatan, dan mobilitas dalam satu gerakan yang intens.
2. Jumping Jack

Pinterest/Jumping Jack
Jumping jack adalah latihan kardio yang sederhana dan efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan daya tahan jantung. Latihan kebugaran ini melibatkan gerakan melompat dengan membuka dan menutup kaki, sementara tangan diangkat dan diturunkan secara bergantian. Jumping Jack adalah latihan yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, cocok sebagai pemanasan atau latihan intensitas tinggi dalam rutinitas latihan.
3. Mountain Climber

Pinterest/Mountain Climber
Mountain Climber adalah latihan dinamis untuk melatih otot inti, kaki, dan kardiovaskular. Latihan kebugaran ini melibatkan gerakan mirip memanjat gunung, di mana tubuh bergerak dalam posisi push-up dengan mengangkat dan mengganti posisi kaki secara bergantian. Latihan ini sangat baik untuk meningkatkan kekuatan inti dan sangat efektif untuk pembakaran kalori.
4. Sit-Up

Pinterest/Sit-Up
Sit-up adalah latihan inti (core) yang bertujuan untuk menguatkan otot perut, terutama otot rectus abdominis (otot perut bagian depan). Latihan ini dilakukan dengan cara berbaring telentang, kemudian mengangkat tubuh bagian atas ke arah lutut, menggunakan kekuatan otot perut. Dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang, Anda bisa menguatkan otot perut dan meningkatkan postur tubuh.
5. High Knees

Pinterest/High Knees
High knees adalah latihan kardio yang melibatkan gerakan cepat untuk meningkatkan detak jantung. Manfaatnya yaitu meningkatkan stamina dan melatih otot kaki. Gerakan ini meningkatkan detak jantung, menguatkan otot inti, dan melibatkan hampir seluruh tubuh, khususnya otot paha, pinggul, dan perut.
6. Side Plank

Pinterest/Side Plank
Side plank adalah variasi plank untuk melatih otot samping tubuh (oblique). Manfaatnya yakni menguatkan otot inti, oblique, dan meningkatkan keseimbangan. Latihan ini dilakukan dengan posisi tubuh menyamping dengan bertumpu pada satu lengan, sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
7. Dumbbell Lunge

Pinterest/Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge adalah latihan kekuatan yang menggunakan dumbbell sebagai beban tambahan, di mana Anda melakukan gerakan lunge (langkah panjang) dengan membawa dumbbell di tangan. Latihan ini berfokus pada penguatan otot tubuh bagian bawah, terutama otot paha, bokong, dan betis, serta melibatkan otot inti untuk menjaga keseimbangan.
8. Pull Up

Pinterest/Pull Up
Pull-up adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas dengan menarik tubuh ke atas dengan menggunakan tangan. Latihan ini dilakukan dengan menggantung pada sebuah palang horizontal dan menarik tubuh ke atas hingga dagu melewati palang. Pull-up sangat efektif untuk menguatkan otot punggung bagian atas, lengan, dan otot inti. Latihan ini dapat dilakukan di bar atau menggunakan alat lainnya yang sangat bermanfaat bagi kekuatan fungsional tubuh bagian atas.
9. Skipping

Pinterest/skipping
Skipping adalah latihan kardio yang menyenangkan dan efektif. Latihan kebugaran ini dilakukan dengan cara melompat-lompat sambil memutar tali lompat (jump rope) secara cepat dan terkoordinasi. Manfaat skipping yakni membakar kalori, meningkatkan daya tahan, dan melatih otot kaki. Selain itu, skipping juga sangat praktis dilakukan karena hanya membutuhkan tali lompat dan sedikit ruang.
10. Deadlift dengan Dumbbell

Pinterest/deadlift dengan dumbbell
Deadlift dengan dumbbell adalah variasi dari latihan deadlift yang menggunakan dumbbell sebagai beban. Latihan ini melibatkan pengangkatan beban dari lantai dengan posisi tubuh yang tegak dan lutut sedikit ditekuk. Olah karena itu, deadlift dengan dumbbell berfokus pada penguatan otot tubuh bagian bawah, punggung, dan otot inti.
Dengan menggunakan DUMBBELL Bodimax, kamu dapat mengatur beban dengan mudah, yakni cukup lepaskan kepingan satu per satu untuk menambah atau mengurangi beban sesuai kebutuhan latihan guna menguatkan massa otot kamu.
Closing
Latihan kebugaran jasmani adalah langkah penting untuk menjaga tubuh sehat dan bugar. Dengan menggabungkan 10 latihan kebugaran jasmani di atas ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat melatih berbagai kelompok otot sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh. Kuncinya adalah konsistensi dan teknik yang tepat.