Interval training atau latihan interval adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Seringkali, latihan ini menjadi opsi olahraga agar kesehatan jantung tetap terjaga. Dengan demikian, kamu dapat terus melakukan aktivitas harian dengan nyaman.
Apa Itu Latihan Interval?
Nah, apabila kamu melihat dari definisinya, interval training merupakan metode latihan fisik yang mampu mengombinasikan waktu olahraga berintensitas rendah dengan latihan berintensitas tinggi dan cepat. Jadi, kamu bisa melakukan interval training secara bergantian.
Dengan mempraktikkan interval training, kamu dapat melatih kecepatan serta daya tahan tubuh ketika sedang berolahraga yang berintensitas tinggi.
4 Jenis Interval Training
Nah, interval training sendiri punya 4 jenis latihan yang berbeda-beda. Ada metode tabata, kardio, full body, serta angkat beban. Keempat latihan ini bisa kamu cek pengertian serta caranya melalui penjelasan rincinya berikut ini.
Tabata
Salah satu jenis interval training yang paling terkenal, tabata, bisa kamu terapkan ketika akan berlatih. Apalagi, cara melakukan tabata cukup mudah.
Kamu bisa melakukan gerakan tabata ketika kamu mempraktikkan squat jump. Caranya, kamu bisa memulai dengan posisi berdiri tegak, kemudian berjongkok. Lalu, kamu bisa langsung loncat setelahnya.
Cobalah untuk melakukan gerakan ini selama 20 detik, lalu 10 detik istirahat. Kemudian, jangan lupa untuk mengulangi rangkaian gerakan tersebut sebanyak 8 kali.
Kardio
Latihan olahraga dengan durasi yang lebih lama, kardio, bisa menjadi opsi terbaik saat interval training karena mampu membakar kalori yang banyak. Selain itu, kamu bisa memelihara kesehatan kardiovaskular dengan kardio, sehingga jangan lupa untuk menyertakan kardio ketika akan mempraktikkan interval training.
Cara melakukan kardio adalah dengan mencoba lompat tali atau jump rope. Lakukan latihan ini dengan interval yang agak cepat selama 5 menit.
Lalu, kamu bisa beristirahat dengan cara menurunkan kecepatan loncatan selama 2 menit. Cobalah untuk mengulangi rangkaian gerakan sebanyak 5 hingga 8 kali, sehingga manfaat yang bisa kamu dapatkan dari olahraga ini dapat maksimal.
Full Body
Salah satu olahraga yang dapat pemula praktikkan dalam latihan interval adalah full body. Meskipun cukup mudah untuk pemula lakukan, nyatanya latihan full body ini mampu membuat berat badan menjadi lebih ideal, dan mengencangkan otot tubuh.
Umumnya, orang-orang menyebut latihan ini sebagai full body workout, sebab latihan ini menggabungkan gerakan yang melibatkan seluruh badan secara bergantian dalam hitungan yang sama.
Misalnya, kamu bisa melakukan gerakan squat, burpee, serta mountain climber secara bergantian selama 2 menit, bergantian. Setiap pergantian gerakan, kamu bisa beristirahat selama 30 detik.
Angkat Beban
Gunakan alat latihan beban seperti kettlebell atau dumbbell ketika akan berlatih olahraga interval. Kamu bisa meningkatkan kepadatan tulang, kekuatan otot, serta melatih otot jantung apabila melakukannya dengan rutin.
Namun, jika kamu seorang pemula, kamu bisa berlatih angkat beban secara bertahap serta mengikuti arahan pelatih profesional saja, agar kamu terhindar dari risiko cedera.
5 Manfaat Baik Latihan Interval
Apabila kamu rajin melakukan interval training, kamu bisa dapatkan aneka manfaat baik untuk kesehatan tubuhmu. Setiap manfaat yang bisa kamu raih dengan rutin melakukan interval training bisa kamu cek melalui penjelasan dari setiap poin di bawah ini.
Memelihara Kesehatan Kardiovaskular
Dengan melakukan interval training, tentu kamu dapat menjaga kesehatan kardiovaskular. Sebab, latihan ini mendorong jantung agar bekerja lebih keras selama mempraktikkan latihan dengan intensitas tinggi, sehingga kesehatan jantung serta kemampuan pernapasan paru-paru pun dapat meningkat signifikan.
Selain itu, kamu juga dapat menurunkan tekanan darah serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Jadi, penting untuk kamu sering mempraktikkan latihan interval secara rutin.
Melatih Kekuatan dan Kecepatan
Interval training mampu meningkatkan kinerja atletik, sebab latihan ini kerap mengharuskan orang yang melakukannya untuk terus menggunakan kekuatan dan kecepatannya. Jadi, kamu juga akan mampu meningkatkan kinerja atletik, sehingga kamu bisa bergerak lebih cepat ketika harus beraktivitas fisik sehari-hari atau berolahraga.
Mengontrol Berat Badan
Ingin mencoba latihan yang bisa mengontrol berat badan? Coba saja untuk merutinkan latihan interval. Apalagi, kamu bisa rutin melakukan interval training, karena latihan ini tidak akan menyita banyak waktumu. Sesi latihan yang kamu perlukan cenderung pendek, dan kamu bisa melakukannya di sela-sela kegiatan harianmu.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Dengan terbiasa melakukan interval training, kamu bisa meningkatkan daya tahan ototmu. Nah, apabila daya tahan otot meningkat, tubuhmu dapat bertahan lebih lama ketika beraktivitas fisik. Sebab, interval training mampu meningkatkan kemampuan badan untuk memakai oksigen serta menghasilkan energi jauh lebih efisien.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Selain memengaruhi fisik, nyatanya interval training juga mampu memperbaiki kesehatan mental, lo. Jadi, dengan berlatih interval training, kamu bisa mengurangi rasa cemas, depresi, dan stres. Tetapi, jangan lupa untuk terus konsisten melakukan latihan interval, supaya manfaat optimal yang satu ini dapat terwujud.
Jangan Sia-Siakan Waktumu, dan Segera Lakukan Latihan Interval Sekarang!
Melihat dari jenis interval training beserta manfaatnya di atas, apakah kamu siap untuk mempraktikkannya sekarang juga? Apalagi, latihan interval adalah cara terbaik untuk kamu bisa terus beraktivitas fisik dengan nyaman. Tubuhmu juga dapat terus bugar, dan kesehatan jantung pun dapat terus terjaga dengan latihan ini.
Jadi, jangan sia-siakan kesempatanmu untuk terus berlatih interval training, ya!
Jangan lupa, kalau kamu ingin mempraktikkan interval training, kamu bisa coba cek dulu Bodimax Wellness TPE Yoga Matt supaya latihanmu makin nyaman dan aman. Sebab, jenis matras ini cukup tebal, anti slip, dan kamu juga akan mendapatkan tali strap gratis setiap pembelian. Dengan begitu, kamu akan dengan mudah membawa matras ke mana pun.
