Interval training menjadi salah satu metode latihan fisik yang cukup efektif dalam meningkatkan kebugaran dan performa atletik. Istilah ini mungkin tidak asing lagi di kalangan yang hobi olahraga. Kendati begitu, ada pula yang belum memahami apa itu interval training beserta contohnya. Bagi Anda yang asing dengan istilah tersebut, berikut penjelasan tentang interval training.
Apa Yang Dimaksud Interval Training
Interval Training adalah metode latihan fisik yang mengkombinasikan waktu latihan intensitas tinggi dan cepat dengan waktu latihan intensitas yang rendah dan lambat secara bergantian. Interval training juga melibatkan periode aktif dan recovery secara bergantian.
Kombinasi gerakan yang ada pada interval training akan membantu memberikan kebugaran pada tubuh. Metode latihan ini bisa Anda lakukan meski memiliki waktu terbatas untuk berolahraga. Selain itu, interval training juga berguna melatih kecepatan dan daya tahan tubuh saat berolahraga dengan intensitas tinggi.
Beberapa Contoh Interval Training
Jalan kaki dan jogging
Ada banyak contoh interval training yang bisa Anda coba. Salah satunya yaitu dengan melakukan jalan kaki, diselingi dengan jogging singkat. Jadi Anda bisa lari secepat mungkin dalam 1 menit, lalu jalan selama 2 menit. Latihan ini dapat Anda ulangi selama lima kali berturut-turut.
Push up dan lainnya
Anda juga dapat melakukan interval training dengan melakukan push up, jumping jack, plank, dan lainnya. Gerakan itu bisa Anda lakukan masing-masing selama 20 detik, kemudian istirahat selama 10 detik. Walau begitu, Anda bisa menentukan waktu intensitas latihan dan istirahat sesuai kebutuhan dan kesiapan tubuh Anda.
Tabata
Metode Tabata bisa dibilang interval training dengan intensitas tinggi. Metode ini dikembangkan oleh Dr. Izumi Tabata dari Jepang.
Inti dari latihan ini yaitu latihan intens selama 20 detik, kemudian istirahat 10 detik. Ulangi aktivitas tersebut selama 8 kali hingga total durasi latihan sampai 4 menit. Anda bisa melakukan gerakan apapun, mulai dari squat jumps, burpees, push-ups, atau high knees.
SEPEDA STATIS BODIMAX ACTIVE BIKE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
SEPEDA STATIS BODIMAX COMPACT BIKE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
SEPEDA STATIS BODIMAX DYNAMIC BIKE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
SEPEDA STATIS BODIMAX SWING RACER
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
TREADMILL BODIMAX RUNNING PAD ULTIMA
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
TREADMILL BODIMAX RUNNING PAD WORK PAD
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
Treadmill Elektrik BODIMAX PLUS SMART RUNNER
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
Treadmill Elektrik BODIMAX RUNNING MACHINE BLACK
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
Treadmill Elektrik NEW BODIMAX RUNNING MACHINE WHITE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX NEW RUNNING PAD
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
Manfaat Interval Training
Latihan fisik dengan interval training bisa memberikan banyak dampak baik bagi Anda. Berikut beberapa manfaat dari interval training.
- Membangun kekuatan otot.
- Meningkatkan metabolisme tubuh.
- Mencegah risiko cedera akibat olahraga berlebihan.
- Meningkatkan performa atletik dan mobilitas aktivitas sehari-hari.
- Meningkatkan efisiensi kerja sistem kardiovaskular.
Baca juga: 7 Manfaat Penting Olahraga Kardio Untuk Tubuh
Berapa lama Waktu Yang Dibutuhkan Untuk Satu Sesi interval training?
Latihan interval bisa dilakukan dengan berbagai pendekatan yang menyesuaikan durasi istirahat dan aktivitas fisik. Oleh karena itu, waktu yang dibutuhkan untuk satu sesi interval training juga beragam. Rinciannya sebagai berikut.
Interval latihan yang lebih lama
Pendekatan ini menekankan durasi latihan yang lebih lama dari waktu istirahat. Contohnya, Anda melakukan gerakan seperti squat jump selama 30 detik dengan waktu istirahat hanya 15 detik, diulang hingga 3-4 kali repetisi.
Interval pemulihan yang lebih lama
Berbanding terbalik dengan pendekatan di atas, di sini Anda melakukan aktivitas intens seperti sprint selama 30 detik, diikuti dengan istirahat selama 1 menit. Kemudian Anda bisa mengulanginya hingga 4-6 kali sebelum pendinginan.
Interval training campuran
Selain itu, ada pula interval training campuran yang menggabungkan intensitas berbeda dalam setiap repetisi.
Misalnya, Anda bisa mulai dengan sprint selama 5 menit dan istirahat 30 detik, diikuti jalan cepat selama 3 menit. Kemudian di repetisi berikutnya, jalan cepat selama 5 menit dan sprint selama 3 menit dengan istirahat 30 detik di antaranya.
Latihan interval ini bisa mencakup berbagai olahraga, baik kekuatan seperti angkat beban maupun kardio seperti berlari atau bersepeda.
Itulah penjelasan tentang interval training yang perlu Anda ketahui. Anda dapat memilih latihan yang paling sesuai dengan tujuan dan tingkat kebugaran Anda. Pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga serta pendinginan usai interval training.
Baca juga: Intermittent Fasting: Penjelasan, Manfaat dan Langkah-langkah Melakukannya dengan Benar
Untuk menunjang interval training, Anda bisa menggunakan aneka alat olahraga berkualitas dari Bodimax. Misalnya Bodimax Running Machine Multi, yaitu 4in1 folding treadmill yang dilengkapi oleh vibration belt, untuk walking, jogging, running hingga relaxing.
Alat ini dilengkapi dengan landasan lari anti-slip agar nyaman dan aman ketika digunakan.
Selain itu, Bodimax Running Machine Multi juga didesain ringkas karena bisa dilipat dengan mudah, sehingga hemat ruang penyimpanan.
Dengan berbagai dukungan itu, Bodimax Running Machine Multi bisa menunjang interval training Anda di rumah kapan saja.
