Ada aneka latihan fitnes untuk mengecilkan perut wanita yang bisa kamu jadwalkan dengan rutin mulai hari ini. Apalagi, selain mengecilkan perut, banyak manfaat lain yang bisa kamu raih dari aneka olahraga yang disebutkan pada artikel ini, sehingga tidak akan sia-sia kamu melakukan olahraga ini demi kesehatan badanmu.
Yuk, simak artikel ini sampai habis untuk tahu berbagai olahraga beserta manfaatnya untuk wanita!
8 Latihan Fitnes untuk Mengecilkan Perut Wanita
Setidaknya, ada delapan latihan fitnes yang bisa kamu praktikkan mulai dari sekarang. Mulai dari medicine ball burpees, plank, sit up, hingga box jump. Jadi, kamu bisa memvariasikan latihanmu, sehingga kamu tidak perlu takut kebosanan ketika harus berolahraga.
Medicine Ball Burpees
Salah satu variasi dari burpee ini adalah olahraga yang memanfaatkan bola. Kamu bisa letakkan bola di lantai, lalu praktikkan gerakan push up dengan tangan di atas bola tersebut.
Cara seperti ini mampu menantang otot inti lebih keras, membantu percepatan pembakaran kalori, serta meningkatkan stabilitas tubuh. Selain itu, kamu juga bisa membakar lemak di perut, meningkatkan kekuatan otot serta kebugaran tubuh.
Plank
Pasti kamu sudah sering mendengar tentang olahraga plank, bukan? Ya, olahraga plank merupakan latihan fitnes sederhana, namun terasa sangat berat saat tidak terlalu terbiasa melakukannya. Namun, olahraga yang terlihat simpel namun berat ini ternyata mampu mengecilkan perut buncit pada wanita, lo!
Selain mampu mengecilkan perut buncit, plank juga terbukti mampu meningkatkan kekuatan otot inti, mempercepat pembakaran kalori, serta memperbaiki postur tubuh. Jadi, walaupun terlihat simpel, kamu bisa dapatkan manfaat maksimal dari praktik plank, apabila kamu dapat melakukannya dengan konsisten!
Sit Up
Ketika akan mengecilkan perut yang terlihat buncit, jangan lupa juga untuk berorientasi pada perut yang tampak kencang. Nah, untuk mendapatkan manfaat ini, terdapat solusi olahraga terbaik, yaitu sit-up. Sit up merupakan olahraga klasik yang mengharuskanmu berbaring telentang dan mengangkat badan bagian atas ke posisi duduk secara berulang hingga beberapa set.
Tetapi, perlu untuk kamu ketahui, bahwa manfaat sit up dapat lebih efektif apabila kamu mengombinasikannya dengan latihan kardio serta diet yang tepat. Dengan begitu, perut buncitmu dapat tereliminasi dengan lebih optimal.
Mountain Climber
Olahraga mountain climber merupakan salah satu dari variasi latihan kardio yang gerakannya seolah sedang mendaki gunung. Cara melakukannya pun sangat unik, yaitu kamu wajib bergerak cepat dari posisi plank, dengan cara menarik lututmu ke arah dada secara bergantian.
Gerakan olahraga fitnes untuk mengecilkan perut wanita satu ini amat efektif untuk melibatkan otot kaki, inti, lengan, sembari meningkatkan detak jantung. Sebab, gerakan mountain climber menggabungkan kekuatan serta kardio, sehingga mampu membantu membakar lemak perut serta mempercepat penurunan bobot tubuh secara keseluruhan.
Kettlebell Swing
Jangan lewatkan program mengecilkan perut yang mempunyai aneka manfaat lain seperti olahraga kettlebell swing ini. Olahraga kettlebell swing mampu melatih seluruh bagian tubuh, terutama otot inti dan otot bagian belakang. Kamu juga dapat meningkatkan detak jantung dengan mempraktikkan kettlebell swing secara konsisten.
Agar kamu bisa merasakan manfaat maksimal dari olahraga kettlebell swing, pastikan kamu melakukan target 30 detik laihan dengan 30 detik istirahat selama 5 putaran.
Incline Sprint
Cobalah untuk mempraktikkan sprint atau lari jarak pendek pada tanjakan untuk memaksimalkan manfaat pengecilan perut yang buncit. Sebab, olahraga ini mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan menargetkan lemak perut, sehingga perut yang langsing bisa menjadi hasil akhir dari latihan olahraga ini.
Selain itu, kamu juga bisa melatih otot tubuh bagian bawah serta otot inti dengan melakukan latihan olahraga ini setiap hari. Tetapi, apabila kamu masih tergolong pemula, cobalah untuk melakukannya pelan-pelan dan bertahap, sehingga tubuhmu tidak langsung terforsir ketika melakukan olahraga ini.
Squat
Tidak perlu kebingungan untuk melakukan olahraga yang terlewat rumit ketika ingin mengecilkan perut buncit! Kamu bisa praktikkan saja olahraga squat yang dapat kamu lakukan hanya dari rumah saja. Olahraga squat bisa mengecilkan perut buncit pada wanita secara efektif, sebab latihan ini melibatkan oto pinggul, inti tubuh, dan otot kaki.
Apabila kamu melakukan squat dengan intensitas tinggi, kamu dapat membakar kalori tubuh secara signifikan dan meningkatkan kekuatan otot inti. Selain itu, kamu juga dapat meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh dengan rajin melakukan squat setiap hari, lo!
Box Jump
Terakhir, terdapat olahraga fitnes untuk mengecilkan perut wanita yang dikenal dengan sebutan box jump. Gerakan olahraga box jump adalah gerakan plyometrik eksplosif yang melibatkan otot-otot bagian bawah seperti paha depan, paha belakang, bokong, dan betis.
Kamu juga bisa membangun kekuatan, kelincahan, dan tenaga sembari membakar kalori dengan gerakan box jump, lo. Selain itu, peningkatan detak jantung yang signifikan untuk meningkatkan pembakaran lemak dan kalori juga dapat kamu raih dengan rajin berlatih box jump.
Sudah Tahu Mana Latihan Fitnes untuk Mengecilkan Perut Wanita Favoritmu?
Cukup beragam bukan, olahraga firnes untuk mengecilkan perut wanita? Mulai dari medicine ball burpees, plank, sit up, hingga box jump, semua dapat kamu lakukan untuk mendapatkan hasil perut langsing secara signifikan. Jadi, manakah olahraga yang ingin kamu praktikkan mulai besok?
Jika kamu ingin mengecilkan perut tanpa harus meninggalkan rumah untuk berolahraga, kamu juga bisa lo, manfaatkan aneka alat olahraga menarik dari Bodimax! Contohnya, kamu bisa coba alat Bodimax Smart Stepper yang punya desain ringkas dan fitur canggih, sehingga olahraga bisa tetap nyaman dan aman.
Siap untuk kecilkan perut tanpa harus ke luar rumah sekarang?
