Elliptical Trainer merupakan alat latihan kardio low impact yang bermanfaat untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan, termasuk meningkatkan stamina dan memperkuat tubuh bagian atas dan bawah Anda.
Jadi apa saja yang membuat alat kardio low impact ini menjadi begitu populer? Mari ketahui 10 manfaat alat kardio ini.
1. Meningkatkan Stamina dan Kapasitas Kardio Anda
Saat Anda melakukan latihan aerobik, jantung dan paru-paru Anda perlu bekerja lebih keras untuk memberi otot Anda lebih banyak darah dan oksigen.
Elliptical Trainer memungkinkan Anda melakukan latihan aerobik yang baik, yang dapat memperkuat jantung, paru-paru, dan otot Anda. Anda juga dapat melakukan latihan interval intensitas tinggi dan latihan kardio dengan kondisi stabil.
2. Membakar Banyak Kalori
Jika Anda sedang mencari cara untuk membakar kalori Anda dalam waktu singkat, gunakan Elliptical Trainer. Bergantung pada berat badan Anda, rentang 57 kg hingga 84 kg, Alat ini dapat membakar sekitar 270 – 400 kalori dalam 30 menit.BMembakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
3. Mengurangi Tekanan Pada Persendian
Lutut, pergelangan kaki, pinggul, dan persendian lainnya dapat terpukul saat berlari atau saat melakukan latihan kardio high impact lainnya. Berbeda ketika Anda kardio dengan Elliptical Trainer, karena kaki Anda tidak pernah terangkat dari pedal seringa latina berdampak rendah pada area sendi kaki dan lutut.
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa latihan dengan Elliptical Trainer secara signifikan dapat mengurangi beban dibandingkan latihan kardio lainnya seperti lari, joging, dan latihan serupa.
4. Latihan Multifungsi: Tubuh Bagian Atas dan Tubuh Bagian Bawah
Elliptical Trainer biasanya dilengkapi dengan pedal stepper dan juga handel pada bagian atas sehingga tubuh bagian bawah dan atas dapat terlatih sekaligus.
Untuk memaksimalkan gerakan tubuh bagian atas, saat menggunakan Elliptical Trainer, Anda dapat mendistribusikan berat dan ketahanan Anda secara merata, misalnya gerakkan lengan Anda secepat Anda menggerakkan kaki.
Jika dilakukan dengan benar, Elliptical Trainer dapat melatih area glutes, paha belakang, paha depan, dada, punggung, bisep, trisep, dan otot inti.
5. Membakar Lemak Tubuh
Karena pembakaran kalori menggunakan Elliptical Trainer ini lebih tinggi dibandingkan beberapa mesin kardio seperti sepeda statis, tentunya akan membantu Anda menghilangkan lemak tubuh dalam waktu yang lebih singkat.
Untuk memaksimalkan pembakaran lemak, Anda bisa fokus pada intensitas dan durasi latihan Anda. Pertimbangkan untuk menambahkan latihan interval dengan latihan menggunakan Elliptical Trainer Anda dengan rasio 2 : 1, misalnya, 30 detik intensitas tinggi diikuti 15 detik pemulihan, atau 60 detik intensitas tinggi diikuti 30 detik pemulihan.
Jangan berhenti menggerakkan kaki selama masa pemulihan. Terus gerakkan pedal, meski dengan kecepatan lebih lambat.
6. Menargetkan Otot Kaki Tertentu
Anda dapat mengubah resistensi atau penambah beban pada Elltiptical Trainer. Dengan melakukan ini, Anda dapat menargetkan berbagai otot di tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, bokong, paha belakang, dan betis.
Selain itu, Anda juga bisa menggerakkan pedal kaki dengan gerakan mundur, dengan mengubah arah langkah, latihan akan lebih fokus pada paha belakang dan otot bokong.
7. Meningkatkan Keseimbangan Anda
Latihan menahan beban tidak hanya membantu memperkuat tulang Anda, tetapi juga meningkatkan keseimbangan Anda. Jika Anda berdiri tegak dan melepaskan handel Elliptical Trainer, Anda dapat menargetkan otot inti dan melatih keseimbangan.
Pastikan resistensi atau beban kayuh diatur pada tingkat yang sesuai dengan kemampuan sehingga Anda dapat menggunakan alat ini dengan aman dan nyaman tanpa menggunakan pegangan.
8. Menjaga Kebugaran Setelah Cedera
Jika Anda sedang masa pemulihan dari cedera dan tidak dapat berpartisipasi dalam aktivitas fisik biasa, Anda bisa berolahraga dengan Elliptical Trainer karena dapat mengurangi tekanan pada persendian Anda.
Berolahraga dengan elips setelah cedera dapat membantu Anda mendapatkan kembali jangkauan gerak yang sepenuhnya. Ini juga dapat membantu memperkuat otot dan persendian Anda sambil menghilangkan stres dari area yang cedera.
9. Memiliki Ragam Pilihan Workout
Elliptical Trainer biasanya menawarkan berbagai rutinitas latihan terprogram baik di aplikasi berbayar seperti ZWIFT atau Kinomap maupun yang ada di platform gratis seperti Youtube. Latihan workout seperti meniru mendaki bukit, latihan interval, dan opsi lain yang dapat disesuaikan yang membantu Anda mendapatkan jenis latihan yang Anda inginkan.
10. Mudah Digunakan
Salah satu kelebihan Elliptical Trainer sebagai alat kardio adalah tidak butuh waktu lama untuk mempelajari cara menggunakannya. Meskipun cukup mudah, Anda mungkin ingin meminta panduan dari pelatih pribadi jika Anda belum pernah menggunakannya sebelumnya.
Seorang pelatih dapat memberi Anda tip tentang cara menggunakannya dengan benar dan jenis latihan yang mungkin terbaik untuk tujuan kebugaran Anda.
Saat pertama kali menggunakan Elliptical Trainer, Anda mungkin hanya ingin menggunakan pedal kaki saja. Setelah itu Anda akan terbiasa dengan menggunakan handel.
Jika Anda mendapati diri Anda mengantri untuk menggunakan Elliptical Trainer di gym selama peak time latihan, Anda tidak sendirian, karena Elliptical Trainer merupakan salah satu alat kardio yang paling banyak peminatnya.
Namun, Anda tidak perlu khawatir karena sekarang sudah ada banyak pilihan Elliptical untuk di rumah, salah satunya ialah dari Bodimax Elliptical Trainer. Bodimax merupakan brand fitness asal Korea Selatan yang sudah ada di Indonesia sejak tahun 2015, dan baru saja merilis produk Elliptical Trainer pada bulan Juli 2023 ini.
Keunggulan Bodimax Elliptical Trainer
Bodimax Plus Elliptical Trainer merupakan gabungan dari dua fungsi alat fitness yaitu stepper dan juga gerakan rotasi sepeda statis. Efektif digunakan untuk membakar lemak, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan mobilitas persendian dan kekuatan otot. Aman untuk mereka yang memiliki berat badan berlebih, yang memiliki cidera sendi dan juga para lansia.
FEATURE
1. Resistance: Magnetic
2. Double armrest design
3. With Led / Flying shuttle control Display
4. Resistance adjustable: 16 Level
5. Heart rate: hand-held
6. Max user weight: 120 KG
7. Connect via bluetooth to apps Kinomap
BENEFIT
– Mesin ini sangat aman bagi orang Obesitas, Orang Tua, atau orang yang mengalami masalah sendi
– Memperkuat Jantung, meningkatkan sistem pernapasan dengan cara memperkuat paru paru
– Membakar kalori lebih cepat, dalam 30 menit bisa kalori bisa terbakar 400kal
– Melatih otot perut dan paha sekaligus melatih kekuatan kaki
– Meminimalisir kemungkinan cidera karena tidak memberikan beban pada persendian. Tumit selalu terhubung dengan pedal, sehingga lutut tidak bersentuhan dgn jalan / lantai
– Membuat seluruh tubuh bergerak dan terintegrasi, dikarenakan memiliki pegangan tangan yg didorong dan ditarik serta gerakan kaki juga ikut bergerak.