8 Manfaat Senam Trampolin Jika Kamu Lakukan Secara Rutin
Terkadang, rasa malas berolahraga muncul hingga membuat niat menjaga tubuh tetap sehat jadi menurun. Apalagi jika latihan yang dilakukan terasa monoton dan kurang menyenangkan. Kamu perlu melakukan variasi latihan dengan mencoba senam trampolin. Tidak hanya menyenangkan, ada banyak manfaat senam trampolin yang bisa kamu rasakan jika dilakukan secara rutin. Penasaran dengan berbagai manfaatnya? Simak artikel ini untuk pembahasan lebih lengkap!
Manfaat Senam Trampolin
Senam trampolin adalah aktivitas kebugaran yang melibatkan gerakan melompat, akrobatik, tarian, dan latihan aerobik di atas trampolin. Sekarang, senam trampolin jadi latihan yang disukai banyak wanita karena berbagai manfaatnya berikut ini.
1. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi Tubuh
Salah satu manfaat senam trampolin yang paling utama, yaitu membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Electromyography and Kinesiology pada tahun 2011, menunjukkan bahwa lansia yang melakukan latihan trampolin mini selama 14 minggu punya keseimbangan 35% lebih baik daripada yang tidak melakukannya.
Selain itu, Journal of Strength and Condition Research juga menyebutkan bahwa olahraga trampolin selama 6 minggu bisa meningkatkan keseimbangan tubuh setelah cedera pergelangan kaki. Oleh sebab itu, olahraga ini sangat direkomendasikan untuk kamu yang ingin punya keseimbangan tubuh yang baik.
2. Membangun Kekuatan Otot
Dalam senam trampolin, gerakan utamanya adalah melompat berulang kali dengan memanfaatkan momentum tubuh. Setiap lompatan membuat hampir seluruh otot bekerja secara bersamaan, mulai dari otot perut, bokong, kaki, hingga punggung.
Aktivitas ini melatih koordinasi dan keseimbangan sekaligus memperkuat otot inti. Jika otot inti kuat, maka kamu bisa menjaga postur tubuh, melindungi tulang belakang, serta memudahkan berbagai gerakan sehari-hari maupun olahraga lainnya.
3. Membakar Kalori dan Menjaga Berat Badan
Ingin punya tubuh yang ideal dan proporsional? Manfaat senam trampolin lainnya yaitu efektif membakar kalori sekaligus menjaga kestabilan berat badan. Gerakan melompat di atas trampolin membantu meningkatkan pembakaran kalori lebih tinggi daripada olahraga kardio lainnya.
Rutin melakukan senam trampolin mampu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga pembakaran energi berlangsung lebih optimal. Dengan begitu, lemak berkurang secara bertahap dan kamu bisa mendapatkan tubuh ideal yang bugar serta sehat.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
Senam trampolin merupakan bentuk latihan kardio yang juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan paru-paru. Dengan melakukan lompatan selama 10-20 menit, aliran darah dalam tubuh jadi lebih lancar, detak jantung meningkat secara teratur, dan kapasitas paru-paru lebih terlatih.
Aktivitas tersebut juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, mengurangi risiko hipertensi, serta menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida yang berhubungan dengan kesehatan jantung. Kesehatan jantung dan paru-paru sangat penting untuk dijaga sejak dini.
5. Mengontrol Gula Darah
Berdasarkan Australian Journal of Rural Health, melakukan latihan trampolin secara rutin tiga kali dalam seminggu dengan durasi 20-30 menit selama 9 minggu terbukti bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2. Pasalnya, aktivitas ini membantu mengatur kadar gula darah, sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Bukan cuma untuk penderita diabetes atau pradiabetes, kamu yang ingin mencegah diabetes juga bisa mendapatkan manfaatnya. Penelitian yang dipublikasikan The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness menyebutkan bahwa senam trampolin intensitas tinggi selama 50 menit bagus untuk orang dengan kadar glukosa normal.
6. Mengurangi Sakit Punggung
Mungkin ada dari kamu yang heran, bagaimana aktivitas senam trampolin yang penuh dengan lompatan justru mampu meredakan sakit punggung. Namun, sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Sport and Tourism di Polandia membuktikannya.
Berdasarkan penelitian tersebut, latihan trampolin selama 21 hari pada orang dewasa bisa meningkatkan kapasitas fungsional yang membantu mengurangi keluhan nyeri punggung. Akan tetapi, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter mengenai tinggi lompatan dan intensitas latihan.
7. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Seiring bertambahnya usia, tulang cenderung akan mengalami kerapuhan sehingga penting melakukan latihan yang mampu menjaga sekaligus meningkatkan kepadatan tulang. Manfaat senam trampolin lainnya adalah meningkatkan kepadatan tulang.
Gerakan-gerakan pada senam trampolin bisa membantu memperkuat tulang, terutama bagian pinggul dan tulang belakang. Tulang yang lebih padat bisa meminimalisir risiko penyakit seperti osteoporosis di masa depan.
8. Meredakan Stres
Olahraga jadi salah satu cara paling efektif untuk mengurangi stres yang mengganggu mental. Pasalnya saat berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin, yaitu zat alami yang membuat suasana hati lebih baik dan membantu menjaga sikap positif.
Saat olahraga trampolin, gerakan melompat memberikan manfaat khusus sebagai penghilang stres. Setiap lompatan membuat otot menegang lalu dilepaskan secara berulang, sehingga melancarkan sirkulasi tubuh. Setelah selesai melompat, otot-otot menjadi lebih kendur, tubuh terasa rileks, dan pikiran pun lebih tenang.
Tips Senam Trampolin untuk Pemula
Senam trampolin adalah latihan kardio yang terdiri dari banyak gerakan melompat. Jadi, kamu perlu hati-hati untuk menghindari cedera. Berikut ini beberapa hal yang perlu kamu ikuti untuk meminimalkan cedera:
- Pilih trampolin sesuai usia dan berat badan.
- Jangan lupa pemanasan dan pendinginan.
- Pakai pelindung berupa jaring pengaman di sekitar trampolin.
- Hindari trik atau lompatan yang berisiko tinggi.
- Jika memiliki riwayat cedera atau gangguan keseimbangan, jangan lupa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Ingin Mendapatkan Berbagai Manfaat Senam Trampolin?
Senam trampolin adalah alternatif olahraga seru dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Jika ingin mencobanya, pastikan memulainya dengan perlahan dan bertahap untuk meminimalkan cedera. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan manfaat senam trampolin yang beragam.
Gunakan produk Bodimax Jump Fit yang cocok untuk orang dewasa maupun anak-anak. Berbentuk heaxa global sehingga luas dan nyaman. Selain itu, ada handle yang bisa diatur ketinggiannya. Bodimax Jump Fit ini bisa digunakan hingga berat badan 150 kg. Yuk, beli sekarang!
