Memahami 7 Manfaat Senam Kegel untuk Wanita, Yuk Simak!

Senam kegel adalah sebuah latihan fisik sederhana yang secara khusus berfokus untuk mengencangkan kembali area dasar panggul bagian bawah tubuh kita. Olahraga ini sama sekali tidak membutuhkan peralatan mahal. Kenapa olahraga ini penting untuk wanita? Ini karena kondisi organ tubuh wanita akan terus mengalami berbagai macam perubahan seiring bertambahnya angka usia atau setelah melewati rentetan proses kehamilan yang panjang. 

Perubahan fisik ini sering kali membuat fungsi penyangga tubuh bagian bawah menjadi sedikit mengendur dan mulai kehilangan kekuatannya. Saat kamu mulai merasakan masalah yang cukup mengganggu ini, kamu tidak perlu langsung merasa panik berlebihan atau membayangkan meja operasi di rumah sakit. 

Kamu sebenarnya bisa perlahan mengembalikan fungsi kendali tubuhmu melalui rutinitas gerakan ringan setiap harinya. Rahasia sederhana namun luar biasa ampuh ini terletak pada bagaimana kamu menyadari manfaat senam kegel secara menyeluruh. 

1. Memulihkan Kondisi Tubuh Setelah Melahirkan

Proses mengandung bayi selama sembilan bulan dan melahirkan buah hati tercinta merupakan rentetan momen yang paling ajaib sekaligus menguras sangat banyak tenaga. Setelah bayi lucumu lahir ke dunia dengan selamat, tubuhmu tentu membutuhkan waktu istirahat yang cukup lama untuk memulihkan diri secara penuh. 

Selama masa kehamilan tersebut, beban kantung rahim yang terus membesar akan menekan area perut bawahmu secara terus menerus setiap harinya. Tekanan berat ini secara perlahan akan membuat bagian dasar tubuhmu menjadi sangat lemas dan kehilangan daya elastisitas alaminya. 

Melakukan latihan kegel wanita secara teratur setelah masa pemulihan selesai akan sangat membantu mempercepat proses perbaikan organ intimmu secara alami. Gerakan memompa yang konstan ini akan melancarkan aliran darah segar menuju area sekitar bawah perut sehingga jaringan sel yang sempat melonggar bisa pulih dengan jauh lebih cepat. Kamu akan kembali merasakan bagian bawah tubuhmu terasa rapat dan kuat seperti sedia kala sebelum masa kehamilan datang menyapa.

2. Mencegah Kepanikan Saat Tertawa Lepas

Banyak perempuan akhirnya terpaksa harus selalu memakai pembalut tipis setiap hari hanya untuk berjaga jaga kalau mereka tiba tiba bersin di tempat umum dan mengeluarkan sedikit cairan. Kebiasaan ini tentu terasa sangat merepotkan dan membuat kita selalu diliputi perasaan cemas saat sedang beraktivitas di luar rumah seharian. 

Apabila kamu rutin mempraktikkan gerakan meremas ini, kamu akan mulai merasakan manfaat senam kegel untuk wanita yang paling utama yaitu mengembalikan fungsi kontrol saluran kemih. Gerakan yang sangat sederhana ini akan melatih area jaringan bawah perutmu menjadi jauh lebih kuat dari keadaan sebelumnya. 

Saat otot penahan tersebut kembali kencang, kamu bisa menahan keluarnya cairan dengan sangat mudah tanpa harus merasa tersiksa menahan napas. Kamu bebas tertawa paling keras atau melompat kegirangan saat menonton konser musik kesukaanmu karena kamu tidak perlu takut celanamu akan basah.

Baca Juga: 7 Jenis Senam untuk Menjaga Kebugaran dan Kesehatan Anda

3. Menjaga Posisi Organ Dalam Tetap Aman

Seiring bertambahnya angka usia setiap tahunnya, kita harus mulai menyadari bahwa seluruh organ dalam tubuh kita sangat bergantung pada kekuatan penyangganya. Rahim dan kandung kemih kita ibarat sekumpulan barang berharga yang terletak di atas sebuah jaring pengaman yang sangat lentur. 

Jaring pengaman pelindung inilah yang selama ini kita kenal dengan sebutan otot panggul wanita dan fungsinya sungguh sangat luar biasa penting bagi kelangsungan hidup. Apabila jaring penyangga ini kita biarkan terus mengendur tanpa pernah kita latih, organ penting di atasnya bisa perlahan merosot turun dari posisi aslinya. 

Kondisi merosotnya organ dalam ini sering dokter spesialis sebut dengan istilah turun peranakan dan gejalanya sering membuat penderitanya merasa nyeri hebat. Salah satu manfaat kegel yang jarang perempuan sadari adalah kemampuannya untuk mengencangkan kembali jaring pengaman alami ini secara maksimal agar semua organ tetap bertengger aman pada tempatnya.

4. Menambah Kebahagiaan dalam Hubungan Keintiman

Membicarakan soal hubungan intim antar pasangan memang kadang masih lingkungan kita anggap sebagai hal yang cukup tabu untuk kita bahas secara terbuka. Padahal menjaga keharmonisan urusan ranjang merupakan salah satu kunci paling menentukan untuk menciptakan suasana keluarga yang selalu damai dan bahagia. 

Banyak perempuan yang mengeluh karena mereka mulai kehilangan kepekaan rasa saat sedang berhubungan intim seiring bertambah lamanya usia pernikahan mereka. Masalah penurunan sensitivitas ini sebenarnya sangat berkaitan erat dengan melemahnya kekuatan cengkeraman jaringan di sekitar area kewanitaan. 

Jika kamu konsisten melatih jaringan bawah ini, aliran darah akan terus mengalir lancar menuju pusat titik kepekaan tubuh bagian bawahmu. Kondisi peredaran darah yang sangat lancar ini akan secara otomatis membuat area intimu menjadi jauh lebih peka terhadap setiap sentuhan lembut dari pasangan tercinta sehingga hubungan kalian makin hangat.

5. Meredakan Rasa Pegal Pada Punggung Bawah

Banyak dari kita yang menghabiskan waktu berjam jam duduk menatap layar komputer saat bekerja di kantor setiap harinya tanpa ada jeda istirahat yang cukup. Kebiasaan duduk yang terlalu lama ini seringkali memicu rasa pegal yang sangat menyiksa pada area punggung bagian bawah. Kamu mungkin sudah mencoba berbagai macam salep pereda nyeri namun rasa sakit itu selalu datang kembali mengganggu aktivitas kerjamu setiap hari. 

Otot bagian bawah perut kita sebenarnya saling terhubung dan bekerja sama dengan otot punggung untuk menopang postur tubuh secara keseluruhan. Apabila bantalan bawah ini lemah, maka otot punggungmu terpaksa harus bekerja dua kali lipat lebih keras untuk menahan berat badan bagian atas. 

Dengan rutin melatih area bawah ini, kamu secara tidak langsung membagikan beban tumpuan tersebut secara lebih merata. Otot punggungmu akhirnya bisa sedikit bersantai dan rasa pegal yang selama ini menyiksa akan perlahan memudar seiring berjalannya waktu.

Baca Juga: Bodimax Jump Fit: Trampolin Dance dengan Aman dan Nyaman

6. Menghadapi Masa Menopause dengan Jauh Lebih Tenang

Setiap perempuan pasti akan menghadapi fase berhentinya siklus bulanan atau yang sering kita kenal dengan istilah masa menopause. Saat fase alami ini datang menyapa tubuh kita, produksi hormon estrogen akan menurun secara drastis sehingga membawa banyak perubahan fisik yang lumayan terasa. Salah satu dampak paling nyata dari penurunan hormon ini adalah menipisnya lapisan jaringan pada saluran kemih dan hilangnya kelenturan otot secara menyeluruh. 

Perubahan ini sering kali membuat keluhan seperti susah menahan buang air kecil menjadi semakin parah pada saat kita mulai memasuki usia lanjut. Namun kamu tidak perlu merasa khawatir berlebihan karena kamu bisa menyiapkan diri sejak dini dengan mulai mempraktikkan gerakan sehat ini secara konsisten. 

Rutinitas mengencangkan area bawah ini akan membantu menjaga ketebalan serta kelenturan jaringan otot walaupun kadar hormon di dalam tubuhmu perlahan mulai berkurang.

7. Membantu Melancarkan Proses Pembuangan Pencernaan

Kita sering kali merasa sangat kesulitan saat harus buang air besar karena pola makan yang kurang serat atau karena kita kurang rajin meminum air putih. Sembelit yang terjadi terus menerus ini kadang memaksa kita untuk mengejan terlalu keras sehingga bisa memicu masalah pembengkakan pembuluh darah. Tanpa kita sadari, jaringan penyangga di sekitar area bawah kita memiliki peran tambahan yang sangat besar dalam mengatur kelancaran sistem pencernaan bagian akhir. 

Saat kamu terbiasa melatih area tersebut, kamu akan memiliki kontrol yang jauh lebih baik atas otot pembuangan di bagian belakang tubuhmu. Pengendalian yang baik ini akan membuat proses buang air besar menjadi jauh lebih lancar dan kamu tidak perlu lagi memaksakan tenaga secara berlebihan. 

Pencernaan yang lancar ini tentu akan membuat perutmu terasa jauh lebih nyaman dan kamu bisa beraktivitas setiap hari dengan suasana hati yang sangat gembira.

Penutup 

Mempelajari cara melakukan senam kegel sebenarnya sangat gampang asalkan kamu bisa menemukan titik jaringan yang tepat terlebih dahulu. Kamu bisa mencoba menahan aliran air seni secara sengaja saat sedang berada di kamar mandi selama beberapa detik saja sebagai cara termudah untuk menemukan letaknya. 

Otot yang kamu gunakan secara refleks itulah yang akan menjadi fokus utama latihan harianmu mulai sekarang dan seterusnya. Kamu cukup mengencangkan titik tersebut selama beberapa detik lalu melepaskannya secara perlahan sambil terus mengatur irama pernapasan agar pikiran tubuh tetap rileks.

Keistimewaan paling menyenangkan dari rutinitas ini adalah kamu bisa melakukannya secara rahasia tanpa ada satu pun orang di sekitarmu yang menyadarinya. Kamu bisa berlatih sambil membalas pesan dari rekan kerja di meja kantor atau saat sedang menunggu pesanan makanan datang di restoran favoritmu. 

Merawat bagian dalam tubuh yang tidak terlihat oleh mata telanjang merupakan bentuk komitmen jangka panjang yang paling berharga untuk menjaga kesehatan wanita secara utuh. Jadikanlah setiap gerakan kecil ini sebagai bukti nyata rasa sayang kepada dirimu sendiri supaya kamu selalu siap menikmati setiap detik kehidupan dengan penuh rasa percaya diri.