Praktis! Ini 7 Cara Mempercepat Metabolisme Tubuh
Metabolisme tubuh adalah proses di mana tubuh mengubah makanan dan minuman menjadi energi. Semakin cepat metabolisme, semakin banyak kalori yang dibakar, bahkan saat tubuh sedang beristirahat. Namun, gimana ya cara mempercepat metabolisme tubuh yang tepat?
Bagi kamu yang ingin menjaga berat badan ideal, meningkatkan energi harian, atau mempercepat proses pembakaran lemak, mempercepat metabolisme tubuh bisa menjadi strategi yang efektif.
Berita baiknya, kamu tidak memerlukan metode ekstrem atau diet ketat untuk mempercepat metabolisme. Cukup terapkan kebiasaan sehat dan konsisten, maka tubuh akan bekerja lebih optimal dalam membakar kalori.
1. Rutin Sarapan Sehat
Sarapan adalah kunci untuk mengaktifkan metabolisme sejak pagi. Ketika kamu melewatkan sarapan, tubuh akan mengira sedang “berpuasa” dan justru memperlambat proses pembakaran energi untuk menghemat cadangan.
Pilih menu sarapan yang tinggi protein dan serat seperti telur rebus, oatmeal, roti gandum, atau smoothie dengan tambahan sayur dan buah. Hindari makanan tinggi gula karena bisa membuat tubuh cepat lemas.
Selain gula, kamu juga perlu menghindari sarapan yang tinggi karbohidrat dan porsinya berlebihan. Bukannya mempercepat metabolisme tubuh, hal itu justru bisa memperhambatnya.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Tubuh yang terhidrasi bekerja lebih efisien. Air membantu organ tubuh menjalankan fungsinya dengan optimal, termasuk sistem metabolisme.
Minum air putih yang cukup sepanjang hari dapat meningkatkan laju metabolisme hingga beberapa persen. Coba mulai hari dengan segelas air hangat, dan biasakan minum sebelum merasa haus.
Apabila tubuhmu sudah memberikan sinyal haus, seperti kerongkongan kering atau bahkan terasa sakit, kamu perlu waspada dan memperbaiki pola minum air putihmu. Jangan dianggap sepele ya!
3. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Protein memiliki efek termogenik yang tinggi, artinya tubuh membakar lebih banyak kalori saat mencerna protein dibandingkan lemak atau karbohidrat.
Sumber protein baik antara lain: daging ayam tanpa lemak, ikan, tahu, tempe, telur, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan. Selain mendukung metabolisme, protein juga membantu menjaga massa otot tetap stabil.
Kalau kamu rutin mengonsumsi protein dan porsinya cukup, tubuhmu akan merasa lebih segaran dan kenyang setiap saat. Jadi, godaan untuk jajan yang tidak sehat bisa lebih terkontrol.
4. Lakukan Latihan Kekuatan
Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat kamu sedang duduk atau tidur. Maka dari itu, penting untuk membangun massa otot melalui latihan kekuatan.
Latihan seperti squat, push-up, plank, dan angkat beban ringan bisa kamu lakukan 2–3 kali seminggu di rumah. Konsistensi akan membantu mempercepat metabolisme dalam jangka panjang.
5. Rutin Kardio
Latihan kardio membantu meningkatkan denyut jantung dan membakar kalori dengan cepat. Aktivitas ini juga mempercepat metabolisme setelah latihan, terutama jika dilakukan secara intens.
Jika ingin latihan yang praktis di rumah, kamu bisa menggunakan Bodimax Plus Elliptical Trainer. Alat ini efektif untuk membakar kalori, memperkuat jantung, dan menjaga otot tetap aktif tanpa membebani persendian, cocok untuk semua usia.
Latihan kardio bisa kamu lakukan di mana saja dan kapan saja saat waktu lowong. Tidak perlu setiap hari kok, minimal rutin 3 kali seminggu.
6. Cukup Tidur
Kurang tidur mengganggu keseimbangan hormon yang memengaruhi nafsu makan dan metabolisme. Tubuh yang lelah juga akan membakar energi lebih lambat.
Pastikan tidur selama 7–8 jam setiap malam dengan kualitas tidur yang baik. Hindari layar gadget sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang nyaman untuk tidur nyenyak.
7. Pertimbangkan Suplemen Pendukung
Selain pola hidup sehat, kamu juga bisa mempertimbangkan suplemen untuk membantu meningkatkan metabolisme.
Pilih suplemen yang mengandung bahan aktif seperti kafein alami, teh hijau, atau L-carnitine, yang telah terbukti mendukung pembakaran kalori. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum mengonsumsinya.
Cara mempercepat metabolisme tubuh bukan hal yang instan, tapi sangat mungkin dicapai jika kamu konsisten menerapkan gaya hidup sehat. Mulai dari sarapan bergizi, cukup minum air putih, rajin olahraga, hingga tidur yang cukup.
Hal itu semua saling mendukung proses metabolisme agar tetap aktif setiap hari. Dengan rutinitas yang tepat, kamu bisa menjaga energi tubuh tetap stabil dan mendekatkan diri pada tujuan kebugaran yang kamu inginkan.
