Olahraga merupakan aktivitas yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, banyak orang sering merasa cepat lelah saat berolahraga. Apa sebenarnya yang membuat tubuh cepat lelah? Artikel ini akan membahas beberapa faktor utama yang dapat menyebabkan kelelahan selama berolahraga.
10 Penyebab Anda Mudah Lelah Ketika Sedang Olahraga
1. Kurangnya Kondisi Fisik
Salah satu alasan utama tubuh cepat lelah saat berolahraga adalah kurangnya kondisi fisik. Jika seseorang jarang berolahraga atau baru memulai rutinitas latihan, tubuh mereka mungkin belum terbiasa dengan aktivitas fisik yang intens. Ini bisa menyebabkan kelelahan lebih cepat. Oleh karena itu, penting untuk membangun kondisi fisik secara bertahap, dimulai dengan latihan ringan dan secara perlahan meningkatkan intensitasnya.
2. Dehidrasi
Dehidrasi adalah penyebab umum kelelahan selama olahraga. Ketika berolahraga, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Jika cairan ini tidak digantikan dengan cukup, tubuh akan mengalami dehidrasi, yang dapat mengurangi kemampuan otot untuk bekerja dengan efisien. Untuk menghindari dehidrasi, penting untuk minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
3. Kurang Nutrisi
Nutrisi yang buruk juga dapat menyebabkan kelelahan. Tubuh membutuhkan bahan bakar yang cukup untuk melakukan aktivitas fisik. Karbohidrat adalah sumber energi utama selama olahraga, sedangkan protein membantu memperbaiki dan membangun otot. Kekurangan salah satu dari nutrisi ini dapat membuat tubuh merasa lelah lebih cepat. Makan makanan yang seimbang dan bergizi sebelum dan sesudah berolahraga sangat penting untuk mempertahankan energi.
4. Kurang Tidur
Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan performa fisik dan mental, termasuk kelelahan selama berolahraga. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas selama 7-9 jam setiap malam untuk mendukung kebugaran dan mencegah kelelahan.
5. Kurang Pemanasan
Pemanasan sebelum berolahraga adalah langkah penting yang sering diabaikan. Pemanasan membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik. Tanpa pemanasan yang memadai, otot-otot dapat terasa kaku dan lebih cepat lelah. Melakukan pemanasan dinamis seperti jogging ringan atau peregangan dapat membantu mencegah kelelahan.
6. Intensitas Latihan yang Terlalu Tinggi
Berolahraga dengan intensitas terlalu tinggi tanpa persiapan yang cukup dapat menyebabkan kelelahan yang cepat. Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan peningkatan intensitas latihan. Jika seseorang mencoba untuk mendorong dirinya terlalu keras, mereka mungkin akan merasa cepat lelah. Penting untuk mengikuti program latihan yang sesuai dengan tingkat kebugaran pribadi dan meningkatkan intensitasnya secara bertahap.
Baca juga: Panduan Lengkap Latihan Otot Core yang Efektif Yang Bisa Anda Lakukan Di Rumah
7. Faktor Psikologis
Kondisi mental juga berperan besar dalam ketahanan fisik selama berolahraga. Stres, kecemasan, atau kurangnya motivasi dapat mempengaruhi energi dan ketahanan seseorang. Olahraga dengan pikiran yang tenang dan positif dapat membantu mengurangi kelelahan. Teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat digunakan untuk meningkatkan kondisi mental sebelum berolahraga.
8. Gangguan Kesehatan
Beberapa kondisi kesehatan dapat menyebabkan kelelahan selama berolahraga. Misalnya, anemia (kekurangan sel darah merah), diabetes, atau gangguan tiroid dapat mempengaruhi energi dan ketahanan fisik. Jika seseorang merasa sangat cepat lelah selama berolahraga, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah ada kondisi kesehatan yang mendasarinya.
BODIMAX WELLNESS TPE YOGA MATT GREEN
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX WELLNESS TPE YOGA MATT GREY
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX WELLNESS TPE YOGA MATT NAVY
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX WELLNESS TPE YOGA MATT PINK
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
TREADMILL BODIMAX RUNNING PAD ULTIMA
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
TREADMILL BODIMAX RUNNING PAD WORK PAD
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
Treadmill Elektrik BODIMAX PLUS SMART RUNNER
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
Treadmill Elektrik BODIMAX RUNNING MACHINE BLACK
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
Treadmill Elektrik NEW BODIMAX RUNNING MACHINE WHITE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
SEPEDA STATIS BODIMAX ACTIVE BIKE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
SEPEDA STATIS BODIMAX COMPACT BIKE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
SEPEDA STATIS BODIMAX DYNAMIC BIKE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
SEPEDA STATIS BODIMAX SWING RACER
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
Sepeda Statis BODIMAX X-BIKE GREY
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
Sepeda Statis BODIMAX X-BIKE WHITE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
9. Pola Pernapasan yang Tidak Efektif
Pola pernapasan yang tidak efektif dapat mengurangi suplai oksigen ke otot-otot selama berolahraga, yang menyebabkan kelelahan. Teknik pernapasan yang benar sangat penting, terutama selama latihan kardio seperti lari atau bersepeda. Mengambil napas dalam-dalam dan teratur dapat membantu meningkatkan oksigenasi otot dan mengurangi kelelahan.
10. Usia dan Kondisi Fisiologis
Usia juga mempengaruhi tingkat kelelahan saat berolahraga. Seiring bertambahnya usia, kapasitas aerobik dan kekuatan otot cenderung menurun, yang dapat menyebabkan kelelahan lebih cepat. Selain itu, kondisi fisiologis seperti kehamilan atau menopause juga dapat mempengaruhi energi dan ketahanan fisik. Menyesuaikan rutinitas olahraga sesuai dengan kondisi fisiologis dan usia sangat penting untuk menghindari kelelahan.
Cara Mengatasi Mudah Lelah Saat Berolahraga
Untuk mengatasi kelelahan saat berolahraga, berikut adalah beberapa tips yang bisa diikuti:
- Meningkatkan Kondisi Fisik Secara Bertahap
Mulailah dengan latihan ringan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. - Mengonsumsi Nutrisi yang Cukup
Pastikan untuk makan makanan yang seimbang dan bergizi sebelum dan sesudah berolahraga. - Istirahat yang Cukup
Dapatkan tidur yang berkualitas selama 7-9 jam setiap malam. - Mengatur Intensitas Latihan
Sesuaikan intensitas latihan dengan tingkat kebugaran pribadi. - Konsultasi dengan Dokter
Jika kelelahan berlanjut, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan yang mendasarinya. - Teknik Pernapasan yang Benar
Gunakan teknik pernapasan yang efektif selama berolahraga.Baca juga: 6 Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga Serta Contoh Gerakannya
Kelelahan saat berolahraga adalah masalah yang umum, namun dapat diatasi dengan pendekatan yang tepat. Dengan memahami faktor-faktor yang menyebabkan kelelahan dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya, seseorang dapat meningkatkan performa olahraga mereka dan menikmati manfaat kesehatan yang lebih besar. Olahraga yang teratur dan dilakukan dengan cara yang benar tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik tetapi juga kesehatan mental dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Tidak perlu lagi keluar rumah untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar! Dengan produk home fitness dari Bodimax, Anda bisa menikmati berbagai jenis latihan dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Mulai dari running pad untuk jogging harian, static bike untuk cardio yang efektif, hingga dumbell untuk latihan kekuatan, semua kebutuhan olahraga Anda bisa dipenuhi. Produk-produk Bodimax dirancang untuk memberikan kenyamanan dan kemudahan, sehingga Anda bisa berolahraga kapan saja tanpa harus repot pergi ke gym. Segera lengkapi home gym Anda dengan produk Bodimax dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan dan kebugaran tubuh Anda!
Referensi
https://prodiadigital.com/en/articles/6-strategies-how-to-avoid-fatigue-during-workout
https://www.womenshealthmag.com/fitness/g19932889/tired-during-workout/
