Hati-Hati! Ini Bahaya Duduk Lama yang Bisa Kamu Rasakan

Banyak orang bekerja di depan komputer sepanjang hari, sering duduk berjam-jam tanpa menyadari efeknya terhadap kesehatan. Kebiasaan tersebut ternyata punya risiko serius yang perlu diwaspadai, sehingga penting untuk memahami bahaya duduk lama.

Meskipun tampak sepele, tapi duduk terlalu lama bisa menimbulkan dampak negatif seiring berjalannya waktu. Simak artikel ini untuk mengetahui risiko bahaya dan cara mencegahnya!

Inilah Bahaya Duduk Lama yang Perlu Kamu Tahu

Tidak sedikit orang yang menghabiskan lebih dari 8 jam sehari duduk di depan komputer ataupun resepsionis untuk bekerja. Jika dilakukan dalam waktu yang lama, ada beberapa risiko yang harus dihadapi, seperti:

1. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung

Ketika duduk terlalu lama, lemak tidak akan terbakar menjadi energi, melainkan tersimpan dalam aliran darah dan perlahan menumpuk di tubuh. Kondisi ini bisa mengganggu kelancaran darah sehingga berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung.

2. Meningkatkan Risiko Diabetes Melitus Tipe 2

Berdasarkan studi yang dipublikasikan jurnal Diabetologia, duduk terlalu lama bisa meningkatkan risiko diabetes melitus tipe 2. Kebiasaan duduk bisa membuat tubuh bekerja lebih keras untuk menyerap gula darah dan menghasilkan insulin. Kedua mekanisme tersebut bisa memicu resistensi insulin yang meningkatkan risiko diabetes melitus tipe 2.

3. Meningkatkan Risiko Obesitas

Duduk terlalu lama bisa membuatmu kurang aktif bergerak atau berolahraga. Jika disertai kebiasaan tidak sehat, seperti sering ngemil atau makan berlebihan, maka bisa meningkatkan risiko obesitas atau kelebihan berat badan.

4. Nyeri Kronis

Terlalu lama duduk bisa memengaruhi otot punggung dan pinggul, membuatnya terasa pegal dan nyeri. Selain itu, posisi duduk yang kurang pas bisa memberi tekanan pada tulang belakang sehingga menimbulkan rasa sakit berkepanjangan.

5. Sakit Punggung

Duduk dalam waktu lama bisa memberi tekanan berlebihan pada tulang belakang, otot punggung, dan leher. Pemakaian kursi yang nyaman bisa membantu mempertahankan postur tubuh sehingga menurunkan risiko sakit punggung. Namun, tetap tidak boleh duduk terlalu lama karena masih banyak risiko lain.

6. Melemahkan Otot

Bahaya duduk lama selanjutnya yaitu melemahkan otot. Saat duduk, otot tubuh jarang digunakan, apalagi jika hampir sepanjang hari dihabiskan untuk duduk dibandingkan berdiri, berjalan, atau melakukan aktivitas lain. 

Sebaliknya, saat berdiri, otot perut akan bekerja dan menegang. Otot yang bekerja dan menegang akan lebih kuat, daripada otot yang diam atau tidak aktif. Itulah yang kemudian membuat otot bisa menjadi lemah ketika kelamaan duduk.

7. Sakit Pada Leher

Kebiasaan duduk lama, apalagi dalam posisi kurang nyaman, bisa membuat tulang leher tegang. Selain itu, terjadinya tekanan pada tulang belakang juga bisa membuat leher sakit. Apabila dibiarkan terus menerus, hal tersebut bisa menyebabkan nyeri leher kronis yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

8. Memperburuk Postur Tubuh

Otot bokong yang jarang aktif karena terlalu lama duduk bisa melemah dan mengalami atrofi, sehingga memengaruhi postur tubuh. Atrofi sendiri adalah kondisi saat jaringan atau otot mengalami penyusutan karena kurang digunakan. 

Selain itu, otot bokong yang melemah bisa mengurangi kemampuan menstabilkan panggul, sehingga membuat tubuh cenderung condong ke depan dan menambah beban pada tulang belakang bagian bawah. Hal ini membuat postur tubuh jadi terlihat kurang ideal. 

Cara Mencegah Bahaya Duduk Lama

Melansir dari laman American Diabetes Association, aktivitas fisik ringan bisa membantu mengurangi berbagai bahaya duduk lama. Berikut ini adalah tips melakukan aktivitas ringan ketika kamu sering duduk lama:

• Usahakan berdiri saat berada di transportasi umum.
• Atur alarm tiap 30 menit untuk berdiri atau berjalan sebentar.
• Pilih tangga daripada lift jika hanya naik atau turun 1–2 lantai.
• Gunakan standing desk saat bekerja bila memungkinkan.
• Cobalah berdiri dan berjalan ketika menelepon atau berbicara dengan rekan kerja.
• Lakukan hobi yang membuat tubuh tetap aktif, seperti bersepeda, memasak, atau menari.
• Biasakan melakukan stretching untuk meregangkan otot dan sendi.

Sudah Tahu Apa Saja Bahaya Duduk Lama?

Duduk terlalu lama memang bisa membawa banyak dampak buruk bagi kesehatan, mulai dari risiko penyakit jantung, obesitas, hingga masalah postur tubuh. Untuk menghindari bahaya duduk lama, penting bagi kamu untuk lebih aktif bergerak dan membiasakan aktivitas fisik ringan di sela-sela pekerjaan.

Jika kamu yang punya kesibukan tinggi, Bodimax punya solusinya dengan berbagai alat olahraga praktis. Kamu bisa memakainya di rumah kapan saja tanpa takut hujan ataupun panas. Beberapa pilihan produk dari Bodimax seperti treadmill, sepeda statis, yoga matt, dan lain-lain.