Bagusan Lari Pagi Atau Sore?

Apakah Anda sering bertanya-tanya, “Bagusan lari pagi atau sore?” Pertanyaan ini sering muncul di kalangan pelari pemula maupun yang sudah berpengalaman. Waktu lari memengaruhi performa, pembakaran kalori, hingga kesehatan mental.

Dalam artikel ini, kita akan membahas secara mendalam:
✔ Perbedaan lari pagi vs sore dari sisi fisiologis
✔ Manfaat lari pagi untuk kesehatan & produktivitas
✔ Keunggulan lari sore untuk performa & pemulihan otot
✔ Risiko masing-masing waktu lari
✔ Rekomendasi waktu terbaik berdasarkan tujuan Anda

Yuk, simak analisis lengkapnya!

1. Lari Pagi vs Lari Sore: Mana yang Lebih Baik?

Sebelum memutuskan bagusan lari pagi atau sore, kita perlu melihat beberapa faktor:

✅ Kelebihan Lari Pagi

• Membantu membakar lemak lebih efektif – Saat lari pagi sebelum sarapan, tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai energi karena kadar glikogen rendah.

• Meningkatkan mood & fokus sepanjang hari – Olahraga pagi memicu produksi endorfin dan serotonin, hormon kebahagiaan.

• Udara lebih segar & minim polusi – Kualitas udara di pagi hari biasanya lebih baik, terutama di daerah hijau.

• Membentuk kebiasaan disiplin – Lari pagi membantu mengatur ritme sirkadian (jam biologis tubuh).

✅ Kelebihan Lari Sore/Malam

• Suhu tubuh optimal untuk performa – Penelitian menunjukkan suhu tubuh puncak terjadi sekitar pukul 4-5 sore, meningkatkan fleksibilitas otot.

• Lebih sedikit risiko cedera – Otot sudah lebih “hangat” setelah seharian beraktivitas.

• Cocok untuk latihan intensitas tinggi – Jika ingin lari interval atau tempo, sore hari bisa jadi pilihan terbaik.

• Meredakan stres setelah kerja – Lari sore membantu melepas penat dan meningkatkan kualitas tidur bagi sebagian orang.

Jadi, bagusan mana? Tergantung tujuan dan kondisi tubuh Anda!

2. Lari Pagi: Manfaat & Risikonya

🔥 Manfaat Lari Pagi

a. Pembakaran Lemak Lebih Optimal

Studi dari British Journal of Nutrition (2013) menemukan bahwa lari sebelum sarapan membakar 20-30% lebih banyak lemak karena tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai bahan bakar.

b. Meningkatkan Produktivitas Seharian

Olahraga pagi meningkatkan aliran darah ke otak, membuat Anda lebih waspada dan fokus. Cocok untuk yang ingin meningkatkan produktivitas kerja.

c. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Lari pagi membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat (LDL), sehingga baik untuk kesehatan kardiovaskular.

⚠️ Risiko Lari Pagi

• Rentan cedera jika tidak pemanasan – Otot masih kaku setelah bangun tidur.

• Gula darah rendah (hipoglikemia) – Bisa pusing jika lari dalam keadaan perut kosong.

• Polusi tinggi di perkotaan – Jika tinggal di kota besar, udara pagi belum tentu bersih.

Tips Lari Pagi:
✔ Minum air putih sebelum lari
✔ Lakukan pemanasan 5-10 menit
✔ Jika lari jarak jauh, konsumsi pisang atau smoothie ringan

3. Lari Sore: Keunggulan & Tantangannya

🔥 Manfaat Lari Sore/Malam

a. Performa Lebih Baik

Suhu tubuh lebih tinggi di sore hari, sehingga otot lebih fleksibel dan risiko kram berkurang. Cocok untuk latihan kecepatan atau endurance.

b. Pemulihan Otot Lebih Cepat

Hormon testosteron (penting untuk pemulihan otot) lebih tinggi di sore hari, membantu pemulihan pasca-lari.

c. Cocok untuk yang Sibuk di Pagi Hari

Bagi pekerja kantoran, lari sore lebih mudah dijadwalkan setelah pulang kerja.

⚠️ Risiko Lari Sore

• Bisa mengganggu tidur jika terlalu dekat dengan waktu istirahat – Lari intensitas tinggi di malam hari bisa membuat susah tidur bagi sebagian orang.

• Lebih banyak polusi & keramaian – Jalanan lebih ramai di jam pulang kerja.

Tips Lari Sore:
✔ Hindari lari terlalu malam (max 2 jam sebelum tidur)
✔ Tetap lakukan pendinginan untuk hindari nyeri otot
✔ Gunakan pakaian reflektif jika lari di malam hari

4. Rekomendasi Waktu Lari Berdasarkan Tujuan

5. Kesimpulan: Bagusan Lari Pagi atau Sore?

Jawabannya tergantung kebutuhan dan kondisi tubuh Anda:

• Pilih lari pagi jika ingin:
  ✓ Bakar lemak lebih banyak
  ✓ Tingkatkan fokus & produktivitas
  ✓ Nikmati udara segar

• Pilih lari sore jika ingin:
  ✓ Performa lebih optimal
  ✓ Latihan intensitas tinggi
  ✓ Melepas stres setelah kerja

Yang terpenting adalah konsistensi! Baik pagi maupun sore, lari tetap memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental.

Sekarang, Anda sudah tahu jawabannya: Bagusan lari pagi atau sore? Sesuaikan dengan gaya hidup dan tujuan Anda! 🏃‍♂️💨