Leg day adalah istilah yang digunakan dalam dunia kebugaran untuk menggambarkan sesi latihan yang fokus pada penguatan dan pembentukan otot-otot tubuh bagian bawah, yaitu kaki. Latihan ini sangat penting karena kaki merupakan bagian tubuh yang menopang seluruh aktivitas fisik kita. Selain itu, otot kaki yang kuat juga berperan dalam meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh.
Sesi leg day sering kali melibatkan beberapa latihan dasar seperti squat, lunges, leg press, deadlift, dan calf raises. Squat adalah salah satu latihan paling populer yang efektif untuk melatih seluruh bagian otot kaki, sedangkan leg press lebih fokus pada otot quadriceps.
Leg day juga berfungsi untuk meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Mengingat otot kaki adalah salah satu yang terbesar di tubuh, latihan kaki dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan yang berperan penting dalam perkembangan otot tubuh secara keseluruhan.
Manfaat Leg Day
Pinterest/Leg day
Leg day bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Mengingat otot kaki adalah salah satu yang terbesar di tubuh, latihan kaki dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan yang berperan penting dalam perkembangan otot tubuh secara keseluruhan. Berikut penjelasan detailnya!
Meningkatkan Kekuatan Tubuh
Leg day memiliki peran yang sangat penting dalam meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Latihan kaki melibatkan otot-otot besar yang ketika dilatih dengan benar dapat memberikan dampak positif pada kekuatan tubuh secara menyeluruh. Otot kaki yang kuat bukan hanya bermanfaat untuk berjalan atau berlari, tetapi juga mendukung kinerja tubuh dalam aktivitas lainnya.
Membakar Kalori Lebih Banyak
Leg day dikenal sebagai salah satu sesi latihan yang efektif untuk membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan latihan bagian tubuh lainnya. Hal ini dikarenakan otot kaki adalah kelompok otot terbesar di tubuh, termasuk otot paha, glutes, dan betis. Ketika otot-otot besar ini bekerja dengan intensitas tinggi, tubuh membutuhkan lebih banyak energi, yang berujung pada pembakaran kalori yang lebih besar.
Meningkatkan Postur dan Mobilitas
Leg day tidak hanya fokus pada kekuatan otot kaki, tetapi juga berperan penting dalam meningkatkan postur tubuh dan mobilitas secara keseluruhan. Latihan kaki yang teratur, terutama yang melibatkan gerakan fungsional seperti squat dan deadlift, dapat membantu memperbaiki keseimbangan tubuh dan mendukung postur yang lebih baik.
Latihan Utama dalam Leg Day
Pinterest/Leg day
Leg day adalah sesi latihan penting yang melibatkan otot kaki, gluteus, dan betis. Dengan latihan seperti squat, lunges, deadlift, dan leg press, kamu dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah.
Squat
Squat adalah latihan utama yang melibatkan otot quadriceps, hamstring, gluteus, dan otot inti. Gerakan ini sangat efektif untuk membangun kekuatan kaki dan bokong. Variasi squat, seperti back squat dan front squat, memberikan tantangan berbeda dan dapat disesuaikan dengan tujuan latihan. Squat juga merangsang produksi hormon pertumbuhan yang membantu dalam pembangunan massa otot secara keseluruhan.
Lunges
Lunges melatih kaki, bokong, dan stabilitas tubuh. Gerakan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa beban tambahan. Dengan melangkah ke depan dan menurunkan tubuh, lunges juga meningkatkan fleksibilitas pinggul dan pergelangan kaki. Variasi lunges seperti walking lunges, reverse lunges, dan Bulgarian split squat dapat menargetkan otot-otot kaki dengan cara yang berbeda, meningkatkan tantangan dan hasil latihan.
Deadlift
Deadlift melibatkan seluruh tubuh bagian bawah, terutama hamstring, gluteus, dan punggung bawah, serta meningkatkan kekuatan inti. Latihan ini juga berfungsi untuk meningkatkan mobilitas pinggul dan memperkuat postur tubuh secara keseluruhan. Selain itu, deadlift dapat membantu meningkatkan kekuatan fungsional yang berguna dalam kehidupan sehari-hari.
Setelah melakukan leg day, kamu bisa cooling down dengan Bodimax Smart Shaper, mesin getaran yang mempermudah kamu untuk memperbaiki metabolisme dan sirkulasi darah.
Closing
Latihan shoulder di rumah dapat dilakukan dengan atau tanpa alat, dengan variasi gerakan yang menargetkan semua bagian otot bahu. Cobalah kombinasi latihan seperti push-up, pike push-up, dan shoulder press untuk membangun kekuatan dan stabilitas otot bahu. Latihan ini tidak hanya membantu membentuk bahu yang kuat, tetapi juga meningkatkan postur tubuh dan mencegah cedera.
