Bagi kamu yang ingin tetap aktif namun terbatas waktu, alat olahraga sepeda di tempat seperti sepeda statis bisa menjadi solusi ideal. Selain ideal, memanfaatkan sepeda statis untuk latihan di rumah juga bisa memberikan manfaat baik untuk kesehatanmu. Perhatikan juga tips ideal untuk melakukannya pada artikel ini, ya!
7 Manfaat Alat Olahraga Sepeda di Tempat
Ternyata olahraga dengan sepeda statis punya banyak manfaat menarik, lo. Perhatikan delapan manfaatnya berikut ini.
1. Meningkatkan Stamina
Latihan interval dengan sepeda statis dapat meningkatkan staminamu. Caranya, coba mulai kayuh sepeda dengan intensitas rendah (10 menit), dan ubah menjadi intensitas sedang (10 menit).
Perlahan tingkatkan intensitas, dengan cara mengombinasikan gerakan intensitas rendah dan tinggi dengan masing-masing waktu 2 menit. Hitung durasi latihan hingga total waktu menjadi 12 menit.
Kembalilah mengayuh dengan intensitas rendah selama 5 hingga 10 menit sebelum mengakhiri latihan.
2. Memperbaiki Kondisi Jantung dan Pembuluh Darah
Berolahraga dengan sepeda statis juga bisa menjaga kesehatan jantung serta pembuluh darah. Maksimalkan olahraga sepeda statis untuk memperlancar aliran darah, dan mencegah terjadinya aterosklerosis (sumbatan pada pembuluh darah).
Sebab, seperti yang kamu ketahui, olahraga menggunakan alat olahraga sepeda di tempat seperti sepeda statis sangat cocok untuk latihan kardio. Olahraga kardio terkenal mampu membantu meningkatkan sirkulasi darah menjadi lebih baik.
Apabila aliran darah makin lancar, maka aneka kemungkinan penyakit layaknya serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi dapat kamu minimalisir sedini mungkin.
3. Menguatkan Persendian Tubuh
Biasanya olahraga sepeda di tempat sangat direkomendasikan untuk pasien yang baru saja cedera di area kaki atau pergelangan kaki. Oleh karena olahraga sepeda statis tidak memberatkan, olahraga ini bisa menjadi pilihan untuk membantu memulihkan cedera.
4. Menurunkan Berat Badan
Mengayuh sepeda statis juga dapat membantumu untuk membakar lemak serta kalori. Namun, pembakaran kalori tetap tergantung dari bobot badan, durasi, beban, serta intensitas latihan.
Misalnya, jika kamu berlatih dengan sepeda statis dengan kayuhan intensitas sedang selama 30 menit, kamu bisa membakar sebanyak 260 kalori. Namun, jika kamu menambah intensitas kayuhan menjadi lebih tinggi dengan waktu yang sama, kamu bisa membakar 391 kalori.
5. Memperbaiki Kualitas Tidur
Jika kamu merasa kesulitan tidur, kamu bisa merutinkan olahraga sepeda statis setiap harinya, minimal 1 atau 2 jam sebelum tidur. Sebuah penelitian menyatakan bahwa rajin menggunakan alat olahraga sepeda di tempat sebelum tidur bisa mencegah insomnia dan sleep apnea (napas berhenti sekitar 10 detik saat tidur).
6. Meminimalisir Risiko Diabetes
Kadar gula darah dalam tubuh dapat lebih stabil apabila kamu terbiasa untuk berolahraga sepeda statis. Sebab, olahraga sepeda statis akan membuat otot menggunakan sumber energi dari glukosa, yang akhirnya menyebabkan kadar gula darah menurun.
7. Memperbaiki Intensitas Bernapas Ketika Berolahraga
Olahraga fisik dengan sepeda statis mampu meningkatkan kapasitas paru-paru, sebab ketika kamu mengayuhnya, jantung ikut memompa darah ke seluruh tubuh, termasuk paru-paru.
Hal ini akan menjadikan kapasitas paru-paru meningkat, dan oksigen yang masuk ke tubuh akan lebih banyak.
Hasilnya, kamu tidak akan mudah kehabisan napas ketika berolahraga apapun, jika kamu sudah coba merutinkan jadwal bersepeda statis.
Tips Menggunakan Alat Olahraga Sepeda di Tempat
Agar tujuh manfaat di atas dapat kamu nikmati, kamu bisa cek dulu tips menggunakan sepeda statis di tempat yang ada di bawah ini.
1. Pakai Baju Olahraga yang Nyaman
Kenakanlah baju yang memang didesain khusus untuk berolahraga. Umumnya baju yang khusus untuk olahraga lebih tipis dan mampu menyerap keringat banyak, sehingga olahraga bisa lebih nyaman.
2. Atur Kursi Sepeda Statis
Jangan lupa untuk mengatur kursi sepeda statis sebelum penggunaan. Aturlah sedemikian rupa agar kursi sepeda tetap pada tempatnya (tidak goyang), dan pastikan posisi kaki nyaris lurus ketika mengayuh sadel ke bawah.
3. Sesuaikan Posisi Setang Sepeda Statis
Pastikan tangan lurus sejajar pada level bahu, sehingga kamu perlu menyesuaikan posisi setang pada sepeda statis.
4. Atur Tali Pengikat Pedal
Sesuaikan besar kecilnya lubang tempat kaki masuk, sehingga kamu bisa menggowes lebih nyaman. Tali pengikat pedal juga bisa berfungsi sebagai motivasi, ‘memaksa’ kamu untuk terus menggowes tanpa mengangkat kaki dari pedal.
Dapatkan Manfaat dari Latihan Menggunakan Alat Olahraga Sepeda di Tempat Sekarang Juga
Terus maksimalkan latihan fisikmu menggunakan alat olahraga sepeda di tempat, supaya berat badan makin ideal dan intensitas napasmu untuk olahraga berikutnya membaik. Apalagi, berolahraga dengan sepeda statis tidak akan membuatmu kerepotan, sebab kamu bisa melakukannya tanpa keluar rumah.
Namun, jika kamu masih belum memiliki sepeda statis untuk melatih fisikmu setiap hari, kamu bisa cek alat Sepeda Statis Bodimax Active Bike. Sepeda statis ini mempunyai rangka yang lebih kokoh dan premium, sehingga akan lebih nyaman dan aman bagi kamu yang suka aktif bergerak!
Selain itu, sepeda statis dari Bodimax ini juga mempunyai sejumlah keunggulan, lo. Contohnya, sepeda statis ini mempunyai aneka tingkat intensitas, sehingga latihan menggunakan sepeda di tempat bisa membuatmu berlatih dengan efektif.
Kamu juga tidak perlu kebingungan menempatkan sepeda statis di satu ruangan khusus! Sebab, Sepeda Statis Bodimax Active Bike mempunyai desain yang lengkap dengan roda transparan kokoh, menjadikan sepeda mudah untuk dipindahkan dan ditempatkan di berbagai ruangan yang ada di rumah.
Jadi, jangan sia-siakan waktumu dan mulailah berolahraga menggunakan sepeda statis sekarang juga, ya!
