Pernahkah Anda merasa lebih berenergi saat senja menjelang? Atau, Anda termasuk orang yang lebih suka berolahraga di malam hari setelah seharian beraktivitas?
Tren berolahraga di malam hari semakin populer, lho! Akhir – akhir ini banyak sekali orang yang lebih memilih berolahraga di malam hari dibandingkan di pagi atau siang hari.
Fenomena ini tentu menarik untuk dibahas. Apa yang mendorong seseorang untuk berolahraga di malam hari? Dan jenis olahraga apa yang tepat untuk dilakukan di waktu tersebut?
Artikel ini akan mengupas tuntas faktor-faktor yang membuat seseorang berolahraga di malam hari dan merekomendasikan jenis olahraga yang cocok untuk dilakukan di malam hari agar Anda dapat berolahraga dengan aman, efektif, dan tetap mendapatkan manfaatnya.
Faktor Pendorong Olahraga Malam Hari
Ada beberapa alasan mengapa seseorang memilih untuk berolahraga di malam hari. Berikut beberapa faktor yang umum terjadi:
-
Jadwal Sibuk di Siang Hari
Bagi banyak orang, kesibukan seperti pekerjaan, studi, atau mengurus keluarga di siang hari membuat mereka hanya memiliki waktu luang di malam hari.
-
Preferensi Pribadi
Beberapa orang memang lebih menyukai suasana malam hari untuk berolahraga. Suasana yang lebih tenang, temperatur yang lebih sejuk, dan energi yang lebih tinggi di malam hari menjadi daya tarik tersendiri.
-
Kondisi Kesehatan Tertentu
Kondisi kesehatan tertentu seperti insomnia atau kelelahan kronis dapat mendorong seseorang untuk berolahraga di malam hari. Olahraga di malam hari dapat membantu mereka tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur.
Jenis Olahraga yang Cocok untuk Dilakukan di Malam Hari
Olahraga di malam hari bisa menjadi pilihan tepat bagi anda yang memiliki kesibukan di siang hari. Tapi, perlu diingat bahwa tidak semua jenis olahraga cocok dilakukan di malam hari. Berikut beberapa jenis olahraga yang tepat untuk malam hari:
-
Jogging
Olahraga ringan ini mudah dilakukan dan tidak membutuhkan banyak peralatan. Jalan kaki selama 30 menit di malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, melancarkan pencernaan, dan membakar kalori. Jika anda tidak ingin keluar rumah di malam hari untuk berolahraga, maka anda bisa gunakan treadmill untuk jenis latihan ini
-
Yoga
Yoga tidak hanya menyehatkan fisik, tapi juga mental. Gerakan yoga yang menenangkan dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, sehingga kamu bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.
Baca juga: Hal – Hal Yang Perlu Diperhatikan Ketika Memilih Matras Yoga Untuk Pemula
-
Peregangan
Peregangan sebelum tidur dapat membantu merilekskan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan mencegah nyeri otot di pagi hari.
-
Latihan kekuatan ringan
Latihan kekuatan ringan seperti angkat beban dumbbell atau bodyweight exercises dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Lakukan latihan ini minimal 2 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk rileks sebelum tidur.
-
Plank
Plank adalah latihan isometric yang melatih otot inti tubuh. Latihan ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, termasuk di malam hari sebelum tidur. Plank selama 30 detik – 1 menit dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh.
Baca juga: Panduan Lengkap Latihan Otot Core yang Efektif Yang Bisa Anda Lakukan Di Rumah
-
Tai Chi
Olahraga ini memadukan gerakan lembut, peregangan, dan pernapasan. Tai Chi dikenal dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan keseimbangan, dan memperbaiki kualitas tidur.
-
Pilates
Mirip dengan yoga, pilates berfokus pada penguatan otot inti dan peningkatan fleksibilitas. Gerakan pilates yang terkontrol dan stabil dapat membantu meredakan ketegangan otot dan membuat tubuh lebih rileks sebelum tidur.
BODIMAX WELLNESS TPE YOGA MATT GREEN
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX WELLNESS TPE YOGA MATT GREY
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
SEPEDA STATIS BODIMAX ACTIVE BIKE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
SEPEDA STATIS BODIMAX COMPACT BIKE
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
TREADMILL BODIMAX RUNNING PAD ULTIMA
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
TREADMILL BODIMAX RUNNING PAD WORK PAD
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
BODIMAX PULL UP BAR
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
HEAD Push Up Bar Pro
Discount up to 30% dan Gratis Ongkir!
-
Senam aerobik low-impact
Senam aerobik low-impact seperti senam lantai atau step aerobik ringan dapat meningkatkan detak jantung secara moderat tanpa membuat tubuh terlalu lelah. Pilih gerakan yang tidak terlalu intens dan hindari lompatan yang tinggi.
-
Bersepeda statis
Sepeda statis menawarkan alternatif olahraga kardio yang nyaman dilakukan di rumah. Atur intensitas latihan pada level sedang dan fokus pada kayuhan yang terkontrol.
Baca juga: Perbandingan Sepeda Statis vs Sepeda Biasa: Mana yang Lebih Baik?
-
Meditasi
Meditasi bukanlah olahraga fisik, namun memiliki manfaat yang luar biasa untuk relaksasi mental dan meningkatkan kualitas tidur. Luangkan waktu 10-15 menit sebelum tidur untuk bermeditasi dan menenangkan pikiran.
Tips Olahraga Malam Hari:
- Hindari olahraga berat minimal 3 jam sebelum tidur.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan yang cukup.
- Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
- Gunakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat.
Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan memperhatikan tips di atas, Anda bisa berolahraga di malam hari dengan aman dan efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas tidur Anda.
Berolahraga di malam hari dapat menjadi solusi bagi Anda yang ingin meningkatkan kebugaran, kualitas tidur, dan kesehatan secara keseluruhan meskipun dengan jadwal aktivitas yang padat. Cobalah berolahraga di malam hari dengan mempertimbangkan faktor dan jenis olahraga yang tepat, dan rasakan manfaatnya!
Selamat berolahraga!
Dapatkan Kebugaran Maksimal di Malam Hari dengan Bodimax!
Ingin berolahraga di malam hari dengan mudah, aman, dan nyaman di rumah?
Bodimax hadir sebagai solusi terbaik untuk Anda! Kami menawarkan berbagai peralatan home fitness berkualitas tinggi yang cocok untuk berolahraga di malam hari
Dengan peralatan home fitness Bodimax yang lengkap dan berkualitas seperti sepeda statis, treadmill hingga matras yoga, Anda dapat berolahraga di rumah kapan pun Anda mau, termasuk di malam hari.
Dapatkan peralatan home fitness Bodimax sekarang dan rasakan manfaat berolahraga di malam hari!
