Tahukah kamu, bahwa sepeda olahraga di rumah punya segudang manfaat kesehatan yang luar biasa? Setidaknya, ada 10 manfaat yang bisa kamu raih hanya dengan berolahraga menggunakan sepeda statis! Ketahui lebih lanjut mengenai ajaibnya berolahraga dengan sepeda statis melalui penjelasan di bawah ini, yuk!
10 Manfaat Sepeda Olahraga di Rumah untuk Kebugaran
Walaupun hanya berlatih dengan sepeda statis di rumah, nyatanya jenis olahraga ini mampu meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh secara signifikan. Selain itu, banyak manfaat dari berolahraga menggunakan sepeda statis di rumah, dan sepuluh kelebihannya bisa kamu lihat pada poin-poin berikut.
Menguatkan Persendian Tubuh
Berolahraga sepeda statis rupanya bermanfaat untuk menguatkan persendian tubuh. Kamu bisa mencegah lebih dini penyakit sendi, contohnya osteoarthritis dan nyeri lutut.
Mengurangi Berat Badan
Kurangi berat badanmu dengan berolahraga menggunakan sepeda statis mulai dari sekarang! Kamu cukup berolahraga menggunakan sepeda statis berdurasi 45 menit, dan kamu bisa membakar lemak sekitar 400 sampai 600 kalori.
Namun, jangan lupa juga untuk mengimbangi olahraga sepeda statis dengan diet rendah kalori. Diet rendah kalori ini bisa kamu lakukan dengan mengurangi asupan karbohidrat, mengonsumsi lebih banyak protein, mengurangi konsumsi minuman kemasan, dan minum lebih banyak air putih.
Aman Bagi Orang yang Mempunyai Masalah Sendi
Apabila kamu mempunyai masalah pada area persendian, kamu bisa memanfaatkan sepeda olahraga di rumah, karena berlatih dengan sepeda statis termasuk ke dalam low-impact workout. Sebab, sepeda statis umumnya memakai gerakan halus, sehingga dapat mengurangi tekanan pada persendian.
Tidak heran apabila sepeda statis menjadi opsi terbaik untuk lansia yang mempunyai permasalahan pada sendi, namun harus tetap berolahraga di rumah.
Menguatkan Otot Betis dan Paha
Gunakan sepeda statis untuk memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah, contohnya saja paha depan, paha belakang, serta betis. Selain itu, kamu juga bisa menguatkan punggung, glutes, dan otot-otot inti, sehingga tubuhmu dapat makin kuat dari hari ke hari.
Kamu juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh, sebab bersepeda merupakan latihan ketahanan atau endurance. Terlebih, kamu tidak perlu takut kaki akan membesar ketika berlatih sepeda statis, karena bersepeda bukanlah olahraga untuk membangun kekuatan.
Mencegah Nyeri Punggung
Seperti yang sudah dijelaskan pada poin sebelumnya, olahraga menggunakan sepeda statis mampu menguatkan otot-otot tubuh. Dengan menguatkan otot-otot, sendi punggungmu pun akan menguat, dan kamu tidak akan mudah nyeri punggung.
Tetapi, apabila kamu menggunakan sepeda statis ketika punggungmu sudah terasa nyeri, pastikan kamu menggunakannya dengan cara menjaga postur tubuh tetap tegap. Akan lebih baik pula apabila kamu menggunakan sepeda statis yang telah dirancang khusus bagi penderita nyeri punggung.
Menjaga Kesehatan Pembuluh Darah dan Jantung
Tingkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah dengan berolahraga menggunakan sepeda statis secara rutin! Tanpa kamu sadari, olahraga dengan sepeda statis bisa melancarkan aliran darah, mengontrol tekanan darah, dan mencegah kemungkinan sumbatan pada pembuluh darah atau aterosklerosis.
Apabila kesehatan jantung dan pembuluh darahmu meningkat, maka risiko terkena aneka penyakit seperti hipertensi, stroke, dan serta serangan jantung.
Mencegah Diabetes
Berlatih dengan sepeda olahraga di rumah rupanya dapat mengontrol gejala diabetes juga, lo. Sebab, olahraga menggunakan sepeda statis bisa membuat otot secara efisien mengambil sumber energi dari pemecahan gula atau glukosa, yang akhirnya menstabilkan kadar gula darah.
Membuat Tidur Makin Berkualitas
Apabila kamu menderita gejala insomnia, kamu bisa coba memanfaatkan sepeda olahraga di rumah untuk latihan. Menurut penelitian, rutin bersepeda mampu memperbaiki kualitas tidur pada penderita sleep apnea dan insomnia.
Cara terbaik untuk mempraktikkan olahraga sepeda statis supaya gejala insomnia bisa berkurang adalah dengan berolahraga sepeda minimal 1 sampai 2 jam sebelum tidur malam.
Meningkatkan Stamina
Tubuh sering terasa kurang fit? Jangan biarkan gejala ini makin berlarut! Coba jadwalkan olahraga menggunakan sepeda statis minimal 3 sesi per minggu. Pastikan kamu berlatih menggunakan sepeda statis sekitar 45 sampai 60 menit per sesi, dan rasakan kebugaran dan stamina tubuhmu meningkat dari hari ke hari.
Cocok untuk Latihan Interval
Latihan interval adalah jenis olahraga yang menggabungkan beberapa latihan intensitas tinggi, dengan selingan periode istirahat. Kamu bisa memanfaatkan sepeda statis dan mengubah intensitasnya dari rendah, sedang, hingga tinggi, sehingga akhirnya kamu bisa mencoba latihan interval.
Langkah terbaik untuk melakukan latihan interval dengan sepeda statis adalah mengawali pemanasan mulai dari 3 hingga 5 menit dengan resistensi sedang. Kemudian, kamu bisa lanjut mengayuh selama 30 detik dengan intensitas tinggi, lalu kayuh selama 1 menit menggunakan intensitas rendah.
Coba ulangi langkah olahraga menggunakan sepeda statis di atas minimal 4 kali untuk mendapatkan manfaat terbaiknya.
Jangan Tunda Berlatih dengan Sepeda Olahraga di Rumah!
Jadi, siapkah kamu untuk berlatih menggunakan sepeda statis di rumah? Berlatih dengan sepeda olahraga di rumah tidak akan memakan waktu lama, sebaliknya, ini merupakan jenis olahraga yang cukup praktis.
Pastikan kamu dengan rutin berlatih menggunakan sepeda olahraga, sehingga kamu bisa merasakan aneka manfaat baiknya sesegera mungkin.
Jika kamu memang tertarik untuk menikmati sepuluh manfaat berlatih menggunakan sepeda statis di atas, pastikan kamu cek terlebih dahulu Bodimax X-Bike, ya! Fiturnya cukup banyak dan beragam, seperti kemampuannya memonitor data lengkap latihan, sistem magnetik yang senyap, dan desain lipatnya yang bisa memudahkan penyimpanan.
